Почнемо трохи мотивувати. Дослідження 400 000 людей, які в середньому тренувались лише 92 хвилини на тиждень, показали нам, що такі предмети мають На 14% нижчий шанс смерті з будь-якої причини. Просто коротка фізична вправа протягом дня (15 хвилин) допомагає нам зменшити ризик серцевих захворювань, діабету та раку. Це окупається, чи не так? Багато дослідників вважають фізичні вправи найближчим до чудесного зцілення у багатьох областях. Давайте розглянемо декілька з них, які можуть бути відповідно вправою. стійкі тренування - справжнє лікування, і цього разу це буде не просто очевидний приріст м’язової маси та сили.
1. Дякую за ваше психічне здоров'я
Силові тренування суттєво сприяють нашому психічному здоров’ю, одночасно покращуючи пам’ять, зменшуючи ризик депресії, покращуючи якість сну, допомагає при хронічній втомі та покращує когнітивні здібності. Якось у двох словах. Минулого року було створено один великий метааналіз на цю тему фізичні вправи та депресія. Вправа (аеробне та поєднання інших) виявила дуже значний вплив на цей непривабливий психічний стан, і всі дані свідчать про те, що Фізичні вправи є законним науковим методом лікування депресії. Автори мета-аналізу кажуть, що докази настільки чіткі, що нам знадобиться близько 1000 досліджень, які заперечують цей факт, щоб припустити, що це може бути неправдою. Тренування стійкості значно зменшуються симптоми тривоги, які можуть бути пов'язані з депресією, перепадами настрою, розладами сну та втомою. Цей фактор досліджено досить багато, і результати справді нереальні. Однією з дуже приємних переваг є те, що фізичні вправи допомагають нам почуватись краще та бути більш врівноваженими та Опірне навчання, як правило, пов’язане з кращою якістю життя. Хочете почуватись краще, бути більш здоровим, впевненим у собі та в хорошому настрої? Практика.
2. Якщо ви намагаєтеся схуднути, окрім обмеження калорій, вам слід займатися і фізичними вправами
На втрату ваги впливають 2 основні речі, які вже знає кожен послідовник Фітклана. Це в першу чергу дефіцит калорій, період, коли ви споживаєте менше калорій, ніж витрачає ваше тіло. Однак коли сам дефіцит калорій поєднується з стійкими тренуваннями, чудеса трапляються буквально. Процес схуднення є більш ефективним, тому, якщо ви намагаєтеся схуднути, спробуйте зосередитися на фізичних вправах. З одного боку, ви будете виглядати краще, дівчата почнуть бути більш скульптурними, не тільки плоскими та бідними, і в той же час ви стимулюватимете більш ефективну втрату жиру. Не кажучи вже про те, що процес нарощування м’язової маси вимагає споживання більше енергії, але ми писали про це в нашій давній статті. Ви хочете схуднути і сформувати своє тіло ефективніше? Практика.
3. Щільність кісток - дуже важливий фактор
Особливу увагу слід приділяти жінкам, у яких тривалий час спостерігається дефіцит калорій і які буквально завдають собі шкоди. Вони можуть втрачати до 4% мінеральної щільності кісткової тканини (щільності кісток) за рік в умовах тривалого обмеження калорійності, і ця втрата може бути постійною! Така велика кількість жінок недооцінює або не знає про це, у них немає менструального циклу, як рік, вони тримають низький відсоток жиру, і вони віддають перевагу лайкам в Instagram і зоряному животі. Хоча ми можемо трохи відхилятись, аменорея пов’язана, серед іншого, із захворюваннями серця, безпліддям, втомою, порушеннями сну, вищим ризиком запалення, негативними змінами в травній системі, проблемами СПКЯ чи щитовидної залози або навіть рубцевим ураженням тканин матки або рак молочної залози. Це перше, що пов’язано з дієтою. Друге, що стосується тренувань, це те, що Силові тренування збільшують щільність кісткової тканини та знижують ризик остеопорозу. В метааналізі показано, що стійкі тренування запобігають або покращують втрату кісткової тканини на 1% на рік у дорослих жінок, і спостерігається збільшення мінеральної щільності кісткової тканини на 1-3%. У дворічному опитуванні цей позитивний ефект був знову, коли поліпшення зросло до 3,2%. У будь-якому випадку, недостатньо просто займатися фізичними вправами і дефіцитом роками.
Як згадував Б. Шонфельд, стійкий тренінг протидіє втраті кісткової маси в процесі ремоделювання кісток і сприяє розвитку кісткових остеобластів. Це клітини, які переформують кістки. Деякі переваги також можна досягти за допомогою аеробних вправ, особливо в нижній частині тіла, але стійкі тренування - найкращий спосіб зберегти і поліпшити загальну міцність кісток. Ви хочете мати здорові кістки, суглоби та сухожилля не тільки зараз, але і коли ви старші? Практика.
4. Поліпшити свою пам’ять та інші когнітивні функції
Когнітивні функції дозволяють нам думати, пізнавати, вчитися, запам’ятовувати речі. Це всі ті, здавалося б, автоматичні речі концентрація, розуміння інформації, пам’ять, сприйняття, здатність планувати, вирішувати проблеми, судити про речі, і так далі. Божевільно уявляти, що щось подібне просто не працює для людини. Однак стійкі тренування нам дуже допомагають у цих процесах, водночас суттєво впливаючи на всі когнітивні функції. Ви хочете бути розумнішими, уважнішими, більше пам’ятати і просто мати кращі когнітивні функції? Практика.
5. Полегшити старіння та втрату м’язової маси або сили в літньому віці
Ми знаємо, що якщо людина має абсолютно сидячий спосіб життя і зовсім не рухається, вона починає втрачати м’язову масу приблизно з 30 років. Щорічно це становить приблизно 1% втрата м’язової маси (залежно від людини) і 1-3% втрата міцності. Однак коли людина активна, їй вистачає білка і практикуючись, він може пересунути цю межу до 50 років! Під час фізичних вправ спостерігалися позитивні зміни в 179 генах, пов'язаних з віком та фізичними вправами, і висновки різних досліджень є чіткими. Опірне тренування може змінити фактори старіння. Ви хочете бути сильнішим і мускулистішим навіть у старості? Практика.
6. Ви попрощаєтесь із хворобами або, принаймні, тримаєте їх подалі від себе
Це, мабуть, цілком логічно. Чим більше у людини м’язів і чим менше жиру, завдяки тренуванням і правильному харчуванню, тим більше хвороб його обійде. Вправи сильні протизапальні властивості, які часто є фактором ризику не тільки серцевих захворювань. Скелетні м’язи - це секреторний орган, який виділяє протизапальні білки, звані міокінами, які потім циркулюють у крові та працюють з іншими органами. У цьому дослідженні стійких тренувань вистачало лише двічі на тиждень, і вже було зареєстровано значне зниження кількох показників запалення у жінок із зайвою вагою. Завдяки фізичним вправам ми отримаємо, серед іншого, поліпшені ліпідні профілі крові, і цей аналіз свідчить, що стійкі тренування безумовно ефективні для зниження холестерину ЛПНЩ (поганого). В іншому аналізі, силові тренування рекомендуються для зменшення ожиріння і одночасно з вирішенням метаболічних розладів, в той час як це також часто перешкоджає чутливості до інсуліну. У цьому дослідженні фізичні вправи були визначені як дуже важливий фактор для профілактики 35 хронічних захворювань та лікування 26 хронічних захворювань. Ви хочете бути здоровим? Практика.
7. Біль залишиться в минулому. Незважаючи на…
Часто це прямо навпаки, і багато разів ми просто говоримо, що спорт призводить до стійкої втрати працездатності. Однак це здебільшого спричинене їздою на великих вагах без належної розминки, неправильної техніки чи просто невдачі. Однак стійкі тренування можуть самі боротися з болем і було проведено багато досліджень щодо того, який, мабуть, найпоширеніший біль - біль у спині. Тому тренінги - це науково обґрунтований та здоровий препарат. Якщо у вас болить, переважно в попереку, виконуйте вправи.
Тренування просто чудова. Багато з нас змінюються не тільки фізично, але і психічно, і, як ми вже говорили, це справжнє лікування.
Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.