силові

Більшість жінок бажають не масивних плечей, а скоріше твердої та гнучкої фігури з витонченими вигинами. Для худорлявого тіла потрібно зміцнювати м’язи і спалювати жир. Найефективніші методи включають силові тренування власним тілом або вправи проти опору. У наш час багато жінок, що тренуються, віддають перевагу різним типам кардіотренувань або різним командним вправам. Бігова доріжка, велосипед або стрибки десь у спортзалі можуть вас виснажити, але від кислого вигляду це не позбудеться. Якщо вашою метою є струнка і гнучка фігура, вам просто потрібно наростити м’язи і зміцнити все тіло.

Різниця у розширенні можливостей між чоловіками та жінками.

Жіночі м’язи складаються з тих самих м’язових волокон, що і чоловічі. Наші жирові клітини однакові. Найголовніша різниця між двома статями - вміст гормонів. Високий рівень тестостерону у чоловіків дозволяє збільшувати масивні м’язи. У жінок його рівень від природи низький, і вони можуть займатися скільки завгодно, і їхні м’язи ніколи не будуть рости. Завдяки силовим тренуванням вони набирають «лише» сили, струнке тіло і чудову фізичну форму.

Якщо ви роками нічого не брали в руки, лише сумки для покупок і ваші найменші, почніть займатися дуже обережно. Слабкі м’язи, сухожилля і сухожилля схильні до травм. Краще займатися коротше, але інтенсивно з меншою вагою. Підкресліть техніку і вправляйте все тіло. Поступово збільшуйте вагу і пам’ятайте, що результати не прийдуть за одну ніч.

Порівняння ефективності окремих фізичних навантажень:

Бігова доріжка 6 км/год тривалість активності 1 год. - споживання енергії - 356 ккал

Тривалість стаціонарного велосипеду 1 година - споживання енергії - 272 ккал

Тривалість занять аеробікою 1 година - споживання енергії - 344 ккал

Тренажерний зал - силова вправа тривалістю 1 година - енергоспоживання - 642 ккал

Інтенсивне посилення активності тривалістю 1 година. - споживання енергії - 881 ккал

З вищесказаного випливає, який вплив мають окремі спортивні заходи на витрати енергії. Перевагою силових тренувань є не тільки великі витрати енергії та пов’язане з цим спалювання зайвих запасів жиру. Тонке і тверде тіло подарує вам відчуття незалежності, незалежності та справжньої свободи. Ваше життя у ваших руках. Бути сильним - це здатність успішно пробиватись через життя.