Ви чекаєте дитину чи збираєтеся завагітніти? Замислюєтесь, як буде з вашим звичним, "активним життям" та фігурою? Або ви просто відчуваєте, що не можете встигати за роботою, часом для себе, тренуваннями та часом з близькими? Як залишатися мотивованими, активними, врівноваженими і щасливими одночасно? Прекрасним прикладом є Евка Дворачкова - свіжа мати прекрасних хлопчиків - двійнят. Кілька місяців після пологів у неї знову прекрасна фігура, вона керує тренуваннями, не забуває про себе і світить щастям. Прочитайте інтерв’ю з цією красивою, енергійною та надихаючою жінкою. Гарантована максимальна ваша мотивація:-).

На самому початку, Евка, ми хотіли б сердечно привітати вас та вашу дорогу з двома прекрасними синами. Що було, коли ти дізнався, що двоє дітей будуть тобі раді?

Ми дякуємо Коли ми дізнались, що їх було двоє, це було дивно, бо це була наша мрія. Неймовірно, що це збулося. Але, мабуть, коли людина чогось дуже хоче ...:-).

Як проходила ваша вагітність? Як змінився ваш розпорядок дня?

З точки зору деяких нудоти та ускладнень вагітності, моя вагітність була схожа на казку. Мені дуже пощастило, що я ніколи не страждав від нудоти, у мене не було дивних смаків. З іншого боку, я страждав анорексією і від початку до кінця величезною втомою, яка не проходила навіть після першого триместру. Я ніколи в житті не був таким втомленим. Я дуже енергійна людина, і це мене вбивало. Але це частина цього. Мій розпорядок дня змінився на сон і відпочинок після перших 5 місяців, коли я все ще працював. Було багато днів, коли мені було зовсім не легко встати з ліжка. Тим не менше, я не припиняв тренуватися до кінця. Саме завдяки вправам мені вдалося це зробити. Я завжди почувався набагато краще протягом декількох годин після тренування.

нова

Як ти організував свій час під час вагітності і як ти все впораєшся зараз?

Організація часу під час вагітності зовсім не була проблемою. Проблема полягала в пошуку енергії на що завгодно. А тепер:-), тепер мова йде про щось інше. Моє життя підпорядковане дітям. Все-таки я знайду час для себе. Загалом, я дуже організована людина, яка любить порядок і режим, і тому це не залишає мене. Хоча з дітьми мова йде переважно про їхній режим.

Ваша дієта та апетит змінилися під час вагітності?

У мене не було особливих смаків. Навпаки, я сильно страждав від анорексії і мусив змусити себе їсти. Мій розум сказав мені, що неважливо, що я цілий день нічого не відчував, я повинен їсти. Тож я з’їв. Я змінив частку вуглеводів у раціоні, тому що коли я завагітніла, мені встановили їх порівняно низький рівень (40% від частки раціону), і я не вважав це розумним за обставин. Ось чому я збільшив кількість фруктів, рису, каш, і в основному мені було найпростіше їсти з точки зору апетиту. Я їла здорову до вагітності і їла здорову під час неї. І, звичайно, навіть після:-). За ці місяці у мене зовсім не було апетиту до солодощів. Я кажу собі тут - на щастя.

Що б вона, як тренер, рекомендувала включати вагітних жінок до меню, а що слід обмежити?

Обов’язково включають свіжі фрукти та овочі, якісне м’ясо, яйця та молочні продукти, якісні джерела жирів та омега-3. А отже риба та морепродукти. Зверніть увагу на свіжість і якість їжі. Безумовно, гарною ідеєю є уникати цукру і переконатися, що збільшення ваги залишається в межах норми протягом цього періоду. Вагітний діабет не смішний і представляє загрозу як для матері, так і для дитини. Я б, безумовно, виключив занадто промислово оброблені харчові продукти, харчові продукти, безпечні для безпеки, гідрогенізовані жири та штучні підсолоджувачі. А також спортивні харчові добавки.

На вашу думку, ви можете "мати початкову вагу" навіть після пологів без зайвих кілограмів?

Вага не має значення. Але ви можете мати не тільки оригінальне тіло, але навіть набагато красивіше. Все можливо:-).

Що ви думаєте про твердження про те, що жінка повинна їсти за двох протягом вагітності?

Що це нісенітниця. І зручні жінки так кажуть. У них це виправдання перед собою. Ви їсте за двох, так, але інший дуже, дуже, дуже крихітний. У першому триместрі жінці не потрібно абсолютно ніяких зайвих калорій, у другому, якщо пам'ять мене обманює, щось приблизно 350 ккал, а в третьому приблизно 450 ккал додатково.

Ви займалися фізичними вправами навіть під час вагітності? Якщо так, то на який термін і на якій підставі Ви вирішили, коли припиняти тренування?

Я займалася протягом усієї вагітності. У день мого офіційного побачення я також тренувався. Зазвичай я піднімав гантелі:-). Я сподівався на природні пологи, але, на жаль, цього не сталося, і мені довелося пройти кесарів розтин. Моєму хлопчикові, очевидно, сподобався цей живіт. Я займався і знав, що якщо у мене є захворювання, я знав це задовго до того, як завагітніти.

Тренування вагітності без фізичних вправ - це дуже позитивна річ. Я навчався під наглядом лікарів, і вони заохочували мене це робити. І я вже не кажу про «вправи на вагітність». Ні. Я нормально піднімав гантелі. А на 7-му місяці я піднявся сходами в рамках тренінгу (я живу в 38-поверховій будівлі, в той час встигав 2-3 рази). Я справді можу сказати, що особисті тренування мені дуже допомогли. Незважаючи на те, що я очікував двійнят, спина ніколи не боліла, у мене не було ускладнень, і я завжди почувався чудово після тренувань:-).

Які вправи ви рекомендуєте вагітним жінкам і з якими слід бути обережними?

Я раджу в першу чергу жінкам продовжувати те, до чого вони звикли. Все має бути за згодою лікаря. Бувають випадки, коли фізичні навантаження насправді не рекомендуються. Однак якщо у матері не так і її вагітність, вона сама здорова і все йде як слід, її бездіяльність і надмірне «заощадження» йде лише на шкоду. Однак потрібно практикувати розумно. Важливо усвідомлювати, що жінка більше схильна до травм під час вагітності. Тому слід уникати фізичних вправ та занять, які можуть поранити або вдарити живіт. Такі як тренування спритності, катання на лижах, катанні на роликах. Я також був би обережним, катаючись на коні та подібні речі.

Зміцнення, плавання, біг, танці, йога (Обережно, деякі позиції небажані під час вагітності) - все це вітається. Також слідкуйте за контактними видами спорту, такими як баскетбол. Існує ризик травмування. Потрібно слухати своє тіло і робити все лише для того, щоб мамі було приємно. Остерігайтеся перегріву та зневоднення - ці дві речі можуть бути небезпечними під час вагітності. Якщо у вас трапляються кровотечі, нудота, запаморочення або якщо ваша мати просто погано почувається, слід негайно припинити фізичні вправи і не повертатися до них, доки ви знову не проконсультуєтеся з лікарем.

Як змінився ваш графік після пологів?

Ха-ха-ха:-). Це гарне запитання! У мене вдома є два 6-місячних привабливих малюка! Не тільки графік змінився для мене, весь світ змінився для мене! Я радий, що можу красти 4-5 разів на тиждень, щоб піти тренуватися. Крім того, я переслідую мільйон інших справ. Але я не можу зловити близько 3 мільйонів інших речей. Наприклад, ваші подруги. Але в цьому полягає життя. Зараз у мене є пріоритети. І я знаю, що це просто фаза, яка переповнить:-).

Як швидко змінилися ваші сили і фігура після пологів?

На диво швидко на початку. А потім повільніше, він розчавлений ...

Як у вас справи з харчовими добавками та вітамінами? Вона насолоджувалась чимось під час вагітності чи зараз?

Під час вагітності я приймав вітаміни для вагітності, омега 3 та магній. Я не пам’ятаю, щоб використовував щось інше. Зараз вони такі загальновживані вітаміни - омега 3 на день, час від часу цинк, коли я довго не ходжу на сонце, тому вітамін D. І масло вечірньої примули для красивої шкіри:-).

Як ви гадаєте, чому слід віддаватися новоспеченій матері, щоб їй було комфортно фізично та психічно?

Спати. Висипайтеся якомога більше. І це теж найбільша проблема. Фізичні вправи та фізичні вправи на свіжому повітрі - два чудеса для виробництва ендорфінів, а потім якісної їжі - для хорошого молока та загальної енергії. І багато, багато, багато обіймаються немовлят:-).

Які ваші плани на майбутнє?

Перш за все, я хочу бути хорошою мамою. Я хочу бути там не лише фізично, а й психічно, і для цього мені потрібна перерва. Я не хочу втрачати себе, свої інтереси та себе. Звичайно, мої діти - це найголовніше у моєму житті, і я б зробив для них все, що завгодно. Однак коли є чим зайнятися, я не хочу припиняти працювати над собою. Навчання - це частина мене. Він зробив мене такою, яка я є. Це додало мені не лише фізичної сили, але особливо розумової дисципліни та здатності контролювати свої думки та дії. Сподіваюся, мені ніколи не доведеться кидати тренування.

У мене також є купа планів роботи. На даний момент я нікого не навчаю і найближчим часом не планую повертатися до цього. Це би коштувало мені занадто багато часу, щоб не було моїх дітей. І я не хочу цього робити зараз. Однак я працюю над іншими префектами. Наприклад, я організовую 2 семінари в Братиславі, і це, мабуть, шлях, яким я також піду в майбутньому. Побачимо. Перш за все, я хочу бути хорошою матір’ю і хочу брати приклад до своїх дітей. І зробіть їх справжніми хлопцями:-).

Ми дякуємо Евічці за час, який вона знайшла, щоб відповісти на всі питання, які, здається, викликають великий інтерес не лише у кожної майбутньої матері. Бажаємо їй міцного здоров’я, багатьох гарних моментів із бажаними дітьми, щастя в планах на майбутнє та "невгамовного" позитивного мислення ":-).