Ми повертаємось із запитаннями та відповідями (залиште своє питання тут):

  • Стратегії досягнення рівня 7-8% жиру в організмі (у чоловіків).
  • Як скласти розпорядок дня для всього тіла два дні на тиждень, щоб зробити його максимально ефективним.
  • Зелені смузі: ідеї, комбінації, інгредієнти ...
  • Чи можете ви набрати вагу при кетозі?
  • Чому китайці їдять стільки рису і худші?

Деякі статті, що стосуються висвітлених тем:

Ви також можете прослухати епізод на iVoox, iTunes або безпосередньо завантажити MP3.

Підпишіться на розсилку новин, і ви отримаєте безкоштовно
Революційний довідник

Поділіться

Якщо вам цікава ця стаття, поділіться нею:

Програми

Плани, які допоможуть вам почати вдосконалювати своє тіло та своє здоров’я

рутина

Вчіться з найкращими


Революційні книги

Справжня харчова революція

Стародавні уроки дикого здоров’я

Мої рекомендації

Ця стаття має 24 коментарі

Ще раз ви перевершили себе, справді вражаючий пост.
Привітання

У мене було запитання щодо кетозу та конкуренції.

Для змагань у стилі фізики можна перейти від кетозу (циклічного) до періоду підшкірного висихання, щоб зменшити% вмісту води в організмі.?

На цьому етапі ви зазвичай приймаєте певні термогенні препарати (на основі кофеїну та зеленого чаю) та діуретики (серед інших видів хвоща). Є деякі добавки, які менш рекомендуються на такому етапі?

Блог чудовий, справді постійне джерело довідки

Вітаю, і велике спасибі

Привіт Маркос. Я дуже радий усьому, чого я навчуся з вами, велике спасибі.
У мене є два запитання:

-Чи правда, що коли ви готуєте хрестоцвіті овочі, вони втрачають здатність зменшувати естрогени? Чи варто їсти їх повністю сирими, щоб отримати користь від цього ефекту?

-Я тренуюся за системою 5 × 5, але я можу робити це лише два дні на тиждень. У такому випадку я вважаю, що мені НЕ потрібно робити розвантажувальні сеанси або щось подібне, але намагаюся збільшувати вагу на кожному сеансі, правильно?

Привіт Маркос! Я хочу привітати вас з роботою та подякувати, що поділились стільки речей.
Я хотів би задати вам два запитання. Мені 48 років, я займаюся багатьма видами спорту, бігаю, маю вашу програму і займаюся пілатесом, але вже два роки після менопаузи я помітив, що мені дуже важко контролювати свою вагу. Мені 1,64 і я важу 59 кг, і я сиджу на палео-дієті, я хотів би зменшити свій відсоток жиру, оскільки мені 25 або 26%, але це мені коштує. Не знаю, чи можете ви дати рекомендацію жінкам, які перебувають у стадії менопаузи.
З іншого боку, у мене є дочка, яка займається плаванням і змагається, їй 12 років і вона тренується щодня, крім вихідних. Чи можете ви рекомендувати будь-які добавки? Або що ви могли приймати до і після тренування, оскільки ви тренуєтесь приблизно дві з половиною години. Ви вважаєте, що для свого розвитку йому потрібно щось більше?
Заздалегідь дякую. Привітання

Добрий день, правда полягає в тому, що мені потрібно схуднути, і я зробив все можливе, щоб зробити це, але поки що не бачив результатів, я з’їв порції, що відповідають вуглеводам, я цього хотів, але результату немає, і я терміново програйте, якщо це можливо, якусь пораду .

Знову привіт всім:

Я переглядав сторінку, якою я дуже шаную, особливо тому, що думаю, що питання вирішуються з необхідною глибиною і дуже серйозно.
З точно тієї ж причини я хотів би, щоб Маркос закликав вас одного разу поговорити про постуральні та фасичні м’язи і вже розповісти про проблеми, які призводить сидяче життя до постуральних м’язів, та як їх компенсувати. У моєму випадку у мене всі пози спини дуже деактивовані, особливо лопатки, і я бачу, що складно змінити ситуацію, але багато читачів/слухачів можуть поділитися цим. Щиро дякую 🙂

І я додав це до нової програми Unbreakable, де ми також скоро проведемо семінар з питань мобільності, постави тощо.

Привіт, я хочу знати, що фруктові коктейлі є поживними після тренування, і для детоксикації, будь ласка, і вправи для зменшення жиру, як саме вони працюють? Дякую. .

Привіт Маркосе, мій відсоток жиру становить від 17 до 19, ти думаєш, що якщо я споживатиму від 90 до 100 грамів вуглеводів щодня, це вплине на мене в чомусь, мені 16 років. Дякую

Всім привіт, особливо Маркосу. Я давно не стежив за розстрочкою, але цікаво, чи можете ви все-таки прочитати розстрочку замість того, щоб їх слухати? Мені так було зручніше. Дякую і вітаю в будь-якому випадку.

Він каже, що це епізод 68, чи можете ви залишити мені посилання, де я можу побачити список інших 67? Я дещо заблукав у його пошуку, і дякую відмінній сторінці та інформації

Привіт Алекса!
Вам просто потрібно перейти до радіо-частини меню. Це посилання https://www.fitnessrevolucionario.com/radiofitnessrevolucionario/
Всього найкращого

Дуже цікавий подкаст (наразі я перейшов безпосередньо до частини зелених смузі та кетогенезу). Щодо кетогенезу, у мене є запитання, яке було в мене останнім часом, оскільки я не знаю, чи плутаю речі. Чи неможливо бути в кетогенезі, якщо ви їсте більше приблизно 50 г вуглеводів на день?

Кетогенез - це те саме, що окислення ліпідів? Наскільки я розумію, саме окисленням ліпідів виробляються кетонові тіла, отже, якщо ваше щоденне споживання енергії в основному надходить з жиру (у моєму теперішньому випадку 50%), а решта з білка (достатньо, щоб не втратити м'язи, але без переборщивши, щоб він не перетворився на глюкозу), а решта вуглеводи, моя теорія полягає в тому, що ви змушуєте організм окислювати ліпіди для отримання енергії, незважаючи на підтримку окислення глюкози.

Я прошу це, тому що з того, що я прочитав/розумію, передбачається, що якщо ви перевищуєте мінімум вуглеводів, ви залишаєте кетоз і більше не окислюєте ліпіди, і це не додає мені, тому що якщо недостатньо запасів, і ви робите недостатньо вуглеводів на день, кетоз повинен залишатися, за моєю логікою.

Заздалегідь дякую за відповідь.

Про межу СН для перебування в кетозі залежить від людини. Деякі повинні знизитися до 30 г, інші можуть бути в кетозі з 50 г, а дуже спортивні люди можуть переносити до 80 г або навіть трохи більше (кілька випадків).
А кетоз передбачає використання кетонових тіл як частини вашої енергії, це не еквівалентно окисненню ліпідів. Організм завжди використовує суміш глюкози та жиру, але при вході в кетоз він використовує кетонові тіла (крім того), а також збільшує% окисленого жиру відносно глюкози. Але, звичайно, ви можете окислювати жир, не перебуваючи в кетозі

Щиро дякую за роз'яснення, я бачу, що ви переплутали терміни, і тому мені це не підійшло. Я збираюся послухати епізод, який ти мені розповідаєш!

Щиро дякую, що відповіли на моє запитання щодо зелених смузі. Ви були дуже просвітницькими. Я спробую те, що ви запропонували, як ще одну альтернативу смузі з білого банана та деяких інших фруктових смузі. І перш за все, мені було дуже цікаво додавати чіа, мед, куркуму (я ще спробую) ...
Лише один сумнів. Ви коментуєте додавання білка, я розумію, що совок сироваткового протеїну було б достатньо, і якщо я не додаю цього і не додаю йогурт, як ви кажете, це було б природно, так? тому що грецька має багато жиру.
Знову дякую! 🙂

Коли Маркос говорить про білок у коктейлях, він посилається на дозу (совок).
Що стосується йогурту, завжди натурального (чим менше інгредієнтів, тим краще). Я справді використовую грецького козла з органічного землеробства, у ньому більше жиру (вершків), але якщо він якісний, проблем немає.

Щиро дякую за пояснення білка та йогурту, carскар!
Я бачу, що Маркос зауважує, що грецька також корисна для жиру та більшої кількості білка. Дякую Маркос!
Еррера, ось чому я теж це розглядав, мені важко їсти певні овочі, і я перебуваю в процесі їх збільшення, тому може бути гарною ідеєю в смузі потроху ходити. Звичайно, я більш рідкий, ніж ложка! Дякую за пояснення.

Зелені смузі - чудовий ресурс для людей, які з певних причин вживають недостатньо овочів (і важливих вітамінів, які вони забезпечують) під час їжі. Я поєдную капусту, руколу та шпинат з різними фруктами, такими як ківі, банан або яблуко. Я також додаю столову ложку кокосового масла і трохи води. Мені подобається, щоб вона була густою і могла їсти її ложкою, ніби це було пюре.
Привітання.

Хто б вам більше не сподобався, молочний жир непоганий, а в грецькій, як правило, більше білка, що робить його цілком дійсним варіантом

Звичайно, ви можете набрати вагу при кетозі, якщо ви перевищуєте жир або перевищили вуглеводи 🙁

Ну, якщо ви переборщили з вуглеводами, ви більше не в кетозі:), врешті-решт, якщо ви переборщите з калоріями, ви накопичите жир незалежно від макросів

Відмінно! Мені завжди відомі ваші публікації. Привіт від Енсенади, до н. Е.

Дякую, Таня, до речі, нещодавно я був в Енсенаді, дегустував вина в Гваделупі 🙂