Загальна інформація

Ми знаємо, чого ти хочеш: щось на зразок твердої попки, плоского живота, підтягнутих ніг і статури, яка виглядає казково в будь-якому вбранні. Здається, занадто багато просити, але це можливо, якщо ви готові працювати. Це ваш шанс показати, що ви готові до виклику. Якщо ви докладете зусиль, ви можете бити своє тіло хитрою і піти швидкою смугою, яка веде до нової версії вас.

health

Як проводиться це навчання?

Виконуйте цю процедуру 3-4 дні на тиждень з перервою між ними. Виконуйте один набір кожної вправи в наведеному порядку. Виконуйте кожну вправу із якомога більшою кількістю повторень за 30 секунд. Коли ці 30 секунд закінчиться, відпочиньте 30 секунд, а потім перейдіть до наступної вправи. Після завершення серії відпочиньте дві хвилини. Потім повторіть всю послідовність ще два рази, зробивши таким чином три підходи.

Якщо ви втомилися і не можете виконати 30 секунд, зупиніться і відпочиньте на кілька секунд, а потім продовжуйте вправу, поки час не закінчиться. Для кожної вправи використовуйте гирю, яку ви можете підняти на 10 або 12 повторень.

Протягом 5-8 тижнів: виконуйте цю схему тричі на тиждень. Виконуйте по одному набору кожної вправи в наведеному порядку. Виконуйте кожну вправу із якомога більшою кількістю повторень за 40 секунд. Коли ці 40 секунд закінчиться, відпочиньте 15 секунд, а потім перейдіть до наступної вправи. Після завершення серії відпочиньте дві хвилини. Потім повторіть всю послідовність ще два рази, зробивши таким чином три підходи.

Якщо ви втомилися і не можете виконати 40 секунд, перервіть діяльність, щоб відпочити кілька секунд, а потім відновіть вправи, поки час не закінчиться. Для кожної вправи використовуйте гирю, яку ви можете підняти на 10 або 12 повторень.

Схема: Виконуйте по 1 серію кожної групової вправи послідовно і без перерв. Після того, як ви виконали ці вправи, повторіть схему ще раз, виконуючи по 1 сеті кожного, не роблячи перерв. Продовжуйте до завершення загальної кількості вказаних серій.

Витривалість: виконуйте всі набори вправ одночасно, чергуючи перерви. Потім продовжуйте з наступною вправою.

Суперсет Два послідовних рухи (як у ланцюзі) без перервних перерв.