Ви чули про еритроцити і гемолізу? Ти хочеш знати Що це і як його зменшити? Продовжуйте читати!

гемоліз

Оскільки гемоліз - це розкладання або руйнування червоні кров'яні тільця, нам буде важливо чітко зрозуміти, що таке еритроцити та яке їх значення для вашого здоров’я та працездатності.

  • ЧЕРВОНА КРОВЬ: ЩО ЦЕ ТА ЩО вони
    • Що робити, якщо у вас низький рівень еритроцитів?
  • ЩО ТАКЕ ГЕМОЛІЗ
  • ГЕМОЛІЗ ВІД ВПЛИВІВ НА НОГИ: ЩО ПОВИНЕН ЗНАТИ БІГОВИК
    • ЯК ПОПЕРЕДЖИТИ І/АБО МІНІМІЗУВАТИ ГЕМОЛІЗ ВІД ВПЛИВІВ НА НОГИ
  • 4 ПОРАДИ ЗБІЛЬШЕННЯ ЧЕРВОНОЇ КРОВІ
    • 1.- Їжте продукти, багаті залізом
    • 2.- СПОЖИВАЙТЕ ДЖЕРЕЛА, БАГАТІ МІДЮ
    • 3.- НЕ ЗАБУВАЙТЕ ПРО ВОЛОЧНУ КИСЛОТУ
    • 4. - ДОДАЙТЕ ВІТАМІН ДО ВАШОЇ ДІЄТИ

ЧЕРВОНА КРОВЬ: ЩО ЦЕ ТА ЩО вони

червоні кров'яні тільця відіграють дуже важливу роль у здоров’ї та спортивних показниках, оскільки саме вони відповідають за принести кисень через тіло.

Основні факти, які ви повинні знати про еритроцити (еритроцити):

✓ Гемоглобін - це білок в еритроцитах, який несе кисень.

✓ Еритроцити також усувають вуглекислий газ у вашому тілі, транспортуючи його в легені, щоб ви могли дихати.

✓ еритроцити утворюються в кістках, в кістковому мозку.

✓ Зазвичай, живуть близько 120 днів, а потім помирають.

✓ Кисень - це що надає крові яскраво-червоного кольору.

Що робити, якщо у вас низький рівень еритроцитів?

Більшість людей не думайте про свої еритроцити якщо у них немає хвороби, яка вражає ці клітини.

Проблеми з еритроцитами можуть бути викликані хворобами або через брак заліза або вітамінів у вашому раціоні. Деякі захворювання еритроцитів передаються у спадок.

Захворювання еритроцитів включає багато типи анемії, стан, при якому занадто мало еритроцитів, щоб переносити достатньо кисню по всьому тілу.

Цеs симптоми анемії включають втому, нерегулярне серцебиття, блідість шкіри, відчуття холоду і, у важких випадках, серцеву недостатність.

Діти, яким не вистачає здорових еритроцитів, ростуть і розвиваються повільніше, ніж інші діти.

✚ ВАЖЛИВО: В основному, якщо у вас він є низька кількість еритроцитів, ваше тіло не зможе функціонувати оптимально. Причина: знижена здатність транспортувати кисень.

ЩО ТАКЕ ГЕМОЛІЗ

Як ми передбачали, гемоліз (також званий гематоліз), складається з руйнування еритроцитів.

гемолізу зазвичай відбувається в невеликий відсоток еритроцитів як спосіб видалення старих клітин з крові.

Це також може бути викликано фізичними вправами в процесі, який називається ГЕМОЛІЗ ВІД ВПЛИВІВ НА НОГИ (про що ми поговоримо нижче).

✚ гемоліз впливає на еритроцити, знищуючи їх до досягнення звичного життя their

Подивимось трохи більше про це ...

еритроцити живуть 120 днів (приблизно) Перед смертю.

Після смерті, селезінка виводить їх із циркулюючої крові і замінює їх новими еритроцитами, що утворюються в кістковому мозку.

Якщо еритроцити вони руйнуються швидше, ніж їх можна замінити, виникає дисбаланс.

Коли еритроцити лопаються, гемоглобін (частина, яка несе кисень) виділяється в решту крові. Це може зменшити кількість кисню, яке отримує організм..

Коли відбувається гемоліз і призводить до дисбалансу еритроцитів, це називається гемолітична анемія, і є два типи:

➤ Внутрішня гемолітична анемія: При цій анемії еритроцити, що виробляються організмом, є дефектними. Цей хлопець, як правило, спадковий розлад.

➤ Зовнішня гемолітична анемія: При цій анемії ваш організм руйнує здорові еритроцити або вони пошкоджені інфекцією, пухлинами, аутоімунними порушеннями, ліками, лейкемією або лімфомою.

ГЕМОЛІЗ ВІД ВПЛИВІВ НА НОГИ: ЩО ПОВИНЕН ЗНАТИ БІГОВИК

Коли ти біжиш, твої ноги постійно контактують із землею, крок за кроком, один за іншим.

Хоча мало хто з бігунів це знає, ці наслідки впливають на ваші еритроцити до такої міри може пошкодити їх.

Цей процес, відомий як гемоліз ударом стопи, є справжньою проблемою для бігунів вони тренуються багато годин на тиждень, оскільки чим більше ви біжите, тим більша втрата еритроцитів.

Проблема виникає, коли ви підтримуєте великі обсяги тренувань, що супроводжуються дієта з низьким вмістом заліза; неминучим результатом буде анемія бігуна, погана працездатність та ризики для вашого здоров'я.

Хоча жінки, як правило, більше страждають від низького рівня заліза (з інших причин), вплив гемолізу на ноги є провідна причина втрати заліза у бігунів будь-якої статі.

Дослідження показують, що наслідки збитку, спричиненого наслідками, є пряма залежність від швидкості, інтенсивності та кількості тренувань.

Незважаючи на те, у що багато хто вірить, поверхня, на якій ви біжите, не внесе великих змін в пошкодженнях, які породжуються гемолізом ударами в ноги.

Очевидно, що основною проблемою були б швидкі тренування, оскільки збільшення швидкості, з якою ви біжите, посилює реакційні сили землі, змушуючи ваше тіло поглинають основні наслідки.

ЯК ПОПЕРЕДЖИТИ І/АБО МІНІМІЗУВАТИ ГЕМОЛІЗ ВІД ВПЛИВІВ НА НОГИ

Беручи до уваги сказане, ми рекомендуємо вам:

✅ Якщо у вас великий обсяг тренувань, виконайте огляди, щоб переконатися, що рівень заліза та еритроцитів у крові нормальний.

Не припиняйте звертати увагу на симптоми анемії.

Збільште споживання продуктів, багатих залізом, і уникайте тих, що змушують його втратити.

Дотримуйтесь порад, які ми показуємо вам нижче, щоб збільшити рівень еритроцитів.

4 ПОРАДИ ЗБІЛЬШЕННЯ ЧЕРВОНОЇ КРОВІ

Приблизно щосекунди виробляється понад 2,4 мільйона нових еритроцитів, і виживають в організмі до 120 днів.

На щастя для людини, правильне харчування може допомогти збільшити кількість еритроцитів.

Без сумніву, один з найкращих способів мінімізувати наслідки гемолізу полягає у споживанні продуктів, які допомагають збільшити рівень еритроцитів.

Виділіть ці 4 поради:

1.- Їжте продукти, багаті залізом

Залізо - це життєво важливий елемент для виробництва гемоглобіну, білок в еритроцитах, який переносить кисень, який ми вдихаємо в тканини, і вуглекислий газ від тканин до легенів, які його видаляють.

"гемове залізо " Це така форма заліза, яка легше засвоюється, і така є в морепродуктах, червоному м’ясі, птиці та рибі.

"Негемове залізо" знаходиться в Вегетаріанська їжа, а також в яйцях і молоці, і його поглинання менше, ніж у гемового заліза.

залізо Це один з найважливіших мінералів для бігунів на довгі дистанції, і тому так важливо підтримувати адекватний рівень у своєму тілі.

Низький рівень заліза означатиме низький рівень заліза гемоглобін (білок в еритроцитах, який несе кисень) і наблизить вас до анемії - стану, при якому в організмі недостатньо здорових еритроцитів.

2.- СПОЖИВАЙТЕ ДЖЕРЕЛА, БАГАТІ МІДЮ

мідь - мінерал виявляється у всьому тілі і допомагає виробляють еритроцити і підтримуйте нервові клітини та вашу імунну систему здоровими.

Мідь на додачу допомагає вашому організму засвоювати залізо що ви вживаєте у своєму раціоні.

Таким чином, вживання їжі, багатої міддю це може допомогти вам зробити більше еритроцитів. Мідь міститься в молюсках, печінці, цільнозернових продуктах, шоколаді, квасолі, вишні та горіхах.

3.- НЕ ЗАБУВАЙТЕ ПРО ВОЛОЧНУ КИСЛОТУ

фолієва кислота - це тип вітаміну В що допомагає вашому організму розщеплюватися, використовувати та виробляти нові білки. Так само допомагає формувати еритроцити.

Значне зниження рівня фолієвої кислоти може спричинити покоління анемії.

На щастя, містяться злаки, зелені листові овочі, горох, сочевиця, квасоля та горіхи велика кількість фолієвої кислоти.

4. - ДОДАЙТЕ ВІТАМІН ДО ВАШОЇ ДІЄТИ

Вітамін А є одним з вітамінів, які співпрацює у виробництві еритроцитів.

Крім того, здається, вітамін А. сприяти мобілізації запасів заліза.

Солодка картопля, морква, кабачки, зелені листові овочі, болгарський перець та такі фрукти, як грейпфрут, кавун, слива та дині дині багаті вітаміном А.