Якщо ви вже спробували все можливе для схуднення, але результати все одно не прийшли, проблема у вас удома може бути переважним естрогеном. Дізнайтеся про прості зміни, які ви можете зробити, щоб контролювати свої гормони, і незабаром побачите результати.
Іноді це може здатися вам неможливим, ви піднімаєте тяжкості, їсте лише здорову їжу і все одно не худнете. Ви не тільки не втрачаєте жир, але й страждаєте від здуття живота і низького рівня енергії. Якщо у вас є такі проблеми, у вас може бути стан, який називається домінуванням естрогену. Ось декілька питань, які ми задали спеціалістам ендокринології:
Які переваги естрогену?
Хоча естроген, як правило, пов’язаний з жіночим організмом, також необхідний в чоловічому організмі. Естроген допомагає жіночому організму підтримувати здорову репродуктивну систему, а також міцні кістки, у чоловіків підтримує лише міцні кістки. Насправді всі люди регулярно перетворюють тестостерон в естроген для нарощування кісткової маси. Коли естроген в ідеальному балансі, цей настільки необхідний гормон працює на нашу користь. На жаль, накопичення занадто великої кількості естрогену є загальним побічним продуктом сучасного способу життя. Естроген можна отримувати з таких щоденних норм, як стрес і неправильне харчування, негативні фактори способу життя, такі як куріння та надмірна кількість алкоголю, проблеми з травленням тощо. І іноді це призводить до нових і нових проблем.
Яке домінування естрогену?
Однією з таких проблем є те, що називається домінуванням естрогену. Домінування естрогену відбувається, коли в крові надто багато жіночого статевого гормону - естрогену. Це може спричинити кілька побічних ефектів як у чоловіків, так і у жінок, включаючи збільшення ваги, затримку води, збільшення грудей (як у жінок, так і у чоловіків), втома, перепади настрою, повільний обмін речовин, надмірна кількість жиру в животі тощо. З огляду на такий спектр побічних ефектів, не дивно, що втрата ваги може стати боротьбою. Але це ще не все. Неконтрольоване домінування естрогену може в підсумку призвести до серйозних ускладнень зі здоров’ям, включаючи підвищений ризик раку простати, матки та молочної залози.
Домінування естрогену може вплинути на фізичну форму?
Так. Рівень гормону повинен бути в межах референтних значень і повинен бути збалансованим. Естроген - один з них, і ми не повинні його ігнорувати, особливо коли ми хочемо набрати м’язову масу. Баланс естрогену необхідний для досягнення та підтримки втрати жиру. Дисбаланс однозначно вплине на вашу здатність будувати та підтримувати бідні та метаболічно активні м’язові тканини, а також на вашу здатність спалювати жир.
Існують природні способи зниження рівня естрогену?
Подібно до того, як існує багато способів отримати естроген, ви можете зробити багато речей, щоб утримати цей важливий гормон під контролем.
1. Замініть пластикові контейнери на скляні
Експерти сходяться на думці, що пластмаси містять BPA (та інші шкідливі хімічні речовини), які негативно впливають на рівень естрогену. Хоча на ринку є безліч продуктів, що не містять BPA, найбезпечніше повністю їх уникати і робити ставку на скло.
2. Вживайте їжу, яка підтримує роботу печінки
Оскільки ваша печінка відповідає за виведення надлишків естрогену та токсинів з організму, переконайтеся, що ваш раціон підтримує здорову роботу печінки. Для зміцнення здоров’я печінки рекомендується вживати такі продукти, як листові овочі, авокадо, часник, зелений чай, буряк, лимони та лайми. Повноцінний сон (принаймні 7 годин ночі) також сприяє здоровій роботі печінки.
3. Зменште стрес
Ніхто не може повністю уникнути стресу, але ми можемо спробувати хоча б трохи його зменшити. Оскільки тривалий стрес сприяє надмірному рівню естрогену, наприклад, масаж раз на тиждень може стати чудовим способом зменшити стрес. Ви також можете знайти способи включити антистрес у свій спосіб життя, такі як: перебування на відкритому повітрі (піші прогулянки, їзда на велосипеді), перегляд комедій, легкі фізичні вправи, проведення часу з близькими, заняття хобі, відпочинок від електроніки
4. Вживайте якомога більше органічної їжі
Шкідливі гормони та токсини можуть потрапляти в наш організм через залишкові пестициди із зерен, фруктів, овочів та продуктів тваринного походження, оброблених антибіотиками та гормонами росту. На щастя, є більш безпечні та здорові варіанти. Купуючи м’ясо та продукти, шукайте на етикетці, наприклад: траву, що годується, ГМО та органічні продукти. Оскільки покупка органічних речовин може збільшити ваші витрати на їжу, заощаджуйте гроші, купуючи в сезон і відвідуючи фермерські ринки.
5. Їжте більше клітковини
Клітковина може зв’язуватися з естрогеном і, таким чином, допомогти вам випорожнити його з організму. Великі джерела клітковини - це листові овочі, брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, льон, чіа, артишоки, інжир, яблука, груші, квасоля та бобові, буряк, гарбуз, горох та ягоди. Якщо ви вважаєте, що у вас може спостерігатися домінування естрогену, поговоріть зі своїм лікарем, який може зробити аналізи крові та підтвердити, чи спростовувати вашу теорію. Поки ви маєте результати, вам точно не завадить впровадити ці стратегії, оскільки вони також є загальними порадами щодо здорового способу життя, незалежно від рівня естрогену.