стабілізаційна фаза являє собою пункт досягнення кінцевої мети дієти доктора П'єра Дюкана, а зусилля, спрямовані на підтримання досягнутої ваги, гарантуватимуть кращу якість життя як фізично, так і емоційно.

Нові харчові звички, вироблені на стадії стабілізації, не матимуть обмежень щодо того, що дозволяється їсти, але, дотримуючись вказівок, які не дозволяють приймати неправильний курс і повертати втрачену вагу, уникаючи появи страшного ефекту відскоку.

У цій статті ви дізнаєтесь, як фаза стабілізації допоможе вам зберегти довгострокові результати, а також продукти, якими ви зможете насолоджуватися, не відчуваючи ніяких докорів сумління.

Цілі цього етапу

Дії, що проводяться на стадії стабілізації, матимуть як головна мета підтримувати результати, отримані на попередніх етапах, повністю викорінюючи неправильні харчові звички минулого та отримуючи нову точку зору на те, що ви їсте та що робите, щоб сприяти здоров’ю свого тіла.

дієти

Що таке фаза стабілізації та яку їжу нам слід їсти?

стабілізаційна фаза дієти Дюкана Це регулюється тими ж принципами фази консолідації, враховуючи гідратацію, 100 дозволених продуктів і більше, а також фізичну активність.

У цьому четверта фаза Ви повинні стати розсудливою людиною і приймати правильні рішення. Вам доведеться вибирати продукти, які вам подобаються, та відповідні терміни споживання для цих продуктів.

Харчові звички фази консолідації і надалі застосовуватимуться на фазі стабілізації, з єдиною умовою, яка вимагає виконання одного дня тижня (четвер) повне споживання лише білка.

Протягом цього четвертого етапу ви отримали перевагу наявності звичка збалансованого харчування, що дозволяє піклуватися про здоров’я свого тіла. Ви зможете позитивно помітити зміни, які відбулися у вас із покращенням кровообігу, спритністю, отриманою при фізичному навантаженні, та іншими перевагами, які ви повинні прагнути зберегти.

Щось таке просте, як інтенсивна 30-хвилинна прогулянка, вже є ідеальною альтернативою спалюванню калорій і, якщо вам потрібно вибрати між використанням ліфта чи сходів, виберіть останні. Завжди пам’ятайте про зволоження, щоб компенсувати втрату мінеральних солей.

Щодо продукти, дозволені у фазі стабілізації, обмеження щодо них зникли, що дає вам повну свободу інтегрувати в їжу всілякі продукти, але з вищезгаданою особливістю присвятити один день тижня повному споживанню білків.

Це робиться для протидії можливим надмірностям, спричиненим у випадку обману під час їжі протягом решти тижня.

тривалість цієї четвертої фази це буде той, який ви вважаєте за доцільне продовжити. Ви можете встановити час тривалості так само, як і на фазі консолідації, помноживши на 10 кількість кілограмів, втрачених на попередніх фазах. Наприклад, якби втратили 8 кілограмів, то дні, завершені на цій стадії стабілізації, становили б 80.

І, як і інші фази дієти Дюкана, вівсяні висівки не можна залишати поза рівнянням, споживаючи 3 столові ложки щодня сприяти надходженню клітковини в організм.

Приклад меню фази стабілізації

Тепер, коли на четвертому етапі у вас є весь асортимент продуктів, які ви хочете, ви можете приготувати ці чудові рецепти, щоб ви могли підтримувати дієту, повну інгредієнтів, які додають вам енергії та бадьорості; на додаток до того, щоб залишатися на своїй оптимальній вазі.

Сніданок

  • Понеділок:Кава або чай, скибочка індички та французький омлет (2 яйця).
  • Вівторок: Кава або чай, свіжий збитий сир (0% жиру) та тости, змащені маслом.
  • Середа: Кава або чай, два яйця-пашот та йогурт,.
  • Четвер: Кава або чай, дві скибочки шинки та свіжий сир (тип Бургос).
  • П’ятниця:Кава або чай, шматочок фруктів і каш з молоком.
  • Субота: Апельсиновий сік, кава або чай, печиво або булочки.
  • Неділя: Кава або чай, шматочок фрукта та тости, змащені маслом.

Обід

  • Понеділок: Свіжі фрукти (одна штука).
  • Вівторок: Знежирений йогурт з вівсяними висівками.
  • Середа: Шматочок фрукта.
  • Четвер: Шматочок фрукта.
  • П’ятниця: Знежирений йогурт.
  • Субота: Торт з вівсяних висівок.
  • Неділя: Шматочок фрукта.

Їжа

  • Понеділок: Відварна риба у супроводі кабачків і прикрашена спеціями.
  • Вівторок:Салат з сурімі, курка в папілоті, склянка морозива.
  • Середа: Терта морква, риба (кефаль) з базиліком, полуницею або заварним кремом.
  • Четвер: Зелений салат, яловиче філе з гратіном, фруктовий салат.
  • П’ятниця:Соте з сочевиці, морквяний салат (або інші овочі), сир і фруктовий салат.
  • Субота: Морський окунь на грилі із зеленим салатом, рататуєм та фруктовим варенням.
  • Неділя: Томатний салат, баранина з картоплею та фруктовий терпкий.

Перекус

  • Понеділок: Вівсяні висівки або знежирений сир з йогуртом (знежиреним).
  • Вівторок: Свіжий фрукт.
  • Середа: Печиво.
  • Четвер: Знежирений йогурт (можна додати столову ложку вівсяних висівок).
  • П’ятниця:Палички сурімі.
  • Субота: Йогурт з фруктами.
  • Неділя: Йогурт або торт з вівсяних висівок.
  • Понеділок: Фаршировані яйця, салат «Дукан», салат із салату та огірків.
  • Вівторок: Лазанья, компот зі спеціями та сиром.
  • Середа: Риба на грилі з салатом з редьки та фруктовим салатом.
  • Четвер:Вегетаріанська піца, салат, лимонний мус.
  • П’ятниця: Куряча грудка, гаспачо та йогурт або шматочок фрукта (яблука).
  • Субота: Зелена квасоля, курячий шашлик, шматочок фрукта.
  • Неділя: Овочевий суп, омлет (приправлений спеціями), йогурт та шматочок фрукта.

На закінчення

Фазу стабілізації слід розглядати не лише як кінець системи схуднення, а як продовження вашого життя чиї вивчені звички ви зможете вдосконалити, коли ваше зобов'язання підтримувати добробут вашого тіла розвивається, і ви включаєте нові дії, які слугують доповненням до зміцнених звичок на фазі стабілізації.