Підтримка форми не є неможливою місією, після 40 років здоров’я може ускладнитися, і тому ви повинні бути більш підготовленими та здоровими.

Якщо ви все ще не можете знайти пояснення, чому з кожним роком вам важче підтримувати свою цифру у двадцять років, ми дамо вам відповідь і повіримо, що це не поганий рух природи, так що ви страх Старість - це цілком нормальна справа, і розуміння цього допоможе вам зберегти її на позитивній стороні, пам’ятайте, що життя не закінчується після 40.

можете

Перш за все, ви повинні знати, що після 30 років процес старіння вашого тіла призводить до втрати м’язової маси, в результаті ваш метаболізм починає сповільнюватися.

Основне функціонування, за словами лікаря Пабло Галло, складається з хімічних реакцій, які відбуваються всередині клітин, тобто спалювання поживних речовин, які надходять з їжею, яку ви їсте, або безпосередньо з вашого тіла, наприклад, цукром, відкладеним жиром та м'язами.

Отже, втрачаючи масу, організм спалює менше калорій і починає заміщати його жировою тканиною. Справа не в тому, що ви їсте однаково або більше 20 років тому, а в тому, що в цьому віці ваше тіло потребує меншої кількості видів їжі, зокрема тих, що мають високу калорійність.

Дієтолог пояснює, що в дитинстві та підлітковому віці метаболізм посилюється, тому що тілу потрібно рости, формувати та відновлювати тканини, але з часом цей процес зменшується, оскільки він більше не знаходиться в розвитку.

З іншого боку, до 35 років всю м’язову масу, яку ви втрачаєте, можна відновити завдяки наявності таких гормонів, як DHEA, тестостерон (чоловіки) та естрогени (жінки), але після цього віку його вироблення зменшується і щоденні втрати клітковини не поповнюються. У випадку жінок рівень гормонального гормону під час менопаузи та менопаузи може спричинити чутливість до інсуліну, що ускладнює організм контроль кількості цукру в крові, збільшуючи бажання споживати більше вуглеводів та солодощів.

Нарешті, однією з головних причин, чому більшість дорослих часто так сильно борються, коли йдеться про схуднення, особливо після 40 років, є стрес, підвищується професійний та домашній тиск, що призводить до більшого виробництва кортизолу, який, коли його не використовують, оскільки енергія перетворюється на жир що ви починаєте накопичувати; Це, додано до малорухливого способу життя і нестачі часу, який, як правило, сприяє нинішнє життя, значно сприяє набору ваги.

ЗОЛОТІ ПРАВИЛА, ЯКІ ВИ МОЖЕТЕ СЛЕДУВАТИ ПІСЛЯ ВАМ 40

Ви вже зрозуміли зміни, які ваше тіло переживає протягом багатьох років, але основні принципи схуднення не повинні бути зосереджені на досягненні тіла, яке ви мали на момент закінчення коледжу, а на здоровій вазі за допомогою щоденних звичок. Для цього ви повинні слідувати наступним порадам.

НЕ ТРЕБАЙТЕ МАГІЧНИХ ТА ШВИДКИХ РІШЕНЬ

Чарівні дієти, які раніше могли працювати для вас, уже не є варіантом, оскільки, окрім того, що процес схуднення йде повільніше, вам слід придбати звички, які тривають до кінця вашого життя, а не щось миттєве.

Пам'ятайте, що ви повинні навчитися складати довгостроковий план харчування, тимчасові в цьому випадку не працюють, оскільки вони сприяють втраті маси, і коли ви їх зупините, це може призвести до знаменитого відскоку зі збільшенням жиру, який будь вам щораз важче видалити.

Їжте ВАШІ ГОДИНИ

Пропускати прийоми їжі - погана ідея, ви лише заплутаєте організм, не спалюючи потрібних калорій і підвищуючи рівень цукру, що в свою чергу викликає бажання їсти більше, особливо солодощів.

Відвідайте наш розділ: ФІТНЕС

Зверніть увагу на те, що ви їсте

Оскільки ви зрозуміли, що вашому організму важче позбутися калорій, зрозуміло, що це те, про що вам слід подбати, думаючи про свій раціон, справа не лише в тому, щоб зменшити або повністю їх усунути, оскільки вони необхідні і кожна людина потребує особливої ​​кількості на день для нормального функціонування, а також шукає хорошу харчову цінність, особливо вітаміни, білки та клітковину. Для цього найкраще порадитися з фахівцем.

ЗБЕРІГАЙТЕ ГІДРАЦІЮ

Вживання двох літрів води на день - це здоровий захід у будь-якому віці, це покращить роботу клітин, оскільки допоможе вивести токсини та відходи.

Сон має великий вплив на обмін речовин, і хоча ви також помітите, що з віком ви спите менше, вам слід намагатися мати принаймні сім-вісім годин на ніч, так ви також будете боротися зі стресом.

Принаймні від 4 до 5 разів на тиждень вам слід займатися або займатися яким-небудь видом спорту, тривалість буде залежати від інтенсивності занять; також рекомендується проконсультуватися з лікарем щодо типу вправ, який вам підходить, але найголовніший річ у тому, що ви можете знайти такий, який дасть вам почуватись комфортно і активно одночасно, ми пропонуємо піші прогулянки, йогу або плавання.

Дотримуйтесь цих порад і дайте своєму тілу заряд енергії після 40.