Дуже поширене питання - як досягти результатів на своєму тілі з мінімальними зусиллями в тренуванні.
Відповідь: Мінімальні зусилля рідко дають інші, крім мінімальних результатів, і тренування не є винятком. Якщо ви хочете працювати зі своїм тілом, забудьте про «флакарину» і мінімум зусиль, будь то в зміцненні чи в їжі.
Найпоширенішою причиною мінімальних відвідувань спортзалу є небажання або обов'язок. Як і будь-яка інша діяльність. Якщо ви робите це з небажанням чи просто поза службою, дуже ймовірно, що це теж результати цієї діяльності будуть пропорційними.
Однак правда залишається, що навіть епізодичні вправи принесуть вам користь. Ви приємно розслабляєтесь, і відчуття, що ви хоч щось робите, змусить вас частково підготуватися. Однак, якщо ви покладаєтесь на своє тіло, щоб суттєво налаштуватися, ви, мабуть, будете розчаровані.
Що принесуть вам мінімальні зусилля у вправах:
- гарне почуття (в голові), що ви хоч щось робите,
- гарне самопочуття (в/на тілі), що ви відчуваєте себе в формі,
- часткова акліматизація до тренувань, який ви зможете використовувати пізніше, якщо дійсно хочете «випробувати» вправу.
І це, мабуть, усе. Не те, щоб почуватися добре було недостатньо. Однак ви отримаєте лише той мінімум, який ви вкладете у формі зусиль та часу. Що, звичайно, недостатньо. Але "лише" ти не можеш витримати такого доброго почуття, ти скоріше "отруїшся" і обурюєшся вправою.
Мінімум в цьому сенсі це означає тренування один-два рази на тиждень, мінімальні витрати калорій і мінімальна система тренувань.
Для чоловіків: біцепс, груди і живіт залишаються тими ж.
У жінок: сідниці, живіт і кисті залишаються тими ж.
В організмі не відбувається суттєвих змін ні за розмірами, ні за консистенцією (відношення м’язів до жиру). Цілком ймовірно, що при такій частий діяльності ви не будете виконувати суттєво вимогливі вистави. З цієї причини навіть спочатку гарне самопочуття дуже швидко зникає.
Наше тіло - найдосконаліший механізм.
Природно, що він швидко адаптується до різних видів діяльності та середовища (у приміщенні та на відкритому повітрі). Якщо постійно прикладати до нього одне і те ж навантаження після закінчення часу адаптації, організм адаптується і не реагуватиме на нього.
Ось чому ви повинні бути на своєму початку або на наступному кроці, якщо вже тренуєтесь із небажанням шукайте такий спосіб вправ або тренувань, що також принесло б вам радість. Тоді результати приходять буквально відразу і "поодинці".
Деякі з моїх звинувачень також починалися з огидою, бо їм доводилось. Однак разом ми знайшли спосіб тренування та навантаження, який їм підходить, вони з нетерпінням чекають цього, і їхні тіла змінилися до невпізнання (див. Посилання особистого тренера).
Ви можете впровадити незліченну кількість видів навчання та варіацій їх систем. Я лише коротко назву найпоширеніші для натхнення:
- Силові тренування,
- Фітнес-тренування,
- Тренування витривалості,
- Функціональний тренінг,
- Бічне навчання,
- Навчання в колі,
- Тренуйтеся лише з власною вагою тіла,
- Тренування з бодібілдингу,
- Інтервальне навчання,
- Тренінг з реабілітації,
- Тренування безкоштовного навантаження,
- Динамічне тренування, ...
Вони також поширені комбінація напр. Тренування силового кола, Бодібілдінг-латеральні тренування, Функціонально-інтервальні тренування, ...
Існує незліченна кількість можливостей. Це ваша робота або роль вашого особистого тренера - знайти спосіб тренування, який вам сподобається, і з вашої власної ініціативи. Якщо вам це вдасться, вам точно не доведеться довго чекати результатів.
Я вважаю, що ця стаття допомогла вам і ви дізналися щось корисне, ви допоможете своїм друзям і поділитеся цією статтею у своїх соціальних мережах.