Можна сказати, що спорт в моді, насправді, дбати про себе і бути здоровою людиною - це те, що потрібно. Ось чому сьогодні, як ніколи в інший час, дуже часто можна спостерігати людей, які займаються фізичними вправами у спортзалах. Профіль, який зазвичай відвідує ці центри, - це здорова людина, яка займається спортом та піклується про своє харчування
Фактом є те, що спортивна наука значно прогресувала і продовжує це робити, і саме ця безперервна еволюція стала можливою для вдосконалення спортивна діяльність. Якщо ми шукаємо джерело турботи про фізичні вправи, ми можемо повернутися назад у 40 років, коли режисери, кінопродюсери та серіали 70-х шукали для деяких своїх фільмографічних профілів великих і сильних акторів, таких як Арнольд Шварценеггер.
У цьому сенсі ми можемо перерахувати кілька прикладів цих фільмів та серіалів: PumpingIron (1977), Conan the Barbarian (1982), Conan the Destroyer (1984) і Terminator (1984), усі вони зіграли Арнольда Шварценеггера. Потім з’явилися перші шість сезонів серіалу «Неймовірний Халк», який тривав з 1977 по 1981 рік, також «Пригоди неймовірного Геракла» (1985), «Повернення неймовірного Халка» (1988), у головній ролі Лу Ферріньо.
Варто відзначити вражаючі фізичні показники, які продемонстрували герої цих фільмів, оскільки вони мали сильний вплив на суспільство того часу, і, мабуть, саме спусковий механізм стимулював рух, який триває до сьогодні.
Вплив кіно
Так само ми могли б запитати себе, чи не було до Шварценеггера та Ферріньо тренажерних залів, де відвідували великі та сильні люди. Справа в тому, що були, до буму ЗМІ вже були спортзали та культуристи. Але концепція та бачення бодібілдингу були різними, хоча він став популярнішим із 50-х, з того ж десятиліття до 60-х років, він залишився непоміченим, і хоча такі важливі фігури бодібілдингу, як Ларрі Скотт, Серж Нубре або Серхіо Оліва, справжні актуальність і важливість, що освятили нову еру бодібілдингу, відбулися лише в наступне десятиліття, 70-ті роки, під впливом кіно.
Ці фільми заохочували відкриття тренажерних залів усіх видів, від невеликих місць у районах до великих, і навіть створення великих франшиз тренажерних залів по всьому світу, таких як знаменитий GOLD'S GYM. Всі хотіли досягти статури, схожої на героїв фільмів, тому попит на спортзали настільки зріс, що багато центрів почали відкриватися.
Крім того, відбулися зміни не тільки в якості та кількості обладнання, а й у появі нового обладнання, метою якого був розвиток м’язової маси. Ця техніка, яка була впроваджена у спортзалах, призначена для виконання естетичних цілей, з тієї ж причини більшість тренажерів виконують аналітичну функцію, намагаючись максимально ізолювати м’язи під час виконання руху та прагнути найбільшого розвитку цього.
У цьому сенсі до змін у приміщеннях та обладнанні ми також повинні додати створення та розповсюдження нових навчальні системи який мав намір змінити естетику за рахунок значного збільшення м’язової маси.
В якості посилання в цій галузі ми обрали Джо Вайдера, оскільки він сильно вплинув на спосіб тренувань тих фігур бодібілдингу, кіно, серіалів, а згодом і всіх, хто намагався наслідувати цих персонажів. Тепер ким був Джо Вайдер і що він малює в цій історії?
Джо Вайдер
Джо Вайдер був однією з найвидатніших ікон сучасного бодібілдингу в 70-х рр. Серед його заслуг ми знаходимо заснування найвідомішого змагання у цьому виді спорту, пана та пані Олімпія. Він також був співзасновником, разом зі своїм братом Беном Вайдером, IFBB (Міжнародної федерації будівельних конструкцій). Він редагував деякі відомі журнали з бодібілдингу, такі як Muscle & Fitness, який редагується і розповсюджується донині. Він був власником мільйонної марки спортивних добавок та інших предметів для культуристів, що носить його власне ім'я, Джо Вайдер.
Незважаючи на всю цю історію, не дивно, що на бодібілдинг того часу і сьогодні вплинула знаменита система Вейдера, система, яку він запатентував сам і яка виконує принципи, в які він вірив і зумів впровадити в тренування багатьох культуристів., деякі з них віхи цього змагання, такі як сам Арнольд Шварценеггер.
Що таке, а що таке система Вейдера?
Система Вайдера складається з основні принципи, пов’язані з навчанням. Ці 30 принципів (приблизно) окреслюють методи тренування, які повинен використовувати культурист, щоб досягти успіху в кар’єрі або задоволеної статури. Одними з найвідоміших принципів цієї системи є: принцип ізоляції, принцип перевантаження, принцип м’язової плутанини тощо ...
Слід зазначити, що всі або майже всі принципи, в яких вважав Вейдер, були зосереджені на гіпертрофії, розвитку м’язової маси,оскільки саме зона сили може спричинити найбільший вплив на зоровий рівень, і, як ми вже підкреслювали раніше, це стало пусковим механізмом для Буму, який змусив культуризм рости, візуальний вплив на суспільство.
Однак це пояснювало б, чому система Вейдера робить невеликий акцент на розвитку інших напрямків сили, таких як розвиток максимальної сили або м’язової витривалості, оскільки вони не мають такого сильного впливу на зоровий рівень. З цієї ж причини розробка плану тренувань на основі системи Вейдера знаходиться в межах повторення м'язової гіпертрофії (від 6 до 12-15 повторень), і дуже рідко система Вейдера виходить із цієї схеми тренувань. Насправді однією з типових фраз одного з найвідоміших вихованців Вейдера, актора Арнольда Шварценеггера, було: "Я намагаюся не робити менше 6 повторень і більше 12". Тому, хоча він базується на багатьох способах організації тренувального заняття, таких як принцип низхідних серій (12, 10, 8, 6), принцип суперсетів, трисерій, гігантських серій тощо ... ви завжди працюєте на діапазонах гіпертрофії.
Як наслідок, система Вейдера - це система тренувань, домінуючою енергетичною системою якої є молочно-анаеробний. Крім того, оскільки передбачається максимально ізолювати кожну групову групу, кожна тренувальна робота призначена для 1 або максимум 2-х м’язових груп (грудна або грудна сесія - біцепси, спинна або задня сесія - трицепси тощо ...). При такому типі програмування частота подразників, яку зазвичай отримує м’язова група, перевищує 72 години, і, згідно з науковими доказами в цьому відношенні, було б достатньо максимум 48–72 годин відпочинку для роботи м’язової групи. Сьогодні це все ще роблять у спортзалах.
Попередні аргументи показують, що система Вейдера є досить лінійною та дефіцитною системою, коли йдеться про зміну домінуючої енергетичної системи, а перерви між сеансами роботи м’язової групи занадто довгі в часі. Все це може обернутися недостатньою ефективністю у створенні стимулів швидше, постійніше та якісніше, що допомагає суб’єкту досягти бажаних адаптацій.
Альтернатива системі Вайдера
Спортивна наука та дослідження дозволили розвивати та розвивати інші альтернативні навчальні системи, що підтримуються отриманими результатами та основами, на яких базуються такі дослідження.
Наприклад, Тудор Бомпа, вважається еталоном сучасної періодизації силових тренувань, розробив методологію, яка характеризувалася щорічним плануванням та організацією навчання.
Переваги системи періодизації Bompa
Ця система періодизації забезпечує численні переваги, серед яких:
. Встановлення різних напрямків, що підлягають підготовці, та чітке визначення кожного з них на різних фазах навчального сезону чи року як видно з наведеного прикладу.
· Час відновлення поважається кожного з них, щоб досягти адаптації суб'єкта після докладених зусиль і, природно, досягти суперкомпенсації, позитивної адаптації, що дозволяє постійно та періодично підвищувати ефективність.
Кращі та постійніші адаптації досягаються, ніж інші тренувальні системи, працюючи над різними напрямками сили протягом року та варіюючи інтенсивність та обсяг, що використовуються на кожній фазі. Це робить його дуже ефективним методом при створенні стимулів і, отже, адаптацій, яких ми прагнемо.
Крім того, маючи чіткі фізіологічні основи, які підтримують навчання, ця система періодизації не надає багато місця для імпровізації чи інших методів спроб і помилок або емпіричних методів, які часто в результаті спричиняють перетренованість а отже гірші спортивні показники. Навпаки, на кожному етапі використовувані методи, мета та можливі результати є дуже чіткими та визначеними.
З усього побаченого вище, можна бачити, що з тих пір, як Вайдер запровадив власну систему тренувань, спортивна наука значно просунулася і фактично продовжує це робити. Всі ці зміни дали змогу покращити спортивні показники та фізичний стан багатьох спортсменів та багатьох видів спорту загалом, а не лише бодібілдингу, на який орієнтована система Вайдера.
Будучи в курсі наукових досліджень, різниця у згаданих показниках та згаданому фізичному стані у тих, хто не є, і в періодизації тренувань нічим не відрізняється, спортсмени, які дотримуються методу періодизації, затвердженого науковими дослідженнями, і з фізіологічними підставами добре фіксують бути вище тих, хто цього не робить.