Іноді наш порядок в туалеті раптово змінюється. Це може бути через поїздку, через нерви, через зміну дієти, дію деяких ліків. Як би там не було, ми даємо вам план, щоб через 5 днів ви відновили рівновагу.

Марта Фернандес

білий хліб

27 червня 2019 р., 15:36

Є ті, хто стверджує, що йде "як по маслу", є ті, хто живе, звільнився, вирішив проблеми регулярності, є і ті, хто іноді йде добре, а інші йдуть погано.

Піти у ванну менше 3 разів на тиждень, повинні виконати багато зусиль коли їдеш або маєш відчуття неповного спорожнення незабаром після поїздки це ознаки того, що у вас починаються проблеми.

Відчуття неповного спорожнення - теж ознака

Як би там не було, існують формули боротьби з ним (не досягаючи проносних засобів), щоб це не стало головною проблемою. Ми покажемо вам, яким повинен бути день "проти запору" з дієта з ідеальними дозами клітковини, навчання або масаж які допомагають кишковому транзиту, звички Y пропозиціїприродний що може допомогти вам цього літа, де б ти не був.

КЛЮЧІ ДЛЯ ОТРИМАННЯ РЕГУЛЯРНОСТІ

Людина, яка проходить 3 місяці з проблемами запору може вже є хронічні зміни. Тому перш ніж дійти до цього і при перших ознаках того, що "у вас не все добре" застосувати деякі заходи на практиці вирішити проблему якомога швидше.

Дієта, яка збалансує вас

Харчові волокна, міститься в зернових, фруктах, овочах або бобових, це найкращий союзник проти запорів. Дієтолог Sabre Vivir, Марія Т. Лопес, пояснює, як працює клітковина збільшення обсягу стільця і це, логічно, сприяє спорожненню кишечника. Ідеал у цих випадках є їжте щодня від 30 до 40 грамів клітковини.

Так, ви можете перемогти запор, не приймаючи проносних

Звичайно, важливо, щоб поступово включати щоб ваше тіло звикло до цього (якщо ні, ви можете спричинити метеоризм та травний дискомфорт).

Сьогоднішнє меню включає овочі як гарнір, багатий клітковиною, як фрукти. Цей, візьми його цілі та неочищені коли можливо.

  • СЬОГОДНЕ МЕНЮ:

Сьогодні ви п'єте 22 г клітковини.

  • Сніданок: Кава з молоком та цукром • 2 скибочки хліба з краплинкою оливкової олії
  • Середина ранку: Ананасовий сік
  • Харчування: Обсмажені макарони з часником та креветками • Смажені індичачі гомілки з горошком • Білий хліб • Груша
  • Перекус: Кава з молоком та цукром • Три-чотири печива типу maría
  • Вечеря: Теплі вершки з грибів • Хек на папілоті з гарніром із запеченого гарбуза • Білий хліб • Вишня

Причини тимчасового запору і як його перемогти

ПОРАДА: Пийте воду, настої або соки між прийомами їжі. Необхідно, щоб ви супроводжували дієту великою кількістю води (не менше двох літрів), щоб уникнути зневоднення калу що клітковина може спричинити. І не зводити споживання до їжі, звикай приймати рідини протягом дня.

Вправа на рух кишечника

Запор пов’язаний з а повільна робота кишечника, але якщо ви "тренуєтесь", ви виправите значною мірою проблема. Вправи, які ми пропонуємо в цьому плані, сприяють тим скороченням, які переміщати вміст кишечника до прямої кишки, що полегшує її евакуацію.

Вправа активізує рух кишечника

Зробіть їх двічі на день, коли встаєш і перед сном, і повторюй 10 разів кожен рух.

  • Поза кота: Станьте на руки і коліна з головою по прямій лінії з хребтом. Потім опустіть спину і розслабте живіт так, ніби ви намагаєтеся винести його на підлогу. Затримайтеся в положенні протягом 5 секунд, а потім зігніть спину, підводячи підборіддя до грудей, і затримайте ще 5 секунд.

Гарні звички, що покращують рух

  • Випийте пару склянок теплої води, коли встаєш. Це одне з найбільш ефективних засобів лікування активізувати дефекацію і тим самим сприяти спорожненню. Ви повинні це зробити щоранку з сьогоднішнього дня. Дитина Вода також протягом дня: будеш тримати чиста і змащена травна система і для того, щоб сходити у ванну, знадобиться набагато менше зусиль.

4 здорових звички перемагати запор

  • Гуляйте щодня. Залиште 20-30 хвилин після їжі і вирушайте на прогулянку. Ходьба активізує роботу шлунка, тим самим пришвидшуючи травлення, крім того, що допомагає відходи швидше проходять через кишечник, тим самим уникаючи запорів. Тепер дотримуйтесь м’якого темпу - інтенсивні фізичні вправи уповільнюють травлення і викликають здуття живота.

Природна медицина

Існує ряд природні варіанти, що може доповнити п’ятиденний план, який ми представляємо вам, з яким ви можете допомогти своєму організму регулювати дорожній рух кишкових і уникайте запорів.

  • Соєвий лецитин: Це полегшує витіснення жовчі з печінки в кишечник, що змащує товсту кишку і покращує дефекацію. Це може бути дуже корисно людям, які погано переносять жири або страждають жовчними коліками.
  • Сливи: Якщо вам потрібен план аварії, прийміть регідратовану сушену сливу протягом кількох днів, перш за все вранці. Залиште жменю чорносливу у воді на ніч, а вранці з'їжте їх і випийте цієї води.