Останніми тижнями я все частіше бачу важливість послаблення шиї та плечей. Проблеми, що починаються звідси вгору в напрямку до голови і вниз, по лінії талії, також можуть викликати симптоми. Звуження рухів шиєю через м’язову напругу може спричинити головний біль, запаморочення, порушення концентрації уваги, біль, що тягне за шию.

Застосування ліків, кінезіотейпів, обгортань, компресів лише на короткий час або навіть менше не покращує цей стан. Причину слід усунути, тобто м’язи шиї, плечей та плечового пояса повинні бути розслаблені, збалансовані та зміцнені відповідно до індивідуального навантаження. Відновлення симетрії дуже важливо! -

ваша

Я покажу вам кілька ефективних та легких практик для них!

Баласана - поза дитини

Починати вправу варто з пози, зображеної на малюнку, оскільки вона ідеально розтягує плечовий суглоб і допомагає зняти напругу, накопичену тут. Це також нормалізує артеріальний тиск.

Станьте на коліна на килим, торкніться великих пальців ніг. Присядьте на п’яту, а потім відкрийте коліна приблизно на приблизно ширина стегон або така зручна, як вам подобається. Нахиліться вперед, щоб видихнути і витягніть руки вперед на землі. Витягніть далеко долонями і повільно опустіть тулуб до землі між стегнами, спираючись чолом на землю. Прикладайте приклад до п’ят - якщо підете, натомість тримайтеся на підборах. Ви можете залишитися, витягнувши руки вперед, або покласти долоні біля тулуба долонями догори. Дайте плечам опуститися до підлоги, спостерігаючи, як спина розширюється, коли плечі рухаються вперед і розслабляються, дихайте глибоко, спокійно.

Ефекти:

Це може не тільки служити відпочинком, але і асаною мовчання, перш ніж почати займатися. Це просто, новачки можуть робити це сміливо, і існує безліч позитивних ефектів. Він розтягує тазостегнові м’язи, стегна, щиколотки, ефективно справляється зі стресом, але також рекомендується у разі виснаження і допомагає заспокоїти розум. Його також можна використовувати при болях у спині та шиї, підтримуючи голову. Це також допомагає травленню.

Маджарі-бітіл асана - Поза котячої корови/увігнута рельєф

У опорі коліна ноги на стегнах, а руки на ширині плечей на вашому матраці. Зап’ястя розташовані під плечима, пальці розведені на землі. Завжди починайте рух з басейну, і голова прибуде останньою. Ви киваєте, роблячи вдих, вибиваєте на себе.

Ефекти:

Поза кота чудово знімає напругу, накопичену в нутрощах як в спині, так і в животі. Це насправді миттєве знеболююче, вправа для зняття стресу та напруги. Підсилювач імунітету та усвідомлення організму, який розтягує та зміцнює глибокі м’язи спини.

Сарвангасана - Свічник

З лежачого положення ми піднімаємо ноги і тулуб для вдиху. Підтримуючи крижову частину/стегно корінням долоні, повільно витягніть парні, зімкнуті ноги і тулуб високо. Долонями підійдіть до лопаток, вагу на плечах. Спина і ноги повинні бути вертикальними, по прямій.

Ефекти:

Свічник благотворно впливає на всі частини тіла. Як і інші зворотні пози йоги, це розслаблює серце та кровоносну систему. Він розтягує м’язи шиї і плечей, знімає напругу, що тут накопичилася, допомагає заснути. Він також відмінно проти набряків ніг.

Рибак - плужна поза

Потім опускаємо ноги, витягнувши коліна за голову. Якщо пальці досягають землі, ноги також можна підняти. Можна завести руки за тулуб, стискаючи пальці, можна додатково зняти напругу з рук і плечей.

Ефекти:

Леміш або леміш розтягує шию та хребет та зміцнює спину, плечі та обереги. Усуньте напругу, накопичену в області шиї та плечей, зніміть стрес. Це також благотворно впливає на підшлункову залозу та травну систему.

Плюшевий ведмедик - поза риби

Насправді його також можна розглядати як компенсуючий туз, який часто роблять після пози свічника або плуга, щоб протидіяти їх ефекту (після розтягування шиї та верхньої частини хребта в цих позах його відсувають назад із протилежною увігнутістю, таким чином полегшуючи напруга в області шиї і плечей).

Почніть з лежачого положення, ляжте, випрямивши ноги. Покладіть руки долонями вниз під тулуб, підтягнувши лікті якомога ближче. Спираючись на лікті, підніміть голову на вдих, ніби хочете подивитися на пупок, примружившись, і опустіть голову на килим так, щоб тільки ваша голова стикалася з землею, а потім видихніть. Глибоко вдихніть весь час, одночасно розслабляючи ноги і тулуб. Коли ви їдете, підніміть голову так, ніби хочете ще раз поглянути на пупок, і акуратно опустіть голову на землю, потім опустіть руки, спиною до землі.

Ефекти:

Поза риби знімає напругу в грудях, шиї, плечах, спині. Він зміцнює м’язи верхньої частини спини, крім того, тренує м’язи плечей і знімає їх судоми. Це допоможе зменшити біль у спині. Він також добре впливає на травлення, а також рекомендується при гіпертиреозі

Це хороший додатковий засіб для масажу, розслаблення м’язів та зняття болю. Якщо у вас захворювання хребетних або важче захворювання кровообігу, ви маєте скарги перед тим, як проконсультуватися з будь-якою новою формою фізичних вправ, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.!