Після післясвяткового байдарки дуже мало щасливців, які не набрали б зайвих кілограмів. У цей час багато людей вибирають і кріплять важчі тренування, хоча чоловікам може бути достатньо їсти після тренування, а жінкам - до тренування. Згідно з новим дослідженням, успіх тренування залежить не тільки від того, скільки разів ми повторюємо завдання і що ми їмо, але і від того, коли. Дослідники кажуть, що якщо ми їмо в потрібний час, ми можемо спалити на 22 відсотки більше жиру, не роблячи більше фізичних вправ або менше їсти.

якщо

Доктор Адам Коллінз з Університету Суррея провів експеримент із 30 добровольцями (13 чоловіків та 17 жінок). Учасники брали участь у трьох тренуваннях на тиждень протягом чотирьох тижнів (високоінтенсивне тренування, зумба та урок спінінгу), і їм доводилося пити до і після тренування, але хоча деякі несвідомо отримували напій без калорій, інші отримували калорії, що містили калорій. Дослідники вимірювали, скільки жиру добровольці спалювали під час відпочинку на початку та в кінці експерименту, а також цікавились, як змінювалася їх вага, обхват талії, рівень цукру в крові та вміст жиру в крові.

Доктор Коллінз помітив, що жінки спалювали більше жиру, ніж чоловіки, а ті, хто пив більш калорійний напій перед тренуванням, спалювали на 22 відсотки більше жиру, ніж інші. Загалом, чоловіки спалювали менше жиру, але ті, хто споживав багаті калоріями напої після тренування, отримували на 8 відсотків більше жиру, ніж решта.

За словами Коллінза, це пояснюється тим, що чоловіки мають більше м’язової маси, і коли їх запаси вуглеводів, точніше запаси глікогену, використовуються організмом під час тренувань, але якщо вони голодні пересуваються, іншого варіанту спалення не залишається жиру. Натомість жінки працюють по-іншому, їх організм «легше жертвує жиром» заради вуглеводів. «Жінки мають більше жиру на стегнах, сідницях і животі, жирні кислоти легше потрапляють у кров, і вони значно краще економлять глюкозу через гормональні відмінності. Це, мабуть, еволюційна різниця, яка склалася для більш ефективного використання енергії в організмі вагітної жінки, щоб плід завжди мав достатню кількість глюкози », - пояснив результати експерт. Вона додала, що жінки спалюють більшу частину накопиченого жиру протягом трьох годин після тренування, тому, якщо ви їсте як жінка після тренування, весь цей процес переривається, і вам доведеться чекати принаймні 90 хвилин під час їжі.

Кімнатний фітнес розпочнеться у січні з Габі Банкуті!

Наступного тижня ми випустимо нову серію під назвою Room Fitness з Габі Банкуті. У нас уже є читачі, які беруть участь у нашій програмі зміни способу життя, але ми не забули про інших, і ви також захочете стежити за циклами, оскільки кожна стаття матиме кілька хвилин тренувань, які кожен може спробувати зробити вдома . Ось трохи смаку: