рецепти

Для того щоб ви готували смачні та дієтичні страви для схуднення, вам слід знати рецепти правильного харчування. Кількість корисних продуктів величезна, і з них можна готувати безліч різних страв.

Рецепти страв для правильного харчування

Це ідеальне рішення для смачного і ситного сніданку. Його можна приготувати з різними начинками, у цьому рецепті використовується варіант грибів.

інгредієнти:

  • яйця - 3 штуки;
  • молоко - 3 ст. ложки;
  • оливкова олія - ​​1,5 ст. ложки;
  • гриби - 3 штуки;
  • вершки - 2 ст. ложки;
  • солоний перець.

підготовка

У миску розбийте яйця і додайте до них сіль, перець і молоко, а потім збийте до однорідності. Сковороду потрібно змащувати і сильно включати, як тільки масло нагріється, влийте яйця і перемішайте виделкою. Готуйте коржик, поки знизу не утвориться скоринка. В цей час готуємо начинку: гриби слід нарізати невеликими шматочками і обсмажити на оливковій олії до червонуватого кольору. Потім додайте до них вершки, сіль і перець. Готовий омлет слід перекласти на тарілку і покласти половину начинки в одну половину, а іншу накрити. В результаті ви отримаєте півколо, всередині якого буде заливка. Прикрасьте тарілку зеленню або сиром.

Смачні десертні рецепти правильного харчування

Яблучний сорбет

інгредієнти:

  • яблука - 3 штуки;.
  • лимон - 3 штуки;
  • вода - 200 мл;
  • фруктоза - 150 г;
  • ваніль.

підготовка

Яблука потрібно почистити і дрібно порізати. У казан наливаємо половину приготовленої води і вичавлюємо сік 1 лимона. Потім додайте фруктозу, яблука і варіть на середньому вогні 15 хвилин. Після цього яблука слід збивати міксером до утворення пюре і ставити в холодильник на 3 год. В окремій каструлі змішайте сік 2 лимонів, ванілін, решту води і доведіть до кипіння на середньому вогні. Як тільки отримана суміш охолоне, залийте яблучним соусом, розкладіть по формах і поставте в морозилку.

Прості рецепти правильного харчування

Щі білокачанної капусти в Уральську

інгредієнти:

  • Капуста - 500 г;
  • перлова крупа - 80 г;
  • Цибуля - 1 шт;.
  • морква - 1 шт;.
  • Вода - 1,5 л;

  • Сіль.

    • підготовка

    Перловку потрібно промити і кип’ятити 20 хв. Поставте воду на вогонь, а коли закипить, додайте зварену кашу. Через 10 хвилин додати капусту, нарізану невеликими кубиками, і варити ще 15 хвилин. Подрібнену моркву потрібно обсмажити на оливковій олії, додати в суп і варити ще 10 хвилин.

    Наведені вище рецепти допоможуть вам скласти правильний раціон на тиждень, а потім ви зможете додати свої страви, щоб урізноманітнити раціон.