ЛОНДОН - Нас щодня заповнюють рекомендації щодо схуднення, дієти - це завжди вдячна тема для багатьох дискусій. Орієнтація за їх кількістю насправді важка, і якщо ми нарешті вирішимо і нарешті виберемо щось із пропозиції, то наші зусилля не гарантовано увінчаються успіхом. Однак експерти стверджують, що будь-які зусилля марні, якщо ми не виконуємо дванадцять простих кроків у своєму раціоні.

Для багатьох шлях до ваги мрії прокладений величезним самозреченням та дисципліною. Щасливішим зовсім не доводиться напружуватись, і вони вже отримали струнку фігуру у вінку. Це правда, що гени неможливо обдурити і вирішити, з якою швидкістю і скільки калорій ми можемо спалити чи зберегти. Але лікарі нагадують вам, що якщо ми виконаємо ці дванадцять простих кроків і включимо їх у повсякденні ритуали, результати з’являться через дванадцять тижнів, і ми помітимо приємні зміни на руках ваг.

1. Не пропускайте сніданок

Пропуск сніданку дійсно може допомогти вам схуднути, але якщо ви не уявляєте початку дня без нього, побалуйте себе цим і не турбуйтеся про голод. Це не повинен бути найважливіший прийом їжі протягом дня, і вам не доведеться турбуватися про те, що він набере вагу. Однак, готуючи їх, опустіть жирну та підсолоджену їжу, включаючи готові підсолоджені та смажені крупи. Віддавайте перевагу пластівцям з дрібними ягодами.

радять

2. Їжте регулярно

Деякі люди впевнені, що результати схуднення настануть лише в тому випадку, якщо вони дотримуються періодичного голодування і уникають прийому їжі годинами. Однак це може працювати не для всіх. Якщо ви любите їсти, не турбуйтеся про великі перерви між прийомами їжі і їжте розумно через коротші проміжки часу. Найкраще встановити регулярний час їжі і побалувати себе меншими порціями. Якщо ви їдете розумно в 11 годин, ви не можете подумати шукати солодощі і замінювати їм обід.

3. Їжте багато фруктів та овочів

Ви повинні їсти щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день. Якщо ви будете дотримуватися цього, у вас не буде апетиту до шкідливої ​​їжі. Ви повинні їсти овочі під час кожного прийому їжі, і це повинно становити половину кожної порції. Ви збагатите організм низьким вмістом насичених жирів, калорій, вітамінів та мінералів.

4. Більше руху

Не варто недооцінювати рухи та фізичні вправи. Хоча експерти кажуть, що 80 відсотків втрати ваги пов’язано з дієтою і лише 20 відсотків впливає на фізичні вправи, для досягнення мети вам також потрібні згадані 20 відсотків. Найздоровіший і найшвидший спосіб зменшити жирові відкладення - це нарощування м’язів, і досягти цього можна лише за допомогою фізичних вправ. І неважливо, займаєтесь ви в тренажерному залі, вдома у вітальні чи бігаєте в парку. Особливо важливо, щоб ви рухалися.

5. Пийте більше води

Багато з нас плутають голод зі спрагою. Тому перед тим, як дотягнутися до бісквіта, який, на вашу думку, вас наситить, краще випийте води. Носіть із собою пляшку або чашку і постійно додайте рідини, щоб випивати не менше двох літрів води на день.

6. Їжте більше вуглеводів

Незважаючи на те, що клітковина важлива і змушує вас почувати себе повноцінними, важливим є також споживання вуглеводів, які багато дієт радикально обмежують. Якщо ви дійсно хочете отримувати клітковину з фруктів, овочів, цільних зерен, квасолі та вівсяних пластівців, вам потрібні вуглеводи. Вони містять всілякі вітаміни та мінерали. Дієтолог Меліса Мейєр навіть назвала їх "енергетичними суперпродуктами".

7. Дотримуйтесь етикетки на продуктах харчування

Якщо ви читаєте інформацію на упаковці харчових продуктів, не зупиняйтесь. Неймовірно, скільки калорій містять деякі продукти, включаючи добавки, ароматизатори, цукри та консерванти, які містяться у, здавалося б, натуральній їжі. Перш ніж покласти щось у кошик, перевірте, що ви їсте.

8. Використовуйте меншу тарілку

Якщо вас виростили, щоб їсти все, що є на тарілці, тоді віддайте перевагу меншим тарілкам, коли худнете. Коли ви дивитесь на повну тарілку, ви відчуваєте задоволення від того, що перед вами багато їжі. Ніколи не поспішайте з їжею. Шлунку потрібно приблизно двадцять хвилин, щоб надіслати мозку сигнал, що він переповнений. Тож чим повільніше ви їсте, тим легше буде з’ясувати, скільки їжі вам насправді потрібно.

9. Не забороняйте певні продукти

Чим жорсткішим буде ваш раціон, тим складніше буде його дотримуватися. Жодна їжа по суті не є "поганою", але це залежить від того, скільки ви споживаєте. Таким чином, ви можете їсти що завгодно, але намагайтеся контролювати споживання калорій.

10. Не запасайтесь шкідливою їжею

Навіть якщо у вас є спокуса придбати великі вигідні упаковки солодощів або солоного печива, не робіть цього. Слід принести додому ароматизований попкорн, несолоний рисовий хліб, сухофрукти, горіхи або пластівці. Якщо ви зголодніли або відчуєте смак пюре, краще потягнутися до цих речей.

11. Обмежте алкоголь

Алкоголь сповнений т.зв. порожні калорії, і ми повинні пам’ятати про це, коли хочемо змити напружений робочий день вином чи пивом. Пам’ятайте, що склянка вина містить таку ж кількість калорій, як і шматочок шоколаду. Чашка, яку ви маєте раз у раз, точно вам не зашкодить, але вона дійсно повинна бути лише зрідка, а не щодня. Якщо ви віддаєте перевагу міцному алкоголю, віддайте перевагу безбарвним напоям, таким як горілка або джин з содою.

12. Сплануйте, що будете їсти

Якщо вам не вдається приготувати їжу, ви можете очікувати невдачі. Дуже важливо заздалегідь продумати, що ви будете їсти, і не вирішувати їжу, поки не зголоднієте. Ідеально готувати сніданок та обід напередодні. Особливо при схудненні слід придушити лінощі, скласти меню, купувати і готувати відповідно до нього. Спробуйте робити це протягом декількох тижнів, і ви виявите, що зберегли. Водночас спортивний дієтолог Скотт Бапті рекомендує вам створити вдома запас, який ви могли б використати у разі "вторгнення прибульців". Однак запас не повинен складатися з напівфабрикатів, солодощів або чіпсів. Вдома ми завжди повинні мати їжу, з якої ми можемо швидко приготувати повноцінну їжу. "Зусилля для схуднення закінчуються на етапі, коли ті, хто хоче схуднути, зголодніють і вдома немає чого приготувати щось поживне. Тому вони тягнуться до того, що мають під рукою. В основному це жирні сири, жирні напівфабрикати і солодощі. або швидко замовляйте калорійну піцу " Бапті вказує.