Хочете схуднути, але не хочете стрибати на зумбі або піднімати тяжкості у спітнілому тренажерному залі? Тож ми маємо для вас хороші новини. Ви можете схуднути, практично не рухаючи пальцем, пише Марсела Свободова з idnes.cz.

дотримуватися

Склянка червоного вина перед сном може допомогти. Це звучить занадто добре, щоб бути правдою? Звичайно, наступні поради не гарантують втрати зайвих десяти або двадцяти кілограмів, це насправді не так просто. Однак, згідно з науковими дослідженнями, є зручні способи принаймні полегшити схуднення.

Стакан води
Втрата ваги може бути настільки простою. Звичайна вода також може допомогти вам позбутися від небажаних кілограмів або запобігти подальшому набору ваги. Дослідження, опубліковане в Journal of Obesity, показало, що люди, які випивали дві склянки води перед кожним прийомом їжі, споживали на 75-90 калорій менше під час наступного прийому їжі.

Однак дієтолог Крістіна Бачова зазначає, що збалансоване та здорове харчування запобіжить переїдання. Вміст води у споживаній їжі також повинен враховуватися в загальному споживанні води (рідини). "Що стосується літа, то потреба у воді зростає через високі температури. Нам слід пити, навіть якщо ми не спрагнені. Найкраще завжди носити з собою пляшку води і чітко поставити собі завдання пити 1,5 літра щоранку і "1 літр звичайної негазованої води в другій половині дня. Спочатку потрібно бути суворим до себе. Через деякий час організм звикає і починає вимагати цієї нової звички самостійно", - сказала Бачова.

Вино перед сном
Так, ви правильно це прочитали. Келих червоного вина перед сном допомагає схуднути. Червоне вино часто містить рекламований антивіковий інгредієнт ресвератрол. А на думку експертів з університету штату Вашингтон, це допомагає організму перетворити білий жир у коричневий. Ви можете подумати "жир як жир", але коричневий жир корисніший для організму, ніж білий жир, і наш організм може спалити його набагато швидше. І навіть уві сні.

Більше сміху
Сміх допомагає зняти напругу в м’язах, збільшує надходження кисню в кров і допомагає підтримувати здоров’я серця. Крім того, це може допомогти вам схуднути. Якщо ви намагаєтеся позбутися від жирових прокладок, перегляньте улюблену комедію. Або займіться іншими видами діяльності, які вас розсмішать. Справжній сміх, коли ми вхоплюємось за шлунок, може збільшити значення нашого базального обміну на 10-20 відсотків. Цей висновок було зроблено науковим дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі ожиріння.

Запах фруктів
Яблука, груші, банани та інші смачні фрукти можуть допомогти вам скинути зайві кілограми. І цього разу мова не йде про їх споживання. Дослідження Університету Бургундії у Франції, опубліковане в щоденнику Appetite у 2014 році, показало, що запах фруктів, зокрема груш, може впливати на вибір їжі. Перебуваючи в кімнаті, насиченій запахом свіжих груш, випробовувані, як правило, вибирали здоровішу їжу. Особливо якщо мова йшла про солодощі. На думку вчених, миска зі свіжими фруктами на кухні може допомогти контролювати апетит.

Регулярні прогулянки
Так, біг - один із гарантованих методів схуднення. Але 20-хвилинна прогулянка може мати дуже подібний вплив на схуднення. Доктор Фенікс Остін, фізіолог та дієтолог із спортивного харчування, клянеться, що помірно інтенсивні вправи на кардіо настільки ж ефективні, якщо не ефективніші, при спалюванні жиру, як високоінтенсивні та вимогливі тренування. Доктор Остін додає, що тіло з часом пристосується до тренувань, тому бажано прикріпити обтяжувачі до щиколоток або спробувати піти вгору пізніше.

Їжа без телевізора
Ми всі постійно поспішаємо, тому намагаємось робити більше справ одночасно. Однак, коли настає час сніданку, обіду чи вечері, нам слід зосередитись лише на їжі. Це означає відсутність перегляду телевізора, прослуховування музики, перевірки стільникових телефонів або читання електронних листів за робочим столом. У 2013 році в Гарвардській медичній школі було проведено дослідження, яке показало, що саме такі види відволікання їжі сприяють набору ваги. Відволікання призводить до того, що ми втрачаємо з виду, скільки насправді їжі їмо.

Зелений чай
Чи не можете ви дозволити собі чорну каву? Однак якщо ви зміните чорний колір на зелений, незабаром ви можете помітити позитивні зміни тіла. Чашка зеленого чаю (як холодного, так і холодного, якщо вам жарко) - це безкалорійний напій, який, згідно з дослідженням 2011 року, може уповільнити набір ваги та стати ще одним інструментом у боротьбі з ожирінням. Хоча досі експертні дослідження проводились лише на мишах, його автори сходяться на думці, що кілька чашок зеленого чаю на день можуть мати такий самий вплив на людину.

Більш рання вечеря
Принадність цієї підказки полягає в тому, що неважливо, що у вас на тарілці, теоретично ви повинні худнути незалежно від того, що ви їсте. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, показало, що люди, які харчуються основною їжею до 15:00, втратили значно більше, ніж особи, які їли пізніше.

Дієтолог Крістіна Бачова пояснює, що загалом рекомендується не їсти принаймні за дві-три години до сну, оскільки наша травна система також потребує регенерації. Незважаючи на те, що вживані ввечері важкі страви викликають нудоту, погіршують якість сну і негативно впливають на зовнішній вигляд шкіри та впливають на вагу.

"Існує суперечка про те, коли добре їсти вчора ввечері, і ви, напевно, чули про чарівну сімнадцять годин. Якщо ви лягаєте спати до восьмої години вечора, це нормально. Але якщо ви ще опівночі, тоді ви вирішите: "це змусить вас жадати солодощів, і ви можете піддатися неконтрольованому голоду. Результатом є також уповільнення обміну речовин, що призводить до подальшого збільшення ваги.

Нарешті, вона додала, що просте правило - зосереджуватися на білках ввечері та обмежувати вуглеводи, такі як макарони та страви з картоплі. Випічка більшою мірою, солодощі, підсолоджені молочні напої, а також надлишок меду в чаї можуть заважати.