Ми знаходимось у часі запою та надмірностей. Нестача фізичних вправ і надлишок порожніх калорій є постійним явищем на Різдво. Ось чому ми збираємося виділити просту діяльність, яку ми всі можемо здійснити, і яка допоможе нам спалити деякі з тих надмірностей, які ми виконуємо в цей час. Є про швидка ходьба.

ходьби

Ходьба - це заняття, яке ми повинні регулярно практикувати, оскільки це тримає нас активними, і кожен може це зробити. У Vitónica ми незліченно багато разів підкреслювали, як важливо це виконувати., Цього разу ми зупинимось на деяких аспектах, щоб врахувати, що стосується прогулянки.

Існує безліч способів робити прогулянку. Режим розслабленої прогулянки є одним з найбільш практикуваних. Нам цього разу ми збираємось зупинитися на швидкій ходьбі, оскільки він є більш ефективним, і вигоди, які ми збираємось отримати, будуть набагато більшими, і ми досягнемо їх майже, майже не усвідомлюючи цього.

Переваги ходьби

Завжди, рекомендація, яку нам дають, полягає в тому, щоб ми гуляли щонайменше півгодини на день. Правда в тому, що це зовсім не божевілля, і це хороша практика та досконала звичка, яку слід придбати всім нам. Щоб це було так і зробило в нас вм'ятину, ми зупинимось на загальних перевагах ходьби:

  • Перш за все, нам допоможе ходьба активізувати кровообіг по всьому тілу. Це матиме низку наслідків, таких як поліпшення загального стану кровоносної системи та серцевої функції.
  • Наслідком цієї активації буде контролювати рівень холестерину, і це полягає в тому, що, активізуючи кровообіг, ми значно покращимо наш загальний стан.
  • Споживання енергії буде вищим, отже втрата ваги буде одним із наслідків ходити щодня. Цей ефект принесе із собою ряд переваг, таких як зменшення накопиченого в організмі жиру. Як ми вже говорили раніше, це відобразиться на зниженні рівня холестерину.
  • Не забуваємо, що, збільшуючи спалювання калорій під час ходьби, ми також досягнемо того, щоб підтримувати рівень глюкози в організмі в ідеальному стані, допомагаючи організму переробляти глюкозу набагато краще. Це в довгостроковій перспективі допоможе нам запобігти таким захворюванням, як діабет.
  • Ще однією перевагою регулярних прогулянок буде поліпшення артеріального тиску, змушуючи нас досягти рівня, який віддаляє нас від ризику страждати на гіпертонію та породжених нею проблем.
  • Що стосується роботи з м’язами, ходьба забезпечить нам ряд важливих переваг, оскільки ми не повинні забувати про це в процесі розвитку діяльності в гру вступають м’язи ніг і частини області рук. Тому ходьба буде хорошим способом привести в тонус м’язи ніг і сідниць особливо.
  • Ця м’язова робота також допоможе нам поліпшити кровообіг у цій частині тіла, значно покращивши стан тканин. Таким чином, що ми можемо досягти потроху, це пом'якшити і зменшити накопичення токсинів, що викликають целюліт і апельсинова кірка в цій частині тіла.
  • Не забуваємо про це буде задіяний живіт і тому ми працюватимемо над цим, навіть не усвідомлюючи цього, оскільки це важливий двигун, коли йдеться про рух і введення верхньої та нижньої частини тіла в спілкування.
  • Є набагато менш шкідлива альтернатива, ніж біг, оскільки вплив менший і, отже, це дозволить нам з часом виконувати аеробні вправи більш безпечним та стійким способом. Ми не повинні випускати з уваги той факт, що коли ми гуляємо, ми виконуємо досить повні та ефективні аеробні та анаеробні вправи.

Це правда, що користі від початку ходьби багато, але цього разу ми хочемо зупинитися на швидкій ходьбі. Ця діяльність збільшити інтенсивність звичайної ходьби, і це те, що ми повинні збільшувати швидкість та інтенсивність. Це вимагає попередньої фізичної підготовки, яку ми можемо мати або набувати потроху, збільшуючи швидкість та інтенсивність діяльності.

Швидка ходьба, ідеальна альтернатива для перегонів

Швидка ходьба - хороша альтернатива бігу, і перш за все для людей, яким важко бігати, або що вони не користуються цим видом діяльності. Тому швидка ходьба - гарна альтернатива для розгляду. Звичайно, люди, які практикують це, повинні мати попереднє спортивне покликання та бажання прогресувати та вдосконалюватися в цілях.

Ви не завжди можете зробити кар’єру, навіть якщо хочете, оскільки це діяльність із більшим впливом на організм. Тому у нас є швидка прогулянка як альтернатива. Ми хочемо виділити деякі випадки, коли цей спосіб є однією з найкращих альтернатив щоб залишатися активними та виконувати якісні аеробні вправи:

  • Рекомендується в люди з надмірною вагою або з проблемами суглобів, особливо колінних і тазостегнових. Під час ходьби удар набагато менший, ніж під час бігу, і тому суглоби будуть набагато менше піддані.
  • Це хороша діяльність для людей, які мають легкі вади серця а біг не настільки рекомендується через швидке навантаження, яке створює серце. У цьому випадку зусилля стають дедалі прогресивнішими.
  • Це також підходить для люди з астмою або діабетом, оскільки це найкращий спосіб вправ, не розсовуючи тіло до межі.
  • Що ми не повинні забувати, це те це діяльність, з якої ми можемо почати, якщо ми сидячі і ми не звикли робити будь-які вправи. Це може бути ідеальною прелюдією, щоб потроху продовжувати розвиватися та робити кар’єру. Хоча якщо нам не подобається бігати, це один з найкращих способів виконувати повноцінну та ефективну аеробну вправу.

Деякі моменти, про які слід пам’ятати, виконувати досконалу техніку ходьби

Звичайно, якщо вони скажуть нам йти, ми всі думаємо, що знаємо, як це зробити, але нічого не може бути далі від істини. Як у перегонах, у швидкій ходьбі, існує техніка, яка враховується для оптимізації діяльності і результати, яких ми збираємось досягти за допомогою цього. Ми збираємось зупинитися біля пунктів, щоб врахувати це, виходячи на прогулянку. Решта буде просто прискорити темп і потроху збільшувати інтенсивність.

Важливість постави

Хоча це здається простим, важлива постава при ходьбі. Ми повинні підтримувати нейтральну позу, тобто ми не повинні рухати стегно назад або назад. Тримайте спину прямо, а живіт стискайте це буде хороший варіант отримати його.

Ідеал у цьому випадку є не напружувати стегно, і з цієї причини ми повинні тримати себе якомога зручніше під час ходьби. Змінюючи кут стегна, ми досягнемо того, щоб навантажити всю напругу в цій частині. Це змусить нас втомитися раніше, і потроху ми зможемо нашкодити собі в цій частині тіла.

Рух рук, не менш важливий

Забігати вперед і зосередитись на русі, який ми робимо, має важливе значення. Так само, як рухати верхньою частиною тіла правильно. У поході руки будуть слідувати удару і ритму ніг, але ми ніяк не можемо їх розмістити, оскільки ми можемо втомитися і навіть поранити плечі.

Тому ідеал є покладіть руки поперек тулуба, розслаблено і під кутом більше або менше 90 градусів. Плечі не слід висувати вперед, якщо не, вони повинні бути розслабленими. Руки є лише інструментом для позначення кроку, тобто рухатимуться одночасно з ногами. Ніколи не швидше чи не перебільшено, оскільки ми можемо нашкодити собі в цій частині.

Добре підтримуйте ноги, щоб оптимізувати відбиток

Як завжди, необхідна повна підтримка підошви стопи і дуже важливо при ходьбі. Ми повинні почати з підтримки п’ят, не піднімаючи носок, тобто рух повинен бути природним. Ми почнемо з п'яти, щоб зробити поворот самого кроку змусити нас зміцнити середину стопи і закінчити на кінчику стопи.

Цей рух здається простим, але не можна нехтувати, тому що ми схильні зосереджувати всі навантаження на п’яті, бігати більше. У довгостроковій перспективі це може призвести до таких проблем, як перевантаження м’язів, що оточують гомілку та малогомілкову кістку, а в багатьох випадках біль у цій частині ніг, що заважатиме нам продовжувати діяльність.

Що швидко ходить?

Після того, як ми дізнаємося про переваги та деякі методи, щоб почати швидко ходити, важливо врахувати, що для нас означає швидку ходьбу. Кожна людина має ритм і можливості, і саме тому ми збираємося встановити шкалу, яка вказуватиме, чи швидко ми йдемо.

Найнижчий рівень при ходьбі - це той, який схожий на той, який ми виконуємо під час ходьби або нормально ходити. Це спокійний і розслаблений спосіб, коли пульсації майже не помічають активності, оскільки наше тіло більше, ніж звикло до цього.

Натомість буде найвищий рівень стільки, скільки ми можемо рухатись, ходячи та підтримуючи правильну поставу безпосередньо перед початком бігу. Це буде найвища інтенсивність, яку ми можемо досягти, і потроху, коли ми практикуємось, ми зможемо збільшуватись, навіть не усвідомлюючи цього.

Але між цими двома пунктами будуть інші, які будуть тими, в яких ми залишатимемось на весь час діяльності. Нам не слід ходити повільно, і ми не повинні завжди ходити в міру своїх можливостей, Оскільки у нас є кілька ризиків, це не отримання вигоди, яку ми прагнемо виконувати, а також перевантаження наших ніг і непотрібне поранення.

Роблячи цю діяльність, це дуже важливо що ми вміємо слухати себе, щоб знати, де знаходиться відповідна швидкістьa для досягнення повноцінної активності, що відображається на нашому здоров’ї. Жоден суглоб ніколи не повинен боліти, і ми повинні мати змогу витримати час, встановлений для виконання цієї вправи. Якщо ні, то важливо, щоб ми сповільнили темп і виправили темп.

У будь-якому випадку, швидка ходьба - одна з найкращих альтернатив для збереження активності і ми маємо виконати дуже повну аеробну вправу, яка допоможе нам підтримувати форму. Не забуваємо, що ми можемо робити це на будь-якій місцевості і що це підходить для всіх типів людей, які хочуть залишатися активними.