-Це не звучить божевільно, що згідно з відмінності в організмах між чоловіками та жінками можна думати, що обидва статі вони харчуються по-різному. Витончене тіло жінок на відміну від більш міцного чоловіка, менструальний цикл, вагітність та багато інших відмінностей між двома статями є запорукою припущення, що потреби в їжі обох повинні бути різними.

Як показують результати опитування чоловіки і жінки харчуються по-різному; Що відрізняє раціон чоловіків від раціону жінок? Яку їжу їдять обидва статі?

Виходячи з висновків дослідників, чоловіки частіше їдять червоне та біле м’ясо. Ці види м’яса включають усі види червоного м’яса та м’ясо, таке як качка, курка та риба. Особливо остання є дуже поширеною і важливою для прийому чоловіком.

З іншого боку, жінки, як правило, зосереджуються на фруктах та овочах. Серед фруктів улюбленими є особливо яблука, полуниця або чорниця, тоді як серед овочів найбільш обраними є морква та помідори.

Опитування також вказує на те, що жінки, як правило, їдять більше яєць та йогурту, ніж чоловіки, серед деяких інших більш детальних моментів, що стосуються дієти обох статей.

Харчування І СПОРТИВНА ВИКОНАННЯ МІЖ МУЖЧИНАМИ І ЖІНОЧИМИ

  • КАЛОРІЇ:
    • Якщо ти Чоловіки: Якщо ви пробігаєте 40-50 км на тиждень, вам потрібно близько 45 калорій на кілограм ваги. Що еквівалентно 3375 калоріям при вазі 78 кілограмів.
    • Якщо ти Жінка: Для одного тренінгу жінкам потрібно близько 35 калорій на кілограм ваги. Еквівалентно приблизно 2100 калоріям на день при вазі 60 кілограмів.
    • Чому: При однаковій вазі та відстані чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки, оскільки в цілому вони мають більше м’язів і менше жиру.

харчування

  • ГІДРАТИ ВУГЛЕВІДУ:
    • Якщо ти Чоловіки:Ви повинні приймати від 10 до 12 порцій фруктів та/або овочів на день і стільки ж порцій цільних зерен, щоб отримати рекомендовані 38 грамів клітковини на день.
    • Якщо ти Жінка:Для них достатньо 9 порцій фруктів та овочів і принаймні 7 цільних зерен, щоб отримати 25 грамів клітковини на день.
    • чому: Жінки при бігу спалюють більше жиру і менше вуглеводів, ніж чоловіки, отже, їм потрібно близько 9 грамів вуглеводів на кілограм ваги на день, жінкам потрібно 6,5 г.

  • Білки:
    • Якщо ти Чоловіки: Ви повинні включати принаймні 4 білкових порції щодня, наприклад, курку або рибу, смажену, щоб отримувати 100 грамів білка на день.
    • Якщо ти Жінка:Досить близько 75 грамів високоякісного білка на день, наприклад, нежирного м’яса, риби, яєць та нежирних молочних продуктів.
    • Чому: Спортсменам потрібно більше білка, ніж сидячим людям; у випадку з бігунами їм потрібно більше, ніж бігунам, оскільки вони мають більшу м'язову масу.

  • КАЛЬЦІЙ:
    • Якщо ти Чоловіки:Щоб отримати рекомендовану дозу кальцію на день, від 1000 до 1300 мг, ви можете приймати молоко та нежирні молочні продукти, такі як йогурт, сир, сир Бургос та соя.
    • Якщо ти Жінка:Жіночі потреби рівні чоловічим, навіть перевищують їх під час вагітності та годування груддю. Жінкам не слід забувати свій щоденний раціон продуктів, багатих кальцієм.
    • Чому: Хоча біг зміцнює кістки, кальцій все ще є основним мінералом у щоденному раціоні для зміцнення здоров’я кісток, особливо якщо ви моратинець.

  • ЗАЛІЗО:
    • Якщо ти Чоловіки:Для досягнення рекомендованих 10 мг достатньо червоного м’яса з будь-якої збалансованої дієти. Якщо ви вегетаріанець, намагайтеся їсти молюсків або рибу або інші продукти, багаті рослинним залізом (крес-салат, шпинат, сочевиця, морські водорості), щоб запобігти анемії через брак заліза.
    • Якщо ти Жінка:Жінці потрібно більше ніж удвічі більше, ніж чоловікові (20 мг). Навіть приймаючи червоне м’ясо (без жиру), вам потрібні інші насичені продукти, також поєднуйте їх з продуктами, багатими на вітамін С (лимон, перець, ківі), щоб поліпшити його засвоєння.
    • Чому: Інтенсивні фізичні вправи збільшують потреби в залізі і можуть спричинити залізодефіцитну анемію, тому важливо щодня приймати продукти, що містять залізо, і навіть добавки у випадку жінок, щоб компенсувати втрати через менструацію.