Крок 6

Крупа та вівсяна каша - два популярні варіанти гарячого сніданку. І ті, і інші є поживною їжею, але манна каша містить більше калорій і вуглеводів, а також деякі інші поживні речовини. Крупа та вівсяна каша - це цільнозернові продукти, які можуть бути корисними для здоров’я, але ваші особисті харчові потреби, а також будь-які додаткові інгредієнти чи додаткові інгредієнти, що різняться залежно від харчової інформації, також враховують, які продукти харчування для вас переважніші. [! 17979 => 1130 = 2!

Якщо ви хочете зменшити щоденне споживання жиру, манна каша є кращим варіантом, ніж вівсянка. Чашка вареної манної крупи містить лише 1 грам жиру, тоді як чашка вареної вівсяної каші - 3,5 грама. Жир має високу калорійність, тому він може згубно вплинути на дієту; Дослідження у випуску "Міжнародний журнал ожиріння та пов'язаних з ними метаболічних розладів" за травень 2001 року також вказують, що жир менше наповнює, ніж інші поживні речовини.

вівсяної каші

Якщо ви шукаєте вуглеводи, вибирайте крупу, оскільки вона є кращим джерелом вуглеводів, ніж вівсянка. Кожна чашка вареної манної крупи містить 38 грамів вуглеводів, у порівнянні з 28 грамами чашки вареної вівсяної каші. Це може зробити крупу кращим вибором для їжі перед вправами, адже вуглеводи - це основне джерело енергії вашого тіла!

Якщо ви хочете набрати вагу або м’язи, важливо споживати зайві калорії. Вживання висококалорійної їжі (їжі, яка забезпечує більше калорій, ніж інших продуктів з однаковим обсягом порції) може допомогти вам ефективно досягти своїх цілей. Одна чашка вареної манної крупи містить 182 калорії, тоді як 1 чашка варених вівсяних пластівців містить 166. Якщо ви їсте 2 чашки на день, манна каша забезпечує додаткові 224 калорії щотижня. З іншого боку, якщо ваша мета - схуднути, то вівсянка може бути кращим варіантом.

Манна каша може бути кращим варіантом вівсяної каші, якщо вам потрібно збільшити споживання фолієвої кислоти. Кожна чашка манної крупи забезпечує більше п’ятикратної кількості фолієвої кислоти в 1 склянці вівсяних пластівців. Фолат, також відомий як фолієва кислота, є вітаміном групи В, який допомагає у виробництві ДНК та здоров’ю нових клітин. Фолат також допомагає запобігти мутаціям раку та анемії.