З дирекції сприяння та захисту неінфекційних хронічних захворювань вони наголосили, що ключове значення для досягнення та підтримання здорової ваги не пов'язане зі зміною раціону в короткостроковій перспективі. Натомість мова йде про прийняття режиму, який поєднує здорове харчування з активним способом життя або щоденною фізичною активністю.
Важливо також знати, що надмірна вага та ожиріння виникають, коли існує дисбаланс між кількістю споживаних калорій та витраченими калоріями.
"Це настільки принципово, що ми їмо краще, як і те, що ми використовуємо енергію для певної фізичної активності", - рекомендували вони.
Починаючи дієту, важливо домагатися здорового схуднення. Це означає схуднення поступово і постійно, щось важливе для підтримки переваг, отриманих у довгостроковій перспективі.
Розвінчання міфів
Розробляючи план здорового харчування, також не варто пам’ятати, що багато «рецептів» для схуднення починаються з неправильних приміщень. З провінційного органу вони посилалися на десять міфів про дієти, які слід враховувати і не впадати в плутанину.
Для схуднення не потрібно голодувати, потрібно лише знати, які продукти вибирати. Наприклад, збільшення споживання овочів та фруктів є хорошою альтернативою, коли ми зменшуємо споживання інших продуктів.
2- Щоб схуднути, уникайте вживання "4 P": хліба, картоплі, макаронних виробів та десертів.
Ці продукти насправді не гіперкалорійні, вони містять менше калорій, ніж м’ясо, склянка цільного йогурту або склянка молока. Що забезпечує більше калорій, це кількість і спосіб їх споживання: картопля фрі, додавання вершкового масла в пюре або соуси, які їх супроводжують.
3- Пропуск їжі допомагає схуднути.
Коли ми дозволяємо часу проходити між прийомами їжі, наше тіло стає економним, а почуття голоду посилюється. Навпаки, якщо ми їмо п’ять разів на день, організм постійно отримує енергію, не накопичує її і запобігає посиленню відчуття апетиту між прийомами їжі.
4- Підсмажений хліб менш вгодований, ніж свіжий.
Підсмажуючи хліб, ми вилучаємо частину води і більше концентруємо вуглеводи, тому, якщо ви їсте тости, щоб схуднути, це не буде рішенням. Найкраще вживати його цілим не тому, що він втрачає вагу, а тому, що його борошно менш рафіноване і забезпечує більше клітковини для організму. Крім того, хоча багато хто видаляє крихту, саме це робить вас менш відгодованими, тоді як кірка забезпечує найбільшу кількість калорій.
5- Цільнозернові продукти худнуть.
Цілісні продукти не мають менше калорій, але вони забезпечують значну кількість клітковини, мінералів та вітамінів групи В, що дуже корисно для вашого здоров’я.
6- Є хороша і погана їжа.
Ні. Є такі продукти, які ми повинні споживати частіше, а інші - менше. Продукти, які повинні бути більш присутніми в нашому раціоні, це овочі, крупи, свіжі фрукти, бобові та горіхи. Навпаки, ті, хто "нам слід їсти зрідка помірковано, - це солодощі, закуски, хлібобулочні вироби, особливо якщо вони мають насичені або трансжири"
7- Їжа з 0% холестерину не містить жиру.
Єдині продукти, що містять холестерин, це продукти тваринного походження. У рослинній їжі немає холестерину. Наприклад, в оліях немає холестерину, але в них є жири.
8- Їжа для схуднення або здорова нудна.
Це правда, що для схуднення рекомендується зменшити споживання деяких продуктів (хлібобулочні вироби з вуглеводами + рафінований цукор), але це не означає, що вони нудні і несмачні, існує багато різноманітності та способів приготування овочів, фрукти, крупи, бобові, насіння, горіхи, ароматичні трави, що забезпечують смак та необхідні поживні речовини.
9 - корисна їжа дорога
Ні, здорова їжа не дорожча. Це залежить від типу їжі, жирні м’ясні шматочки дешевші, але мають більше відходів: кісток, жиру. Більше використовують пісні нарізки м’яса. Овочі та фрукти - це здоровий та економічний варіант, особливо коли ми обираємо сезонні. Давайте пам’ятати, що ми можемо їх культивувати.
10 - Я не можу дієти, тому що не можу купувати легкі продукти.
Нам не потрібно купувати легкі продукти, щоб схуднути. Крім того, багато продуктів рекламуються як легкі, оскільки вони містять, наприклад, більше клітковини, але це не означає, що вони мають менше калорій.
Нарешті, було зазначено, що для запобігання набору ваги бажано віддати перевагу вибору поживної та здорової їжі, і що цей тип дієти стає щоденною звичкою.
- Дві дієти, які знаходяться в центрі уваги, - це Кето та Whole30 з швидкими результатами та зазвичай
- Модні дієти "Швидкі та ризиковані результати" Дієтолог та дієтолог у Мадриді - особиста дієта
- Цілющі дієти при серцевих захворюваннях - див. Рецепти
- Швидкі дієти для отримання результатів за короткий проміжок часу
- Домашній хліб має хліборобську хитрість (і п’ять рецептів) для досягнення ідеальних результатів