Резюме
Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.
Тіло
Ніхто не має точного рецепта здорового способу життя, поки що повноцінне харчування завжди гарантуватиме нам a Здорове життя, включення до нашого раціону продуктів, які дають нам необхідні поживні речовини для функціонування нашого організму, є одним із ключів до гарного самопочуття, однією з речовин, яких наше тіло найбільше потребує, є білка.
білка вони є стовпами життя; Кожна клітина в організмі їх містить, і вони потрібні не тільки тим, хто хоче наростити м’язи. білка вони мають важливе значення в гормональних та ферментативних процесах; Вони розносять кисень по всьому тілу, а також виробляють антитіла, які зміцнюють захисну систему. Тому люди, які харчуються нежирною дієтою білка частіше хворіють.
Майже всі продукти забезпечують білка, але не в тій же кількості або якості. білка Вони складаються з блоків, які називаються амінокислотами, і чим більше блоків має їжа, тим кращим буде білок. Дізнайтеся, які плюси та мінуси білка що ми споживаємо щодня:
Білки тваринного походження
Молочні продукти, яйця та м’ясо загалом; тобто птиці, риби, яловичини, свинини, баранини тощо.
Плюси:
1. Вони є повноцінними білками і, як відомо, мають високу біологічну цінність, оскільки забезпечують усі необхідні амінокислоти.
2. Вони є джерелом цинку, поживної речовини, яка сприяє захисній системі.
3. Вони є єдиним природним джерелом вітаміну В12, необхідного для запобігання анемії, втоми та слабкості.
4. Вони також є найкращим джерелом заліза.
5. Вони забезпечують більшу ситість.
Мінуси:
1. Деякі (залежно від їжі) багаті на насичені жири та холестерин.
2. Вони важче засвоюються.
3. Вони дорожчі.
Білки рослинного походження
Зернові, бобові (квасоля, боби, сочевиця, соя, нут), насіння та олійні культури, такі як: волоські горіхи, мигдаль, арахіс, кедрові горіхи, насіння, лляне насіння, чіа, коноплі тощо.
Плюси:
1. Без холестерину та насичених жирів.
2. Вони сприяють мікробіоти та покращують стан травлення.
3. Вони багаті клітковиною, вітамінами та антиоксидантами, які борються із вільними радикалами.
4. Вони сприяють здоров’ю серцево-судинної системи.
5. Вони роблять менше навантаження на роботу печінки та нирок.
Мінуси:
1. Вони є неповними білками; однак, поєднуючи різні продукти, амінокислотний блок може бути завершений. Оскільки вони є продуктами, багатими на вуглеводи, при надмірному вживанні вони можуть підвищити рівень тригліцеридів у крові.
2. Вегетаріанські дієтичні плани харчування повинні призначатися і контролюватися фахівцем. Це забезпечить правильне вживання (за кількістю та якістю) білка
Отримавши ці дані, візьміть до уваги, що ідеальним є те, щоб ви не дискримінували жодного білка, Ну, обидва білка такі тварини, як овочі, забезпечують чудові переваги для здоров’я; жоден не є кращим за інший, і правильний раціон повинен включати обидва
Дані: 100 мл рослинного молока забезпечить вас 3,4 грамами білка.