Факти та хибні уявлення про кардіо натщесерце
За допомогою цього кардіо методу ви можете втратити більше м’язів, ніж жиру!
Питання:
Застосовуючи кардіо натщесерце, я справді можу спалювати більше жиру?
Відповідь:
Згідно з теорією, яка була прийнята протягом певного часу, це виглядає добре, або, принаймні, коли описано: їжа забезпечує енергією тіло, а коли ваш шлунок порожній, ваше тіло має сенс накопичувати накопичену енергію - особливо жири - може зробити тренування. Проблема полягає в тому, що наш організм спочатку тягнеться до запасу білка, тим самим починаючи руйнувати м’язову масу, отриману наполегливою роботою. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Strength and Conditioning у 2012 році, втрата м’язів під час кардіо натщесерце він подвоюється прямо.
Але це ще не все, оскільки кілька досліджень показали, що кардіотренування натщесерце не спалює жир ефективніше, ніби ми робимо одне тренування після їжі. Крім того, не можна не помітити, що інтенсивність тренувань сильно впливає на кількість спалених калорій, тому, якщо ми не їмо перед тренуванням, у нас буде менше енергії та зниження працездатності.
А як щодо HIIT, тобто інтервальних тренувань високої інтенсивності? В принципі, вони також спалюють жир, зберігаючи м’язи, так? Ну, насправді, натщесерце, цей метод також призводить до того, що ваше тіло розщеплює жир швидше, ніж ви могли б використати його повторно у вигляді енергії, що, на жаль, призводить до того, що жир відновлюється в жирових клітинах.
Сенс у тому, щоб сміливо займатися кардіо на голодний шлунок, оскільки багато людей не люблять тренуватися з повним шлунком, але не думайте, що це зробить ваш живіт швидшим.
Прочитайте наші 10 правил прийому їжі і пам’ятайте, що кардіотренування ефективна в будь-який час, а не безпосередньо перед сніданком!