Більшість тренажерних залів пропонують вам усі інструменти, необхідні для підтримки форми. Матеріал модернізується дедалі більше, і ви можете знайти кардіотренажери, які дозволять вам робити вражаючу роботу і, перш за все, дуже корисну для вашого здоров’я. Якщо ви не вирішили вибрати конкретний пристрій, найкраще порівняти найпоширеніші машини:
М’язове втручання та калорії на апарат
| Апарат | М’язове втручання | Калорійність (30 ′) |
| Бігова доріжка | Дуже важливо | 325 |
| Еліптична з втручанням зброї | Дуже важливо | 300 |
| Веслування | Дуже важливо | 250 |
| Стаціонарний велосипед | Важливо | 250 |
| Еліптична | Важливо | 200 |
Бігова доріжка
Під час бігу на біговій доріжці коліна та руки більше згинаються, тому перед початком бігу слід врахувати, чи суглоби Вони підготовлені.
Завжди починайте з помірних швидкостей, темпів, що дозволяють говорити під час бігу та коли ви можете бігати від трьох до п’яти кілометрів при інтенсивності 55% - 75% вашого HRmax, ви можете перейти на план вищого рівня.
З іншого боку, коли ви опановуєте свою техніку бігу і відчуваєте себе сильнішими на біговій доріжці, ви можете включати розділені тренування, зі зміною темпу. З іншого боку, нахиляйте бігову доріжку на один градус, якщо ви час від часу бігаєте на відкритому повітрі, щоб компенсувати відсутність стійкості до вітру та зробити відчуття наближеними до тренувань, як на відкритому повітрі.
Еліптична
Це все більш поширена машина у тренажерних залах і одна з улюблених спортсменів.
За допомогою цього пристрою ви збираєтеся виконати чудова робота з тазостегновим суглобом. Крім того, це дозволяє проводити важливі тренування з великим попитом на серцево-судинному рівні і без напруги суглобів.
Залежно від верстата робота більш-менш горизонтальна, але за рівнем вплив завжди дуже низький. У багатьох випадках втручаються також руки, завдяки чому діяльність є більш повною і триває, оскільки входить в дію більше груп м'язів. У деяких машинах також можна регулювати ступінь нахилу. Рух має певну схожість з тим, що виконується, коли воно робиться бігові лижі.
З таким низьким рівнем ризику вам просто потрібно контролювати пульс і прогресувати відповідно до рівня, який ви отримуєте. Під час тренування з використанням рук рух дещо ускладнюється, оскільки руки і ноги повинні бути добре скоординованими. З іншого боку, для виконання цього виду вправ вам не потрібен ніякий спеціальний матеріал, крім зручного взуття та спортивного одягу.
Він працює від 60% до 80% від HRMax, і темп кроку майже завжди буде залежати від опору, який застосовується, тому, коли ви працюєте з більшим опором, дуже ймовірно, що темп кроку зменшиться, саме тому сеанси зі зміною темпу необхідні, щоб мати можливість пристосувати ритм до опору, який використовується постійно.
Завдяки своїй універсальності цей пристрій підходить як для випадкових користувачів, так і для професіоналів.
Веслування - це вправа дуже повно, це працює на серце, систему кровообігу і одночасно формує і тонізує м’язи ніг, плечей, спини, сідниць, живота та рук.
Веслування - це, можливо, техніка, яка вимагає більшого володіння технікою, оскільки при неправильному виконанні жесту можуть бути втрачені травми або ефективність. Коли техніка добре прийнята, ризик усувається, оскільки ми говоримо про діяльність із слабким впливом, і це також захищає суглоби. Технічний жест веслування - це скоординована м’язова дія, яка вимагає прикладання сили повторюваним, максимальним та плавним способом, кожна основна група м’язів вносить свій внесок у цю дію.
Стаціонарний велосипед
Педалінг - це дуже ефективний і малоефективний вид вправ, що робить його ідеальним для жінок. люди з проблемами суглобів і зайвою вагою. Він дуже простий у використанні і не потребує будь-якого типу навчання, лише якщо машина має спеціальний комп’ютер, потрібно буде ознайомитись із програмами, якими зазвичай дуже просто користуватися.
Велотренажер дозволить вам тренуватися щодня оскільки це найкращий спосіб поєднати ваші бігові тренування. З іншого боку, це передбачає дуже мало ризиків, вам просто потрібно звертати увагу на свій пульс (працює в межах 60% - 90% від вашого HRMax) і ретельно підбирати положення перед початком.