Вже було сказано, що загальна ідея 8-годинного сну є неправильною?
Ви коли-небудь говорили, що загальна ідея 8-годинного сну є неправильною? Чи знали ви, що весняну сонливість можна усунути світловою терапією? Ознайомтеся з найпоширенішими помилками, пов’язаними зі сном, щоб ви могли розпочати весну енергійно та розслаблено!
Телевізор як найбільший ворог сну
Доросла людина має 4-5 фаз сновидінь, з яких цикл сну триває близько 90-120 хвилин. Ми потрапляємо до кожного з цих циклів за 5 кроків, найважливішою частиною яких є фаза REM, адже саме тоді ми бачимо мрії, в яких обробляється напруга, яка приходить до нас протягом дня. Однак правила сну дуже жорсткі, тому, якщо ми з якихось причин пропустимо спати, потім буде дуже важко заснути. Однак це буде робити нас дедалі більш напруженими, адже ми знаємо, що якщо ми не розслабимося, то весь наш день буде зіпсований, тому ми будемо нервувати і крутитися, поки не пропустимо наступну можливість заснути.
“Мрія схожа на швидкий поїзд. Якщо ми пропустимо нашу REM фазу, нам доведеться почекати 90-120 хвилин для наступної, поки не зможемо заснути. Найгірше, що ми можемо зробити в цьому випадку, - це увімкнути телевізор, оскільки наша нервова система не була придумана, щоб заповнити нас такою масою інформації », - говорить Каталін Варджу, клінічний психолог та експерт зі сну.
Тож перегляд телевізора змушує нас надмірно засмучуватися і ускладнює відпочинок самостійно. Якщо ви хочете добре спати, розробіть ритуали (наприклад, заспокійливий чай, спокійна, тиха музика, гарячі ароматні ванни), які допоможуть вам розслабитися.
8 годин відпочинку?
Помилковим уявленням про сон також є те, що дорослій людині потрібно 8 годин сну. Оскільки ми не однакові, наша потреба у сні також може суттєво відрізнятися. Існують довгі шпали, яким потрібно 10-12 годин, щоб добре виспатися, а деяким - 7 годин. Крім того, наша потреба у сні може змінюватися залежно від щоденного навантаження, так як якщо б у нас був важкий день, природно, що наша потреба у сні також збільшиться. Те саме стосується ранніх та пізніх шарів. Є люди білкового типу, які досягають піку своєї працездатності рано вранці, але вони йдуть рано відпочивати, а є люди совиного типу, які діють протягом ночі, але день вже досить пройшов, перш ніж вони встануть з ліжка теплими.
“Проводиться багато досліджень, щоб з’ясувати, що визначає нашу приналежність до того чи іншого типу. На сьогоднішній день дослідження чітко показали, що одним із таких факторів, що впливають, є материнський ритм, який ми переймаємо в утробі матері », - говорить Каталін Варджу.
Тому найпростіше визнати і прийняти власну потребу у сні, так як якщо відбувається помітна зміна наших звичок, це може призвести до порушень сну. Щоб полегшити розпізнавання власних звичок сну чи звичок оточуючих, ми можемо більше не лише користуватися допомогою професіоналів, але й звернутися до власних мобільних телефонів. Сьогодні існує низка мобільних додатків, які надають інформацію про наші мрії.
Хитрість весняної сонливості
Безумовно, явище весняної втоми звучить знайомо всім нам. З настанням сезону ми відчуваємо, що ліжко нас тягне краще. Хоча природа починає відновлюватися навесні, саме тоді наше тіло найкраще стікає, оскільки ми витрачаємо всі свої запаси енергії взимку. Нестача світла та малорухливий спосіб життя можуть призвести до сонливості, депресії та навіть депресії. Однак тепер можна уникнути весняної втоми.
«За жодних обставин ми не повинні економити на освітленні вдома чи на роботі, оскільки, як це вже давно спостерігається у скандинавських країнах, нестача світла може призвести до депресії. Проти цього розроблена світлотерапія. Для цього не потрібні складні та дорогі інструменти, їм просто потрібне світло », - додає експерт зі сну.
Ми самі можемо дуже легко захиститися від постійного виснаження. Більше рухайтеся, споживайте вітаміни, а головне, використовуйте світлотерапію. Зараз для цього існує безліч варіантів. Ми вже можемо пригоститися, зупинившись у приємно освітлених кімнатах. Більше того, невеликий солярій може тимчасово задовольнити наші потреби у світлі.
6 порад для гарного сну
- Почитайте трохи перед тим, як заснути, послухайте приємну музику, випийте чашку заспокійливого чаю (лимонник, липа), щоб розслабитися!
"Якщо ви потрапили в глухий кут, не хвилюйтеся". Купіть гарну книжку, а коли з’явиться стимул для сну, негайно вимкніть лампу!
- Якщо у вашій звичайній потребі у сні істотно змінилися, проконсультуйтеся з фахівцем, оскільки це може бути симптомом хвороби.!
- Якщо ви спите в чужому місці, намагайтеся дотримуватися звичних ритуалів!
- Послухай матрац, на якому ти спиш! Якщо він занадто м’який, біль у спині гарантована!
- Вибираючи подушку, обов’язково враховуйте позу, в якій ви спите, це сильно вплине на тип подушки, який підходить саме вам.!