судоми
Фізіолог та дослідник м’язів доктор Ендрю Маркс каже, що немає переконливих біологічних пояснень м’язових судом, д-р. За словами Мартіна Швельнуса, професора спортивної медицини в Кейптауні, судоми м’язів, здається, є загадкою в медицині. Точної причини немає, але причини виникнення м’язових судом відомі.

Під час м’язового спазму м’язова тканина постійно скорочується і може розслабитися лише через деякий час. Це відчуття може тривати від кількох секунд до хвилин і може коливатися від дискомфорту до болю.

Причини м'язових судом:

  • статичні проблеми, такі як гусяча нога
  • змінена нервово-м’язова регуляція
  • зневоднення (нестача води)
  • порушення іонного гомеостазу та живлення м’язів живильними речовинами та киснем
  • поганий стан
  • використання неякісного спортивного взуття
  • втома м’язів, тривалі фізичні навантаження
  • певні препарати

Що робити проти м’язових спазмів?

Запобігання є ключовим:

  • покращити витривалість і уникати м’язової втоми,
  • перед кожним фізичним навантаженням ретельно розігрівайтесь і навіть натирайте м’язи.
  • а потім витратьте достатньо часу, щоб розтягнутися
  • регулярно вживайте багато рідини Це особливо актуально, коли ви сильно потієте під час занять спортом (втрачені електроліти потрібно замінювати).
  • спортсменам, зокрема, потрібно звернути увагу на збалансоване, здорове харчування. Їжте потрібну кількість вуглеводів, щоб надати м’язам достатньо їжі. Споживання кальцію важливо для скорочення м’язів, але воно також вимагає достатньої кількості вітаміну D. Магній, калій, натрій і цинк також необхідні організму.
  • остерігайтеся сильного стресу
  • після тренування прийміть теплу ванну, завдяки вмісту гіркої солі та магнію у воді, це ще більше сприяє розслабленню м’язів
  • а м’язові вузлики м’яко масажують

Якщо м’язові судоми трапляються регулярно, а перелічені «лікування» не дають результату, зверніться до лікаря.!