Оновлено 26 листопада 2019 р., 10:10

дефіциту

Низький рівень магнію пов'язаний з підвищеним ризиком розвитку серцевих захворювань та діабету. Щоб уникнути цього, бажано вживати різноманітний рослинний раціон, що включає продукти, багаті цим мінералом.

Дослідження з частота дефіциту магнію вони не можуть говорити нам правду про ситуацію. Ці дослідження базуються на обстеженнях споживання їжі та лабораторних тестах, які вимірюють концентрацію магнію в сироватці крові.

Але, як Д-р Джеймс ДіНіколантоніо, Дослідник з Університету Канзасу, більша частина магнію знаходиться в клітинах, де може бути дефіцит, який не відображається в сироватці крові, оскільки організм витягує мінерал з м’язів та кісток. Біопсія м’язової тканини стала б набагато надійнішим тестом на стан магнію в організмі.

Згідно з різними дослідженнями, від 15 до 50% населення у розвинених країнах може зазнати впливу субклінічної недостатності магнію. Цей дефіцит може бути спричинений неправильним вибором їжі, зменшенням вмісту магнію в їжі через низьку якість оброблених ґрунтів, прийомом деяких ліків та хронічними захворюваннями, що впливають на засвоєння мінералу.

Дефіцит магнію пов'язаний із захворюваннями серця та діабетом

Люди, які не отримують достатньо магнію через дієту, мають підвищений ризик страждати двома дуже поширеними патологіями: хвороби серця та діабет 2 типу, згідно з дослідженням, проведеним доктором Сюесяном Фанг з Університету Чженчжоу в Китаї та опублікованому в BMC Medicine.

Низький рівень магнію асоціюється з підвищеним ризиком розвитку високий кров'яний тиск, серцевий напад та смерть. За даними авторів дослідження, більшості людей потрібно додатково 300 мг магнію щодня, щоб зменшити шанси на розвиток численних хронічних захворювань, включаючи діабет та серцеві захворювання. З іншого боку, магній має і інші переваги для здоров’я,

Значення магнію для вашого здоров’я

До таких же висновків дійшли дослідники з Катарського університету в Досі. У ході розслідування, опублікованого в Diabetes Research and Clinical Practice, вони гарантують, що частота діабету відповідає рівням магнію. Тобто при нижчому рівні магнію, частіше розвивається діабет. І цей ризик вищий у людей з гіпертонією.

Магній необхідний для здоров’я серця

Магній підтримує нормальну роботу серця різними способами:

  • Зменшує запалення.
  • Запобігає артеріосклерозу (затвердіння артерій).
  • Нормалізує артеріальний тиск.
  • Покращує кровотік за рахунок розслаблення артеріальних стінок і зменшення щільності крові.

Що стосується профілактики діабету, магній покращує здатність організму регулюють рівень цукру в крові. Ця властивість цікава навіть людям, у яких вже розвинувся цукровий діабет. У ході дослідження з пацієнтами з діабетом було виявлено, що пацієнти з більшим споживанням магнію знижують ризик метаболічних проблем.

З іншого боку, діабетики страждають більшою втратою магнію, тому контроль за станом цього мінералу особливо важливий.

Вам не вистачає поживних речовин? 6 недоліків і як їх розпізнати

Симптоми дефіциту магнію

найчастіші симптоми що може припустити дефіцит магнію:

  • Нервовість немає чітких причин.
  • Запаморочення.
  • Судоми мускулистий, особливо в литках.
  • Схильність до депресія.

Оскільки ці симптоми можуть бути також обумовлені іншими проблемами, доцільно шукати медична консультація.

Продукти, багаті магнієм

У будь-якому випадку здоровим людям не потрібно приймати добавки, щоб уникнути проблем, пов’язаних з дефіцитом магнію. Досить із включайте в раціон продукти, багаті цим мінералом. Деякі з них, що містять його в надлишку:

  • Чисте какао
  • Мигдаль
  • Авокадо
  • Горіхи кеш'ю
  • Овочі
  • Насіння льону, гарбуза та чіа
  • Цільного зерна
  • Банани та банани
  • Зелені листові овочі

Але не прагніть отримати весь необхідний магній одним харчуванням, а через поєднання декількох продуктів у щоденних прийомах.

Список літератури

  • Ребекка Б Костелло та ін. Перспектива: випадок доказового довідкового інтервалу для сироваткового магнію: час настав. Досягнення в галузі харчування.
  • Zumin Shi et al. Асоціація низького вмісту магнію в сироватці крові з діабетом та гіпертонією: результати дослідження Qatar Biobank. Дослідження діабету та клінічна практика.
  • Xuexian Fang та ін. Дієтичне споживання магнію та ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та смертності від усіх причин: мета-аналіз дози та відповіді перспективних когортних досліджень. BMC Medicine.