фантастичні

Білкова дієта - це один з найкращих варіантів оздоровлення, схуднення, збільшити м’язову масу і досягти скульптурного тіла. Крім того, при цій дієті немає необхідності припиняти їсти або голодувати.

З цієї причини продовжуйте читати та дізнавайтесь, як готувати поживні, корисні та смачні страви, дотримуючись рекомендацій рецептів білкової дієти.

Почувши слово дієта, ви, мабуть, думаєте про мало їжі або відсутність смаку. Тому робити це складніше, ніж зазвичай. Але тут ви побачите кілька практичних білкових рецептів для схуднення з великим смаком, за допомогою яких ви будете смакувати смачну їжу.

Продукти для білкової дієти

Добре, що ви чітко уявляєте найпоширеніші продукти, що використовуються у рецептах білкової дієти. Ці продукти вибираються тому, що вони містять багато білків і мало вуглеводів:

  • Риба: Серед найбільш використовуваних лосося, тунця, молюсків, креветок, каракатиць, кальмарів, морського окуня, хека та раків, вони ідеально підходять для білкової вечері.
  • М’ясо: Найбільш підходящим м’ясом є біле, наприклад, курка, кролик, свиня та індичка. Але червоне м’ясо також дозволено на сніданок і обід.
  • Яйця: бажано варені.
  • Горіхи: горіхи корисні, коли ви голодні, як у закусках. Серед горіхів - фундук, волоські, мигдаль та каштани.
  • Овочі: Найчастіше використовувані в рецептах овочі - це баклажани, помідори, артишок, шпинат, кабачки, огірок, салат, морква та гарбуз.
  • Оливкова олія: Єдина олія, яку слід використовувати для дотримання дієти.
  • Фрукти: їх використовують як десерт та закуску, серед найбільш вживаних - полуниця, банан, ківі, мандарин, виноград, яблуко та груша.
  • Молочні продукти: вони повинні бути знежиреними, без жиру. Серед продуктів є різні види сиру, молоко та йогурти.

3 Казкові рецепти білкової дієти

Відварна курка

Інгредієнти для використання:

  • 2 склянки води.
  • 1 зубчик часнику подрібнений.
  • 2 столові ложки цибулі подрібненої або на колесах.
  • 1 Куряча грудка вирізана або шматочки, які вам найбільше подобаються.
  • ½ чашка нарізаної кубиками моркви.
  • 1 чайна ложка подрібненого коріандру
  • Сіль за смаком.

підготовка:

  1. Ви повинні взяти казан, наповнити його водою і почекати, поки закипить. Поки ви готуєте овочі та курку.
  2. Після того, як ви помітили, що вода кипить, слід додати моркву, часник і цибулю і дати їй варитися приблизно 5 хвилин.
  3. Через 5 хвилин давайте подивимось, що вийшов такий собі бульйон, додаємо курку і даємо варитися ще 15 хвилин, одночасно додаючи сіль за смаком.
  4. Після закінчення 15 хвилин готування слід залишити ще на 10 хвилин, але на середньому вогні.
  5. Потім його знімають з вогню і додають коріандр, оскільки це один з багатьох дієтичних рецептів для схуднення.

Яйця з картоплею

Інгредієнти для використання:

  • 3 яйця.
  • 250 грам картоплі.
  • Білий соус.

Інгредієнти для білого соусу:

  • 3 ½ ложки кукурудзяного крохмалю.
  • 2 склянки знежиреного молока.
  • Оливкова олія.
  • 2 столові ложки подрібненої петрушки.

підготовка:

  1. Потрібно взяти 2 каструлі, наповнити їх водою і почекати, поки вони почнуть кипіти.
  2. Як тільки вода закипить, ви можете покласти 3 яйця в одну з каструль, щоб кип'ятити їх приблизно 10 хвилин.
  3. В інший казан помістіть картоплю варитися протягом 20 хвилин.

Приготування соусу:

  1. Ви повинні покласти всі інгредієнти в блендер.
  2. Змішавши їх, вилийте вміст у каструлю або каструлю на середній вогонь.
  3. Ви повинні пам’ятати про постійне перемішування соусу дерев’яним веслом протягом приблизно 4 або 5 хвилин.
  4. Як тільки воно стане густим, залийте ним картоплю та яйця і насолоджуйтесь їжею.

Філе запеченої риби у супроводі салату з салату

Інгредієнти для використання:

  • 500 гр рибного філе, залежно від того, що вам сподобається.
  • 1 салат.
  • з/п подрібненої петрушки.
  • 3 Стебла тертого селери.
  • Сіль і перець за смаком.

підготовка:

  1. Змастіть деко, яке буде використовуватися для випікання, невеликою кількістю оливкової олії.
  2. Ви повинні додати філе риби на сковороді і додати перець і сіль за смаком.
  3. Потім для ємності з вощеним папером поставте її в духовку при температурі 180 ° приблизно на 15 хвилин.
  4. Поки ви можете приготувати салат в іншій ємності, де ви збираєтеся змішати салат, петрушку та селеру, вже вимиті та підготовлені.
  5. Як тільки рибне філе звариться, покладіть його разом із салатом і насолоджуйтесь.

Приготуйте свій холодильник з відповідними інгредієнтами. Використовуйте ці зручні рецепти, багаті на білки, або варіюйтеся в порівнянні з іншими згаданими продуктами. Таким чином, ви зможете показати, наскільки смачно може бути вживання білкових рецептів дієти.