Сірсасана, або стійка на голові, - це популярна поза йоги, яка ідеально підходить для занять 10 хвилин 6 разів на тиждень. На перший погляд, це виглядає весело і просто, але має безліч варіацій та переваг для здоров’я.
Перш ніж почати займатися, уточніть процедуру у досвідченого вчителя йоги. Підставка цілюща, але лише якщо ви практикуєте її правильно та безпечно. Якщо у вас проблеми з шиєю або спиною, не вправляйте стійку на руках і чекайте, поки проблеми зі здоров’ям не зникнуть. Підставка не підходить під час вагітності або менструації через перевернуте положення тіла.
Ми уявимо користь для здоров'я, яку приносять правильні вправи на голові:
1. Знімає стрес
Підставка відома як заспокійлива поза, яка приверне вашу увагу всередину. Це корисно при станах тривоги, стресу, страху чи тривоги. У поєднанні з довгим і повільним диханням він чудово знімає стрес.
2. Покращує концентрацію уваги
Перевернуте положення тіла постачає мозку більше крові, покращуючи тим самим розумові функції та концентрацію уваги. Підставка допоможе вам зосередитись і очистити розум.
3. Покращує приплив крові до очей
Підставка дозволяє подавати додаткову дозу кисню та поживних речовин у кров голови, а також досягає очей. Це запобігає дегенерації очей та очним захворюванням.
4. Покращує кровопостачання голови та шкіри
Посилений приплив крові до голови та її шкіри приносить із собою підвищену дозу кисню та поживних речовин, що також покращує стан волосяних фолікулів. Це може прискорити ріст і поліпшити якість волосся.
5. Зміцнює руки і плечі
На стійці ми втискаємо передпліччя в землю і використовуємо силу плечей і рук, щоб зняти тиск на голову і шию. Це зміцнює всю верхню частину тіла і покращує опір м’язів.
6. Покращує травлення
Протилежна гравітаційна система, яка діє на органи травлення під час стояння, покращить рух застряглої їжі, газів та крові у всіх важливих органах травлення. Це покращує засвоєння поживних речовин та їх надходження в клітини. Цю функцію підставки посилить поєднання з правильним черевним диханням.
7. Сприяє очищенню надниркових залоз
Підставка стискає та очищає наднирники, які відповідають за вироблення гормонів стресу. Чим чистіші наднирники, тим оптимальніша їх функція і тим краще ви справляєтеся зі стресовими ситуаціями.
8. Зменшує кількість рідини в ногах, щиколотках і ступнях
Набряки ніг дуже неприємні і виникають, якщо ви занадто довго стояли. Ноги, наведені вгору, позбавляють від зайвої рідини, що усуває набряки і розслабляє.
9. Зміцнює внутрішні м’язи
Підставка допоможе вам поліпшити свою внутрішню силу, зміцнюючи м’язи серцевини тіла. При регулярних фізичних вправах ви будете впевненішими в позі, зможете краще тримати рівновагу і будете менш схильні до травм не тільки в йозі, але і в повсякденному житті.
10. Стимулює лімфатичну систему
Лімфатичну систему часто порівнюють зі смітником. Ця система вузлів і рідин відводить відходи з крові. Підставка стимулює лімфатичну систему, що спрощує виведення токсинів з організму.
Сірсасана - це не поза, яку ви повинні практикувати на початку знайомства з йогою. Однак під керівництвом тренера включіть його у свій набір і насолоджуйтесь багатьма перевагами для здоров’я, які він пропонує.