Якщо ви вважаєте, що вам вже шість років - це злочин проти вашої фігури, ви глибоко помиляєтесь. Особливо, якщо ви не лежите о 21:00 і активно займаєтесь спортом. Які продукти можна їсти на ніч і худнути? Ми ділимось своїм особистим досвідом!

продуктів

Постулат стосується того, що після шостого неможливо - це сьогоднішня скам’янілість. Міф, який варто знищити у вашій голові відразу і назавжди. Вчені давно довели, що збалансоване харчування перед сном, як і сніданок, позитивно впливає на наше здоров’я, здоров’я і, звичайно, на наш організм. Дієтологи рекомендують їсти вдень білок і клітковину, що допоможе відновити м’язову тканину і нормальну роботу травної системи, а також, якщо не спорт, освіту, красивий рельєф і прискорити обмін речовин.

Головний редактор Beauty.ua та автор статті - Оля Боднар, “Біг під каштанами 2017 року”

Якщо у вас нормальний обмін речовин, а в організмі немає (або, принаймні, мінімально) шлаків та токсинів, ніщо не зіпсує вашу форму, а надмірна вага просто не буде розвиватися. Я визнаю і проповідую це правило, яке, безумовно, корениться у моєму способі життя: вечеря - це завжди і лише продукти, що поєднуються між собою. Останній прийом їжі відбувається або відбувається за дві години до сну - у мій повністю пульсуючий і нестандартний робочий день це оптимальний варіант для збалансування балансу між моїм шлунком і фігурою.

Отже, в яку ніч ви худнете? Або принаймні не ставати кращими! Їжа для схуднення, яка в раціоні:

Йогурт або кефір

Натуральний йогурт, домашня кухня - це абсолютно нешкідливо для «нічного» продукту. Вночі можна спокійно їсти і не турбуватися про зайві кілограми! Насичений білком, йогурт відновлює і зміцнює м’язи, особливо після тренування. Про це також писало в Американському фізіологічному журналі: споживання білків перед сном вночі стимулює синтез білка та сприяє „зростанню” красивих, а головне, сильних м’язів. Крім того, нежирний білок є запорукою втрати ваги, оскільки організм споживає значну частину калорій під час переробки, а це означає, що він спалює жир і є «нежирним».

ПРОЧИТАЙТЕ: Особистий досвід: дієта, яка допомогла вам схуднути

Перед сном я сміливо їм не тільки йогурт, але випиваю склянку освіжаючого кефіру (наприклад, зелень). Кефір - ще один засіб для схуднення, який можна їсти на ніч. Кефір - запорука здоров’я кишечника та джерело “належних” бактерій, які цьому сприяють. Цей кисломолочний кисломолочний продукт багатий пробіотиками проти дегазації та триптофаном - альфа-амінокислотою, яка сприяє міцному сну та спалюванню жиру.

птах

Щоб схуднути вночі, можна їсти не тільки рідку їжу, але і м’ясо! Свійська птиця, індичка або курка, як не можна більше сприяє насиченню організму світлом, а отже і «правильним» харчовим білком, завдяки якому можна схуднути. Туреччина (звичайно, в розумних кількостях), приготована на пару або на грилі, а також йогурт, включаючи триптофан, який впливає на якість сну, а чистий і легкозасвоюваний білок у м’ясі відновлюється і «набуває» бездоганного м’язового рельєфу. Як їсти індичку на ніч? Ммм, смачно і просто: відваріть, обсмажте на грилі або на пару філе індички, остудіть, ми поріжемо скибочками, покладемо хрусткий хліб з цільного борошна, додамо зелень і їмо із задоволенням! Клітковина сприяє травленню в овочах і хлібі, а вітаміни групи В сприяють засвоєнню триптофану.

Сир

ПРОЧИТАЙТЕ: Робіть це так, як ми: принципи здорового харчування під редакцією Beauty.ua

Замість сніданку я вечеряю після обіду, а то й пізно вечерю. Це дуже корисний продукт для схуднення та вечері. Сир - це багатий на казеїн «повільний» білок, який надовго насичує організм, допомагає спалювати жир і ефективно відновлює м’язи під час сну. Крім того, у сирі кожен з них містить триптофан, що сприяє повноцінному сну і швидкому сну.

Зелень та овочі

Коли я приходжу додому пізно і знаю, що сплю менше 2 годин, я ... ні, я не пропускаю вечерю, просто приготуй салат з овочів і трав, додавши 50-100 г сиру або вершкового сиру. Салат з огірків, шпинату, капусти, перцю, петрушки, коріандру, руколи та іншої “зелені” низькокалорійний, але багатий клітковиною та повноцінним вітамінним арсеналом! Білкова частина салату робить його поживнішим і задовольняє апетит + бонуси, перераховані вище за форму білка. Крім того, зелений колір багатий антиоксидантами, і вони знають, що вони відповідають за молодість і красу. До речі, клітковина овочів сприяє тривалому насиченню та нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту, а також хоррошему миючий засіб кишечника! =) Ось багато зелені, у вас здорова світиться шкіра без прищів і розширених пор.

Цільнозерновий хліб

ПРОЧИТАЙТЕ: Цільнозерновий хліб: що вживати і де його знайти?

Продукти з цільної пшениці - незамінне джерело цілого комплексу вітамінів та елементів, а також відповідних «довгих» вуглеводів, так, так і клітковини. Недавні дослідження показали, що ті, хто споживали здорові зерна через повноцінне харчування, втратили більше ваги в області живота, ніж поліровані зерна. Я вибираю для вечірньої вечері, або як частину вечері білка, з моєї улюбленої гречки, пшениці, рису або кукурудзяної пшениці. Смачно, легко і любить спалювання жиру! Як Цільнозернові зерна містять магній, мінерал, який регулює обмін речовин і сприяє нормалізації рівня жиру.

Сирний сир

Грузинський та болгарський сир, сулугуні, рокфор, німецька або грецька фета, моцарела, адиге, або його варіанти зелені - всі продукти багаті білком, це правда, що я, в помірній кількості не більше 100 грам, відчуваю себе вільно їсти перед сном. Особливо добре після тренувань! Багаті білком, амінокислотами, такими як триптофан і, звичайно, жирами, ці сири є повноцінними і вже збалансованими продуктами для окремого прийому їжі. Можна додати целюлозу у вигляді овочевого салату або хліба, і вечеря буде найбільш правильним, корисним і «похудальним». АЛЕ! Майте на увазі, що 100 г щепленого сиру може містити близько 300 ккал: їсти потрібно частину за шматочком. Калорійність певного виду сиру слід перевіряти на етикетці або у відповідних джерелах в Інтернеті.

Яблука та банани

Так, кажуть, банани - це справжнє зло, твердий крохмаль і цукор. АЛЕ! Якщо ви не вечеряєте, і для глобальної трапези вже пізно, і ви хочете спати без “тривожного” шлунку, для вечірньої їжі вам потрібен банан. Чому я повинен включати його в дієтичні продукти? Так, хоча б тому, що банани все ще містять триптофан, нормалізація сну та клітковини зробить організм насиченим. Банан містить близько 100 ккал. Цей солодкий і корисний фрукт задовольняє тягу до забороненого цукру та продуктів, що містять його. Спробуйте приготувати смузі на основі банана, або просто трохи заморозьте його, а потім затисніть блендером - ви отримаєте дуже смачне морозиво!

ПРОЧИТАЙТЕ: Зелені смаколики: чому вони ходять на сніданок із відомими супермоделями?

Яблука - це мій улюблений нічний “антигуер”! Це суцільне волокно і містить багато мікроелементів. Ні жирів, ні цукру! Вибір свіжих зелених або жовтих плодів у чистому вигляді вибирає "здоров'я". Я з'їдаю яблуко в той момент, коли розумію, що не можу дозволити собі перераховане згодом, і навіть якщо "я хочу щось подібне, я не знаю". Пам’ятайте, як і Фаїна Раневська: «Якщо ви хочете їсти, ви їсте яблуко! Ви не хочете яблук, тож не хочете їсти! ". Приблизно, але для бізнесу та суті!

Крім того, я можу спокійно ловити рибу з овочами перед сном, але тільки біле м’ясо, лише пару або варіант барбекю. Дорадо, морський окунь, хек, морський окунь - це біла риба, яка завжди присутня в раціоні. Це найчистіший і найкорисніший, легкий білок для “побудови” м’язів, а також джерело поліненасичених жирних кислот та йоду як необхідних елементів для “жіночого” здоров’я та, звичайно, гармонії.