Університет Мурсії NO SMOKE - меню

Університет Мурсії БЕЗ ДИМУ - ДИВАННЯ

ПЕРЕВІРЕНО, ЩО ВИ ДО ВСЕГО ВРАХОВУВАЛИ ...

1. Чи зможу я кинути палити?

Кожен курець може кинути з більшими чи меншими зусиллями, насправді це вже вдалося багатьом тисячам, тому немає причин не досягти успіху. Крім того, у вас є допомога професіоналів.

тютюну

2. Чи можна залишити це без "сили волі"?

Зрозуміло, що зусилля та рішучість важливі, але, маючи хороші керівництво та підтримку, ви будете вражені тим, що ви здатні зробити для себе.

Навіть якщо ви не досягли успіху з першого разу, і це займає кілька спроб, кожен раз ви будете наближатися все ближче і ближче до своєї мети.

3. Я палю легкі сигарети, тому мені не потрібно кидати палити.

Це помилкова думка, оскільки з цигаретами ви вдихаєте частіше і частіше, щоб компенсувати та отримати той самий рівень нікотину, який вимагає ваше тіло, тому не обманюйте себе, шкода однакова.

4. Чому я повинен кинути палити, якщо я здоровий?

Куріння є тихою епідемією, її негативні наслідки поступово породжуються в організмі, не виявляючись багато разів, поки не пізно. Якщо залишити його, ви зменшите ризик страждати багатьма серйозними захворюваннями, такими як рак легенів, бронхіт, астма ...

5. Я палив багато років, чи не пізно кинути?

Ніколи не пізно, як би довго ви не курили. Як тільки ви залишите його, ви почнете помічати переваги (організм починає відновлюватися в перші 20 хвилин після останньої сигарети!). Навіть якщо вам старше 65 років, відмова допоможе вам жити довше та з вищою якістю життя.

6. Я не збираюся кидати палити, бо це єдиний порок/задоволення, яке мені залишилося.

Кваліфікація вживання тютюну як пороку чи задоволення в будь-якому випадку є неповною: куріння - це більше, ніж порок, це залежність, залежність, оскільки мова йде про наркотик, нікотин.

«Задоволення» відчувається, оскільки з кожною сигаретою ми уникаємо симптомів абстиненції (це починає помічатися через 2 години після споживання останньої сигарети); і якщо куріння є залежністю, фраза скоріше буде такою: "Я не збираюся кидати палити, тому що це єдиний наркотик, який мені залишився". Так, у вас проблема з наркотиками.

7. Я кинув палити багато разів і знову впав.

Залишивши це колись у минулому, навіть якщо це був лише день, означає, що ви знаєте, що це можливо зробити. Крім того, лише кожен четвертий курець може кинути з першого разу. Більшість пробують не раз, перш ніж отримати, фокус у тому, щоб не здаватися.

8. Коли я кину кинути, чи буду я таким здоровим, як і до куріння?

Якщо тютюн не спричинив значної шкоди (наприклад, емфіземи), функції вашого організму поступово відновляться до свого нормального рівня.

Таким чином, ми можемо побачити переваги з перших 20 хвилин: артеріальний тиск, частота серцевих скорочень і температура тіла, нормалізуються. Через 8 годин оксид вуглецю та кисень у крові тощо нормалізуються. Нарешті, через 5 і 10 років після відмови, ризик серцево-судинних захворювань і раку дорівнює ризику некурців.

9. Чи краще зупинятися різко або поступово?

Більшість колишніх курців отримали це відразу, однак сьогодні ми маємо низку психологічних та фармакологічних процедур, які можуть допомогти нам кинути палити, не страждаючи синдромом відміни нікотину.

Це буде сильно залежати від ступеня фізіологічної та психологічної залежності кожного курця.

10. Чи буду я менше ризикувати, якщо викурю сигари чи труби?

Спочатку здається, що, оскільки ці курці не ковтають дим, вони можуть бути менш постраждали, але насправді при такій формі куріння вони значно більше піддають ротову порожнину тютюновому диму, що збільшує ризик розвитку раку рота.

З іншого боку, якщо ви курили сигарети і переходите на сигари, ви будете дотримуватися звичного способу вдиху, який, далеко не зменшуючи ризики, збільшує їх.

11. Якщо я кину палити, чи товсте я?

Це правда, що ви можете набрати вагу в перші тижні або місяці (в середньому 2,5 кг), хоча це трапляється не з усіма колишніми курцями.

Це пов’язано з тим, що нікотин перестає здійснювати свою ліполітичну та анорексигенну дію в організмі, а також через тривогу, пов’язану з абстинентним синдромом, який намагається компенсувати прийомом їжі.

Але перед цим ви повинні запитати себе, особливо якщо ви жінка: Чи не зачепили б ви довічно таблетки для схуднення з серйозними побічними ефектами?

Y Чи ми товстіємо лише тоді, коли кидаємо палити, або це траплялося з вами інколи у вашому житті? Це ключ: ці кілограми нічим не відрізняються від набраних іншим способом (сидяче життя), тобто це не випадок кілограмів, набраних гормональними процесами, які так важко зменшити.

* проконсультуватися з контролем ваги при синдромі відміни

Пийте більше рідини, менше їдьте на ліфті, більше клітковини тощо. великі жертви не потрібні, оскільки це щось тимчасове, ваше тіло звикає працювати без нікотину.

12. Що я можу робити, коли мені хочеться палити?

Перше, що ви повинні знати, це сильне бажання, яке ви можете відчути («тяга»), не триває вічно, а зникає за короткий час, тому важливо знайти способи його ігнорувати (прогулятися, поговорити комусь.)

Фокус, щоб контролювати бажання курити, полягає в тому, щоб зробити глибокі вдихи, з 10 до 15, набрякаючи живіт при вдиху, затримуючи повітря на кілька хвилин і повільно виганяючи його через рот (намагаючись зробити так, щоб видих тривав удвічі більше поки натхнення). Через п’ятнадцять секунд його не буде! Пройдіть тест!

Нарешті ви повинні нормалізувати це відчуття повністю і не терпіти його як щось надзвичайне, майте на увазі, що це поведінка, яку ви повторювали тисячі разів, і що, як і вся звичка, вона не пригнічується протягом ночі.

13. Я страждатиму від синдрому відміни нікотину, буду дратівливою, і всі будуть страждати від мого поганого настрою.

Абстинентний синдром виникає, коли ви раптово кинете палити і ступінь звикання високий, але якщо ви зробите поступову відмову або замість нікотину, ви уникатимете цього

Якщо ви страждаєте, вам слід знати, що цей синдром має максимальну симптоматичну інтенсивність між першим і четвертим тижнями, і що після цього періоду користь для всіх: ви отримаєте самоконтроль і будете менше нервувати, ніж коли курите, а інші вам подякують.

14. Зараз я кашляю більше, ніж раніше, коли курив.

Ви повинні чітко усвідомлювати, що це не ознака погіршення вашого здоров’я, а навпаки. Посилення кашлю і вигнання секрету є ознакою відновлення захисних механізмів легені.

НЕ всі курці відчувають ці симптоми.

15. Чи доречно мені говорити іншим людям, що я кидаю палити?

Звичайно, підтримка дуже важлива як для того, щоб кинути палити, так і для того, щоб утриматися. А якщо у вас його немає, вам доведеться навчитися отримувати його та ігнорувати коментарі, які можуть негативно вплинути на вашу мотивацію.

16. Чи викликає відмова від куріння безсоння?

У людей, які мають високий рівень звикання, проблеми зі сном можуть виникати в перші дні або тижні (зокрема, якщо цей симптом пов’язаний з нікотином, він зникне приблизно через три тижні).

Однак при правильному лікуванні це не повинно відбуватися.

17. "Я не збираюся добре обходитися без тютюну". "Куріння розслабляє мене". "Я відчуваю більший стрес, ніж раніше".

Деякі курці аргументують це тим, що вони використовують сигарети як психологічний інструмент. Відчуття розслабленості виникає через те, що ваше тіло залежить від нікотину, і курінням ви уникаєте утримання, тобто ви запобігаєте спровокуванню негативних наслідків некуріння.

Однак тютюн є стимулятором, який збільшує частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск та адреналін. що не може допомогти вам бути більш розслабленим або краще виконувати щоденні завдання.

Потрібно врахувати, що багато людей не палять, і це прекрасно працює в тих ситуаціях, коли вам потрібен тютюн.

Через кілька тижнів багато курців менше нервують і вчаться розслаблятися, не курячи. Підсумовуючи: ви підвищуєте ступінь самоконтролю над собою, і у вас буде більше ресурсів для того, щоб стикатися з повсякденними ситуаціями.

18. Що я роблю, щоб контролювати свій низький настрій або депресію?

Низький настрій або депресивні симптоми можуть бути частиною синдрому відміни, але в деяких випадках вони можуть бути обумовлені депресивною картиною, незалежною від звикання.
Якщо це так, ми повинні піти на психологічну терапію або комбіновану (з фармакологічною терапією); але якщо ні, ми повинні пам’ятати, що це тимчасові наслідки і що існує безліч альтернативних способів поведінки для боротьби з ними (соціальна підтримка, підвищення рівня активності як у фізичному, так і у вільному доступі, пригощаючи вас грошима, які ви заощаджуєте не купувати тютюн тощо)

19. Мої симптоми абстиненції тривали довгий час.

Якщо через розумний час ви продовжуєте відчувати тягу до нікотину або будь-яких інших симптомів відміни, слід розглянути можливість додаткової терапії (наприклад, нікотинової замісної терапії або препаратів) та навчання стратегіям запобігання рецидивам.

20. Ніхто не підтримує мене в моєму оточенні, щоб я кинув палити.

У цьому випадку професіонали дуже допоможуть, або шляхом прямого контакту, і після подальших телефонних дзвінків.

Але в будь-якому випадку вам доведеться спробувати визначити джерела підтримки у своєму оточенні: почніть більше дивитись на людей, які не палять, як вони стикаються з тими ситуаціями, в яких ви зазвичай курите, починайте ототожнюватись з ними.

21. Якщо я знову викурюю одну сигарету, я курю?

Тут ми повинні диференціювати два різні процеси: падіння (ковзання) і рецидив.

Падіння стосується епізодичного та пунктуального епізоду (викид поведінки в певний момент часу, наприклад, перетягування сигарети).

Рецидив передбачає повторне прийняття регулярної схеми споживання (знову курити щодня).

Тому, якщо колишній курець повертається до ізольованого споживання, він все ще є колишнім курцем.

Фліп не має можливості скасувати докладені зусилля та досягнуті на той час переваги: ​​він може слугувати навчанням (тип ситуації, пов'язані емоції ...), розслабитися і продовжувати свою мету.

22. Чи можу я викурити сигарету з якоїсь особливої ​​нагоди?

Ілюзія кожного курця полягає в тому, щоб мати змогу викурити сигарету лише тоді, коли їм захочеться, але реальність така, що лише невеликий відсоток людей викурює менше 5 сигарет на день. І якщо так, то не тому, що вони зменшили споживання до цих кількостей, а тим, що вони завжди мало палили і їх залежність низька.

Іншими словами, переважна більшість не може контролювати споживання, і кожен раз, коли їм потрібно більше палити, щоб досягти тих самих ефектів, через вироблену толерантність. Тому повторне куріння сигарети в будь-який час після того, як ви кинули, значно збільшить ризик того, що ви знову почнете палити, і що споживання швидко зросте до швидкості, щоб повернутися до попереднього рівня.

Втримайтеся від спокуси, і ви почуватиметеся набагато краще, коли закінчите цю хвилину.

23. Я повернувся до викурювання декількох сигарет, чи є у мене шанс досягти утримання?

У вас є всі можливості. Якщо ви вже встигли кинути палити, і тепер ви курите менше, ніж раніше, це означає, що ви набуваєте більший контроль над тютюном і що ви можете цілими днями не курити.

Повторіть спробу і дізнайтеся на цьому досвіді: падіння або рецидиви є поширеними явищами у більшості колишніх курців, тому не варто засмучуватися або коли-небудь думати, що ви все втратили, адже коли ви твердо вирішите залишити це, будь-який невеликий крок - навіть назад - це є частиною процесу вивчення нової поведінки для вас: жити без тютюну.

24. Я викурюю вдвічі менше сигарет, ніж раніше, але чи не повернусь я до паління так само, як раніше?

Абсолютно. Скорочення споживання вдвічі може бути дуже вагомою проміжною метою. Особливо з людьми, які мають високий ступінь залежності. Ви повинні намагатися залишатися на цих рівнях і планувати спробу залишити його назавжди.

Остаточну відмову можна зробити в короткостроковій або середньостроковій перспективі, ви повинні побачити, що є найбільш реалістичним або доцільним у кожному випадку.

25. Якщо тютюн настільки шкідливий, чому його не забороняють?

Відповідь проста: чи знаєте ви, що сталося в США, коли було запроваджено Заборону?

Ну, споживання алкогольних напоїв, що продаються на чорному ринку, злетіло до такої міри, що уряду довелося скасувати закон.

Коли продукт, що викликає залежність, легально інтегрувався в культуру протягом століть (у випадку з тютюном), його заборона викликає набагато більше проблем, ніж намагається вирішити.

У конкретному випадку тютюну вирішення епідемічного виміру проблеми полягає в тому, щоб зробити його рекламу та рекламу незаконними, збільшити її ціну, нормалізувати місця, що не палять, запропонувати ефективні освітні програми для нових поколінь та підтримати людей, які хочуть кинути палити. куріння.