Опублікував Петер · 18 вересня 2012 р.
Великий глотковий м’яз, який робить сідниці витонченими, називається сідничною м’язом.
М’яз починається з нижньої частини тазу, проходить вздовж тазостегнової кістки і досягає верхньої стегнової кістки.
При скороченні ця потужна м’яз розтягує стегна.
Статура використовується під час щоденних занять, ходьби, бігу, стрибків, підйому по сходах, вставання, підйому.
Великий сідничний м’яз обробляється основними вправами на зміцнення м’язів ніг, які вимагають руху стегна: присідання, присідання, підтягування, виділення та підняття ніг.
Для того, щоб під час вправи ретельно опрацьовувати сідниці, важливо активно розтягувати сідниці під час концентричних частин руху, витягуючи стегна назад.
Сідниця насправді не працює під час вправ, де тазостегновий суглоб не рухається, наприклад, вправ для ніг.
Ось декілька вправ, які гарантовано змінять вашу фігуру:
- Розтяжка: для втоми передніх м’язів стегна. Це максимізує роботу сідниць під час наступних вправ.
- Присідання: заглибтеся, витягніть сідниці.
- Жорсткий підйом ніг: крім зміцнення коліна, він також є чудовим формувачем м’язів хвоста.
- Виверження при ході: ця відмінна фінішна вправа підсилює ріст переднього м’яза стегна, згиначів стегна та м’язів сідниць.