Дуже можливо, що ми усвідомлюємо себе під час сну
Рекомендовані статті за темою:
Багато хто вже вивчав, що змушує людину позіхати часом, але ніхто не зміг визначити, чому ми відчуваємо цей потяг. У 19 столітті лікарі вважали, що позіхання було спричинене самоотруєнням і спричинене ферментованою їжею в кишечнику та побічним продуктом бактерій. Інші вважали це «гімнастикою» дихальної системи. Позіхання може збільшити частоту серцевих скорочень до кількох серцевих скорочень, але це можна пояснити лише ритмом дихання, який зупиняється на кілька хвилин із позіханням. Поширена помилкова думка, що позіхання дає нашому мозку більше кисню, також розвіяна - одного глибокого вдиху недостатньо. Найзагадковіше у позіханні - це те, що воно заразне. Приблизно в 1890 р. Німецький етнограф Карл фон ден Штайнен спостерігав австралійських тубільців під час позіхання і дійшов висновку, що позіхання «розподіляє» втому серед членів групи, так що ритми сну членів групи синхронізуються між собою.
Теорію соціального позіхання також підтримують дослідження американських психологів, згідно з якими діти лише імітують людей, які позіхають у своєму оточенні з чотирьох років. Саме в цьому віці розвивається соціальна компетентність дітей. Чим більше співчутлива дитина, тим легше її «заразити» позіханням. До речі, є дуже простий прийом, за допомогою якого ми можемо самостійно викликати позіхання: переверніть очні яблука догори дном із закритими очима, ніби ми хотіли якомога більше поглянути на стелю. Що пояснює це, поки що залишається загадкою, але факт, що це працює.
Чи прикрашає сон?
Не мало жінок клянуться красою сну. Цьому немає фізіологічного пояснення. Не відомий жоден процес регенерації, який би був пов’язаний виключно зі сном. Хоча система кровообігу та опорно-руховий апарат здатні дещо регенерувати та відпочивати під час сну, це можливо не лише під час сну. І все ж є лише певна правда в тому, що сон красить. Це продемонстрував шведський дослідник-невролог Джон Аксельссон. Він сфотографував 23 юнаки та дівчата після розслаблюючого 8-годинного сну. Потім він скоротив їхній сон: вони могли спати лише 5 годин, після чого їм довелося не спати протягом 31 години.
Після тривалого чування Аксельссон знову сфотографував їх, перетасував фотографії та попросив 65-членну колегію присяжних оцінити фотографії випробовуваних на привабливість, втому та здоров’я за шкалою від нуля до десяти. Безсонні обличчя оцінювали в середньому на 19 відсотків більш втомленими, на 6 відсотків із гіршим здоров’ям та на 4 відсотки менш привабливими. Різниця у 4 відсотки може бути не суттєвою, але це може мати суттєвий вплив на вибір партнера. При пошуку чоловіка, про який мріють/жінки, про яку мріють, враховується лише перше місце!
На жаль, красивий ефект сну є поверхневим і швидкоплинним. Під час сну потові залози обличчя працюють більш інтенсивно, а змочена вологою шкіра стає трохи набряклою, підтягнутою, завдяки чому зморшки зникають. Протягом дня шкіра знову висихає і зморшки поступово повертаються. Найдорожчі креми для обличчя не роблять нічого іншого, як намагаються утримувати якомога більше води в шкірі обличчя. Однак вони не здатні запобігти або зупинити старіння, а також не можуть заснути. Поділ клітин відбувається під час сну з тією ж швидкістю, що і під час сну.
Чи ми в свідомості під час сну?
Тридцять років тому відповідь на це питання була чітким «ні». Наскільки нам було відомо на той час, сон був рівним стану несвідомості. Той, хто перебуває на будь-якому рівні самосвідомості, не спить глибоко, сказав американський філософ Норман Маклолм.
Сучасні дослідники та філософи дотримуються іншої думки. Дуже можливо, що ми усвідомлюємо себе під час сну. Більше того, під час сну ми переживаємо повний спектр станів самосвідомості. Коли ми мріємо, наша свідомість працює зовсім інакше, ніж коли ми просто засинаємо - різниця добре спостерігається на зображеннях, що зображують мозкову діяльність. Грандіозне досконалість свідомого сну усвідомлюють практики древньої тибетської йоги сновидінь. Йог залишається у свідомості цілодобово, навіть коли він спить.
Чому ми качаємо дітей, коли хочемо приспати їх?
Батьки качають своїх дітей спати, молоді люди легко засинають у гамаку, а крісло-гойдалка - популярне місце для сну людей похилого віку. Зв’язок очевидний, коливальний рух має гіпнотичний ефект. Механізм цього був довгий час невідомий, поки нарешті швейцарським дослідникам не вдалося розгадати таємницю. Сонних, відпочилих дорослих поміщали в ліжко-гойдалку в абсолютно затемненій кімнаті. Випробувані незабаром заснули, і сон відчував особливу розслабленість. Тим часом дослідники використовували електроди, розміщені на головах випробовуваних, щоб спостерігати за тим, що відбувається в їхньому мозку під час експерименту. Розгойдування призвело до домінування повільних мозкових хвиль, які перевели наш мозок у режим відпочинку.
Чи можемо ми чхати під час сну?
Ми не знаємо, чи був хтось, хто чхав під час сну. Чхання - це рефлекторна реакція на сторонні тіла, що проникають в ніс. Слизову оболонку теоретично легше стимулювати під час сну, оскільки вона трохи набрякає лежачи. Однак ми дихаємо слабше і повільніше під час сну, так набагато менше частинок пилу потрапляє в наш ніс. Крім того, під час сну він виділяє певні нервові стимулятори, які паралізують наші опорно-рухові органи, а також пригнічують нервові подразники, чхання. Стимул, який викликав би чхання, повинен бути настільки сильним, щоб ми прокинулись перед чханням.
Чому ми легко прокидаємось від крихітних звуків, а не лише від будильника?
Наш мозок має блискучий фокус щодо того, як боротися з відволікаючими зовнішніми подразниками. Мозкові центри, які виконують роль нічних сторожів, постійно контролюють і оцінюють надходять подразники. Якщо подразники знайомі, тому їх вважають нешкідливими, ми можемо спати далі. Коли йдеться про невідомі подразники, «охоронець» негайно нас прокидає. Ось чому чоловіки спокійніше сплять довше, коли дитина починає скиглити вночі, тоді як жінки відразу прокидаються, як кішка, від найменшого шуму, що доноситься з ліжечка. Натомість у чоловіків одразу з’являються очі, коли серед ночі пролунає сигналізація автомобіля. Нічний сторож у нашому мозку багато разів чув звуковий сигнал будильника, тож трапляється, що ви просто не прокидаєте його. З тієї ж причини ми навіть не прокидаємось від власного хропіння, а тим більше від хропіння наших співмешканців.
Скільки нам потрібно спати?
Відповідь на це запитання, як правило, “сім, сім з половиною годин абсолютно”. Ну, це суттєве спрощення ситуації. Деяким людям потрібно ідеально відпочити, виспавшись чотири години на день, а іншим - дев’ять годин на день. Можливо, було б краще задати питання, скільки для якої мети потрібно спати. Англійський психофізіолог Джим Горн ділить сон на дві частини: основний сон містить функції мозку, необхідні для сну. Хорн каже, що п’яти годин досить. Додатковий час сну називається «розкішним сном». Останнє покращує роботу мозку, але є необхідним, якщо це необхідно. Нам потрібно так багато сну, щоб ми не ставали сонними протягом дня », - пояснює Хорн. Отже, відповідаючи на питання "скільки нам потрібно сну", спостерігати за собою набагато авторитетніше, ніж будь-які загальні поради.
Давайте подрімати, а точніше ні?
Це знову залежить від того, кого ми запитуємо. Швидше ні, стверджують лікарі сну, які дотримуються традиційної гігієни сну. Хто вдень спить, ввечері важче відпочивати. У той же час дослідники виявили, що денний сон благословляє наш дух і пам’ять. Ідеальний сон - це 90 хвилин, з них 30-30 хвилин - для поверхневого, глибокого та мрійливого сну - отже, це повний цикл сну. Це дає нам міні-ніч », - каже американський психіатр Сара Меднік. Але якщо комусь потрібна швидка допомога, ви можете обійтися меншою кількістю. Навіть кілька хвилин дрімоти мають доведений позитивний ефект.
Чи справді важливіше спати до півночі?
Так, у цьому, безумовно, є якась правда. Перша фаза сну є найглибшою, але якщо ми пропустимо найкращий час для цього, ми можемо спати менш глибоко. Це пояснюється тим, що глибина нашого сну регулюється внутрішніми годинниками нашого тіла, і цей годинник ніколи не затримується. На відміну від цього, час зовнішнього годинника менш важливий. Той, хто регулярно лягає спати пізно, очевидно, може міцно спати навіть після півночі. Важлива регулярність. У фазі глибокого сну відбуваються найважливіші процеси всього сну. У цьому є дві речі: як тільки ми засинаємо, ми відразу вступаємо у фазу глибокого сну - ніби наш організм намагається подбати про найважливіші речі на самому початку сну. І якщо наше тіло має спосіб заповнити дефіцит сну, воно в першу чергу компенсує відсутні цикли глибокого сну. Інші фази сну, очевидно, менше відсутні. Залишається питання, чому так важливий глибокий сон? Поки що дослідники шукають відповіді. Існує гіпотеза, що під час глибокого сну мозок знову зможе засвоювати нові враження, «вимикаючи» непотрібні нервові зв’язки.
Покладемо книгу під подушку перед іспитами - це справді хороший метод?
Так, це справді допомагає. Під час сну наш мозок систематично обробляє те, що ми дізналися за день. Ми можемо змусити мозок зосередитись на певних речах, коли думаємо про цю річ, коли засинаємо, або коли розміщуємо біля ліжка предмети, що мають щось спільне з цією річчю. Наприклад, фотографія людини, про яку ми багато думаємо - або просто підручник, з якого ми будемо складати іспит.
Келих вина - чудове снодійне
Алкоголь - це дуже двосічний меч, коли йдеться про сон. З одного боку, це справді розслабляє наш настрій, що сприяє засинанню. З іншого боку, це порушує порядок фаз сну. За кілька годин наш метаболізм розщеплює алкоголь, температура тіла підвищується, і ми прокидаємось. По суті, набагато розслаблююче, якщо ми увечері залишаємось тверезими і, можливо, можемо заснути пізніше, але тоді принаймні наш сон залишається здоровим. Особливо це стосується жінок, оскільки метаболізм жіночого організму набагато складніше справляється з алкоголем, ніж чоловічий.
Однак є цілком особливий виняток, коли лікар також погоджується пити перед сном. Якби ми мали такий поганий досвід протягом дня, що хотіли якомога швидше позбутися його пам’яті. У таких випадках особливо добре, якщо алкоголь дещо заважає здоровим циклам сну. При одній склянці вина крива сну вирівнюється, глибокий сон менш глибокий, а фаза сну менш яскрава. Свіжа пам’ять менше заглиблюється в нашу довгострокову пам’ять.
Чи мріють папуги?
Всі тварини сплять - або принаймні впадають у стан, подібний до сну. Однак сновидіння - це надзвичайно вишуканий стан мозку, на який здатні лише більш просунуті тварини. Холоднокровні тварини вже не здатні мріяти лише тому, що не можуть забезпечити мозку нормальну «робочу температуру» під час сну. Згідно з найпоширенішою теорією, природа - це так званий сон. Він винайшов свою REM-фазу (назва, що супроводжується мріями, англійський термін Rapid Eye Movement, що означає швидкий рух очей), щоб ми могли потренуватися жити своїми інстинктами, генетично запрограмованими в нас у нічній тиші, готуючись таким чином до активних денних подій . Цікаво, що природа винайшла REM-фазу двічі, незалежно, один раз для птахів і ще раз для ссавців. Це також показує, що існує реальна причина існування мрій. Ми припускаємо, що і птахи, і ссавці вчаться під час сновидінь. Тож це стосується і папуг. Але чи насправді вони мріють? Активність, що спостерігається в мозку птахів під час фази швидкого запам'ятовування, свідчить про те, що птахи сняться, сказав Нільс Раттенборг (Інститут орнітології Макса Планка, Сеєвісен). Звичайно, ми не можемо бути впевнені в цьому на 100%.
Мрії - це повідомлення нашої підсвідомості?
Про це заявив Зігмунд Фрейд, батько психоаналізу. Сучасні дослідники снів дотримуються іншої думки. На їх думку, мрії передають значущі речі, але цей зміст не закодований, а зрозумілий. Сновидіючи, наш мозок намагається впорядкувати фрагменти пам’яті, поєднати їх між собою, тоді як іноді нам сниться нісенітниця.
Чому стільки мрій поганих, страшних?
Маленька, дуже древня в розвитку область нашого мозку особливо активна під час сновидінь: мигдалина, в якій зберігаються всі наші страхи. Мигдалина викликає тривоги і страхи, що виникають під час сновидінь. Дослідники снів виводять з цього додаткову функцію сновидінь, тоді як, коли ми мріємо, ми готуємося до хитких ситуацій, які чекають нас під час неспання. Ми тренуємось для бійок, переслідувань та падінь у своїх мріях. Ми не отримуємо від цього багато користі, але наші предки кам'яного віку дійсно могли скористатися мріями про цю природу, бо частково це також забезпечило їхнє виживання. І якби вони не пережили випробувань, що їх чекали, ми б не існували зараз.
Я регулярно прокидаюся вночі. Що мені з цим робити?
Нічого. Це тому, що прокидатися вночі - це цілком нормально. Без винятку кожна людина прокидається десятки разів за ніч, але вони прокидаються на такий короткий час, що ми навіть не згадуємо про них наступного ранку. Раніше, до промислової революції, багато хто навіть робив паузу у сні, тобто спав у два етапи. Був „перший сон”, а потім „другий сон”, який тривав по 4–4 години. Серед них вони кілька годин не спали, розмовляли, їли та пили, народжували дітей. Безперервний сон протягом 7-9 годин - це, мабуть, найновіший західний винахід, вважає англійський психофізіолог Джим Хорн.
Чому я завжди прокидаюся незадовго до того, як пролунає сигнал тривоги?
Багато хто успішно вирішує, коли прокинеться. Це ніби внутрішній годинник цокає в їхніх головах. Лабораторні дослідження довели, що ми справді маємо такі внутрішні годинники, і вони працюють з чвертю години точності, навіть 24 години на добу. Однак дослідники не уявляють, як це все працює.
Чому не можна замовляти молодих людей вчасно спати ввечері і чому їх не можна прокидати вранці?
Дорослі кажуть, що молоді люди просто ліниві. Однак у підлітка є поважна причина лягти і пізно встати. Тому що їх внутрішній годинник запізнюється. У підлітковому віці природний цикл сну і неспання зміщується назад і далі, цей процес досягає свого максимуму приблизно у віці 20 років, а потім починає дедалі більше зміщуватися в інший бік. Тож батьки можуть заспокоїтись, їх саджанці вчасно виростуть до пізнього проростання. Лікарі рекомендують школі адаптуватися до біологічних потреб підлітків і розпочати перший урок пізніше. Але яка мета природи з цим зрушенням? Мюнхенський хронобіолог Тілл Реннеберг сказав, що затримка внутрішнього годинника у підлітка збігається з періодом найбільших фізичних навантажень. Реннеберг сказав, що наші ранні предки були нічними мисливцями. На його думку, молоді люди, яких сьогодні вважають ледачими, виконали найважчу роботу в доісторичні часи.
Недосип - явище нашого поспішного віку?
Припущення очевидне. У коментарі Британського медичного журналу йдеться: «Безсоння і безсоння знову є загальною темою. Швидкий темп сучасного способу життя та занадто багато хвилювання відіграють ключову роль у розвитку безсоння ". Принадність справи полягає в тому, що ця стаття з’явилася в 1894 році. У цей час, точніше в 1898 р., Були опубліковані результати клінічного опитування 3500 молодих студентів під назвою «Посилений шкільний тиск на датських учнів». Дослідження показало, що студенти, які вивчають мертві мови, мають найвищий рівень безсоння. Ми можемо стверджувати, що наші уявлення про “старі добрі часи” ідеалізовані, і помилкова думка, що люди старшого віку спали дедалі спокійніше. Вже тоді існувало незліченна кількість факторів, які викрали їх мрії, лише ті були іншими, ніж сьогодні: телевізор та багатозмінна робота замість кровососних клопів та протягів.
В. Т.
XVIII. клас 3