фермерські

Чи існує більш функціональна основна фізкультурна вправа, ніж підняття важкого предмета з землі і носіння його якомога далі? "Прогулянка фермера" або "прогулянка фермерів" - це функціональна вправа, в якій саме це. На жаль, здається, що про цю базову вправу останнім часом забули. Насправді сьогодні рідко можна побачити, щоб хтось тренувався під час прогулянки фермера. Тому в цій статті ми представляємо вам, як правильно виконувати цю основну функціональну вправу.

Згідно з його визначенням, функціональний тренінг містить вправи, які є максимально актуальними для повсякденного життя і не спрямовані на певну спортивну дисципліну. Крім того, завжди потрібно активувати кілька груп м’язів. "Фермерська прогулянка" чудово відповідає всім цим приміщенням.

Причини "прогулянки фермера"

Є багато причин на користь тренувань із "фермерами". У повсякденному житті ми постійно потрапляємо в ситуації, коли нам було б корисно мати хороші показники при транспортуванні важких предметів:

  • Коли вам доведеться взяти коробку з пляшками з водою додому.
  • Коли робите покупки в місті, коли вам доведеться везти їх додому пізніше.
  • Коли ви допомагаєте з переїздом.
  • тощо.

Тому чому б не ввести в тренування базову функціональну вправу, позитивні наслідки якої швидко стануть очевидними у вашому повсякденному житті?

"Фермерська прогулянка" дозволяє не тільки здійснювати покупки за одну поїздку додому, а й нарощує м'язову масу, робить вас сильнішими та збільшує спалювання жиру.

Фермерська прогулянка: задіяні групи м’язів

Практично все тіло тренується ходою фермера.
М'язи передпліччя контролюють міцний хват. Біцепс і трицепс стабілізують руки, тоді як м’язи верхньої частини спини працюють, щоб ваші плечі не руйнувалися від ваги. Мускулатура тулуба має достатньо роботи, щоб стабілізувати весь хребет. Поки м’язи ніг повинні подбати про те, щоб рухати вас вперед, серцево-судинна система повністю зайнята, гарантуючи відсутність дефіциту запасних м’язів.

Фермерська прогулянка: правильна техніка

  • Підніміть тренувальну вагу (гантелі, кеттель, дзвіночки) з підлоги прямою спиною.
  • Встаньте, тримаючи хребет завжди прямо.
  • Лопатки повинні знаходитись у нейтральному положенні на попереку.
  • Не опускай голови
  • Висунути груди
  • Робіть невеликі швидкі кроки
  • Намагайтеся рухатися якомога швидше, не втрачаючи контролю над вагами.

Вертикальна постава життєво важлива під час «прогулянки фермера»

Фермерська прогулянка: збільшити інтенсивність

Коли ви включите "прогулянку фермера" у свій тренінг, ви можете почати з подорожі туди й назад 3 х 10 метрів.
Коли ви хочете збільшити інтенсивність, ви можете спробувати подолати стільки метрів, скільки зможете за 60 секунд. Ще одним варіантом набору можна було б носити тренувальну вагу якомога далі. Роблячи це, ви повинні звертати увагу, щоб у підсумку ви не скидали ваги.

Фермерська прогулянка: Резюме

У «фермерській прогулянці» бере участь все тіло, тому ви будете тренувати багато груп м’язів одночасно. Навіть стабілізуючі групи м’язів, які важко тренувати, відчують тренувальний стимул за допомогою цієї функціональної вправи. Фермерська прогулянка зробить вас сильнішими, наростить м’язову масу та збільшить рівень спалювання жиру. Не переставайте пробувати!