Той, хто провів лише невеликі дослідження, як схуднути, напевно чув про дієту Дюкана. Багато разів, і особливо коли ми зазнали невдачі у своїй безжалійній спробі схуднути, ми думаємо, що всі дієти однакові.
Але дієта Дукана - це справді дуже особливий режим, оскільки він був широко вивчений. Як результат, він має структуру, яка враховує всі аспекти та вимоги до того, щоб план дійсно працював. Навіть психологічний аспект, щось настільки важливе, а також настільки забуте більшістю дієт.
Дізнайтеся, чому дієта Дюкана завжди діє
Однією з перших і найважливіших причин, чому дієта діє, є те, що вона була розроблена фахівцем у галузі охорони здоров’я. Доктор Дюкан, крім того, що назвав дієту, переконався, що це збалансований план харчування, який дійсно охоплює всі харчові потреби, допомагаючи людям одночасно худнути. Деякі з ключових моментів цієї дієти:
- Перш ніж почати говорити про їжу та її кількість, серед іншого, дієта Дюкана зосереджується на психологічному аспекті людини, яка хоче схуднути. Це дуже важливо, оскільки вам потрібно не тільки досягти втрати ваги, але також важливо підтримувати адекватну вагу після цього. Багато разів тривога, яку відчуває людина, така, що дуже важко керувати нею і їсть без контролю. Коли процес схуднення не супроводжується відповідною емоційною підтримкою, коли мета досягається, багато разів людина не може витримати зусиль, які вони доклали, і відновити вагу.
Дієта Дюкана працює над концепцією свободи, завдяки якій кожна людина може вільно досягти того, що пропонує. Якщо за вами ніхто не повинен стежити, і якщо ви дійсно вирішили схуднути, результат буде стійким.
- Це дієта, багата білком. Це гарантує, що організм не зазнає шоку, який він зазвичай страждає від інших типів дієт. Коли людина кардинально змінює свої харчові звички, можуть виникнути серйозні труднощі. Білки, як правило, є одними з перших продуктів, які потрібно придушити, і саме вони є найбільш присутніми в щоденному раціоні.
- Це не надзвичайно обмежувальна дієта. На відміну від інших дієт, дієта Дюкана не повністю забороняє споживання смачної їжі, наприклад, вершкового масла. Це дозволяє людині не відчувати тугу через неможливість їсти їжу, яка їй подобається. Іноді, коли щось суворо заборонено, бажання його споживати може бути навіть більшим, ніж зазвичай.
- Це високо спланована та структурована дієта. Дієта Дюкана - це режим, який був ретельно продуманий. Він всеосяжний, оскільки не лише передбачає поведінку нашого тіла, але й наш розум. Таким чином, крім досягнення результату, це дозволяє йому бути стійким з часом. Різні фази, що складають дієту, враховують процес і зміни, через які проходить наше тіло, коли ми втрачаємо вагу.
Особливо дієта Дюкана
Зокрема, дієта Дюкана складається з чотирьох основних етапів. Він призначений для того, щоб людина втрачала до 5 кілограмів за тиждень або від 10 до 20 кілограмів за місяць. Точна кількість ваги, яку людина втратить, залежить від їх віку, статі та конкретних характеристик метаболізму.
- Фаза 1. Цей етап відомий як "фаза атаки". Це короткий етап, який триває від 3 до 5 днів, і це найскладніший етап. У ці дні людина не може їсти каші, фрукти, рис або ліпіди взагалі. Це включає вершкове масло, певні види риби та олії.
Однак ви можете їсти яйця, всі види нежирного м’яса, включаючи всі види риби, молюсків і молюсків. Що стосується молочних продуктів, обмежень немає, за винятком штучно підсолоджених або ароматизованих.
На цьому тижні, коли людина може вживати лише білки, але не вуглеводи або жири, зафіксовано середню втрату 5 кілограмів. Враховуючи негайний ефект та видимий результат, людина відчуває себе дуже схвильованим та захопленим продовжувати.
- Фаза 2.Також відомий як "фаза круїзу", на цьому етапі овочі починають споживати, як в сирому, так і в вареному, і поступово. Рафіновані вуглеводи та жири в раціон не входять, проте білкові дні можна чергувати з білковими та овочевими.
На цьому етапі і в середньому за місяць втрачається приблизно 4 кілограми. У разі бажання схуднути більше, необхідно збільшити періоди строгого споживання білків і чергувати їх з овочами. Так само, якщо це так, бажано проконсультуватися з лікарем, щоб контролювати хід дієти. Зазвичай також включаються деякі аналізи, такі як ліпідний профіль, щоб підтвердити, що певні параметри знаходяться в межах норми.
- Фаза 3."Етап консолідації" або третій етап - це той, який дозволяє людині підтримувати вагу, яку він досяг після схуднення. Цей етап дієти є ключовим, оскільки саме тут мета, як ніколи, повинна бути чіткішою. Деякі люди кажуть собі "тепер, коли я худий, я можу собі дозволити певні смаки", але ці смаки можуть мати катастрофічний ефект.
Тривалість цього етапу обчислюється як добуток між втраченими кілограмами в 10 разів. Наприклад, якщо було втрачено 5 кілограмів, тоді фаза 3 повинна тривати 50 днів (5 * 10).
На цьому етапі людина поступово вводить їжу, заборонену протягом попередніх двох етапів. На додаток до їх поступового включення, кількість повинна бути невеликою, наприклад, у перерахунку на фрукти, вона не може бути більше однієї на день.
- Фаза 4. "Фаза стабілізації" - це остання стадія цілого процесу. Єдина умова, яку передбачає ця дієта, полягає в тому, що протягом одного дня на тиждень людина їсть лише білки. В іншу частину тижня споживання може бути різноманітним, але завжди помірним.
Як сказав Альберт Ейнштейн: "Існує потужніша рушійна сила, ніж пара, електрика та атомна енергія: воля". Тому, якщо ви дійсно хочете схуднути, ви цього досягнете!