Ця унікальна вправа мало відома більшості людей, але дуже ефективна для ваших пасток. Це одна з найкращих вправ для отримання значний приріст міцності та зчеплення з трапецією. Через відсутність матеріалу, який ми зазвичай маємо в іспанських тренажерних залах, я рекомендую робити цю вправу з гантелями або гирями. Це вправа, яка широко застосовується в Сполучених Штатах і є набагато більш відомою, ніж тут. Далі ми побачимо, які м’язи включає прогулянка фермера, як правильно їх виконувати та які найпоширеніші помилки та помилки.

М’язи, що беруть участь у прогулянці фермера

Фермерська прогулянка ізометрично обробляє всю спину, плечі,трапеції, трицепс, біцепс і ноги.

Як правильно виконувати вправу

прогулянка

  1. Візьміть вантаж принаймні вашої ваги (у цьому випадку ми візьмемо гантелі), дивлячись один на одного на долоні.
  2. Пройдіться 1 хвилину короткими, швидкими кроками.
  3. Завжди пряма спина і твердий вигляд.
  4. Зробіть 1-хвилинну перерву.
  5. Виконайте ту саму операцію ще раз за необхідності.