THE 10-денна дієта хороший вибір для вас, якщо ви хочете схуднути, але не хочете голодувати, хочете харчуватися різноманітно і здорово і не хочете пропустити жодного прийому їжі.

фунтів

THE 10-денна дієта на основі нижчого споживання калорій, проте, дієта також гарантує, що ви не збиваєте очі з голоду, а це означає, що калорії, які ви вживаєте, покривають ваші щоденні потреби в енергії, поки ви отримуєте всі важливі вітаміни.

Худнути швидко і легко

Це дієтине ґрунтується на виведенні певних продуктів харчування або поживних речовин, а тому є щадним, але ефективним способом втрата вагидо. Зразок дієти пропонує легкі та швидкі у приготуванні страви, які також не містять дорогих інгредієнтів.

THE 10 днівСал ви можете швидко позбутися від набраних кілограмів, і метод найкраще працює у більшості жінок в делікатних зонах, таких як живіт і стегна.

Продумана їжа

THE дієта Звичайно, ви можете змінити свій раціон, але тоді будьте дуже обережні, щоб не порушити баланс, тобто ви не повинні споживати більше 800 калорій в будь-який день, а дієта повинна бути адекватною.
білки, вуглеводи та мінерали.

Отже, якщо ви хочете замінити їжу з високим вмістом білка або вуглеводів у своєму раціоні, виберіть заміну їжі, яка також має високий вміст білка або вуглеводів.

Звичайно 10 днів Також важливо пити рідину, тобто випивати щодня не менше 1,5-2 л трав’яного чаю або негазованої мінеральної води.

15 надзвичайно ефективних блискавичних дієт

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: скибочку цільнозернового хліба з тонким маслом, 5 дкг копченої грудки індички, 12 дкг огірка.
Обід: яєчня з яйця, пучка петрушки та двох склянок овочів, приготованих на пару.
Вечеря: макаронний салат з 9 дкг макаронів, 10 дкг краба, однієї весняної цибулі та половини апельсина.

2 дні

Сніданок: невелика склянка нежирного йогурту зі смаком лимонного соку та підсолоджувача, банана та ківі.
Обід: 5 dkg макаронних виробів з 12 dkg моркви, 10 dkg кабачків, зубчиком часнику і невеликою кількістю тостового тосту, 5 dkg кукурудзи.
Вечеря: два скибочки смаженого житнього хліба, одне варене яйце, 10 дкг тертої моркви з лимонним соком, приправлений сіллю і перцем.

3 дні

Сніданок: скибочку житнього хліба, підсмаженого, тонко змащеного маслом, тонкий скибочку сиру та перець.
Обід: 20 дкг вареної картоплі, 10 дкг нежирного сиру, приправленого столовою ложкою кефіру, сіллю, перцем і зубчиком подрібненого часнику, змішаного з двома нарізаними редисками, подрібненою цибулею цибулею, 15 дкг салату.
Вечеря: скибочка житнього хліба з листом салату, скибочка шинки курячої грудки, подрібнений цибуля, яблуко.

4 дні

Сніданок: дві столові ложки кукурудзяних пластівців, змішані з двома ложками вівсяних пластівців, 13 дкг полуниці та 1,5 дл нежирного молока.
Обід: 10 dkg курячої грудки, 3 dkg відвареного рису, два перці, одна подрібнена цибуля, сіль і перець.
Вечеря: 6 дкг багетів з чайною ложкою вершкового масла, шматочком курячої грудки та шматочком ананаса.

5 днів

Сніданок: скибочку житнього хліба з 5 дкг нежирного сиру, 2 помідорами і пакетом зеленої цибулі.
Обід: 15 dkg пангасіуса на пару, приправленого сіллю та перцем, 20 dkg шпинату на пару.
Вечеря: 3 дкг тертого овечого сиру, змішаного з двома подрібненими перцями, 10 дкг огірків, 2 листовим салатом і 10 дкг кукурудзи.

Не пропускайте їжу!

THE 10-денна дієта одним із ключів вашого успіху є те, що ви не повинні пропустити жодного основного прийому їжі. Наприклад, пропуск сніданку не допоможе вам схуднути, а спричинить процеси зберігання у вашому організмі. Чому? Перегляньте наше відео та дізнайтеся!

6 днів

Сніданок: скибочку житнього хліба з тонким маслом, 5 дкг копченої грудки індички з шинкою, 10 дкг огірка.
Обід: чашка морквяного картопляного супу.
Вечеря: два скибочки підсмаженого житнього хліба, скибочку салату, скибочку сиру, два варених яйця та цибулю.

7 днів

Сніданок: 1 банан та ківі, нарізані скибочками, змішані з невеликою склянкою пісного йогурту, лимонним соком, ароматизованим підсолоджувачем.
Обід: 20 дкг філе індички на пару з 20 дкг смажених грибів, 6 столових ложок овочевого супу і чайної ложки кефіру.
Вечеря: 25 dkg помідорів, 5 dkg моцарели, столова ложка яблучного оцту, чайна ложка оливкової олії, скибочка житнього хліба.

8 днів

Сніданок: скибочку житнього хліба, підсмаженого, тонко змащеного маслом, скибочку сиру та перець.
Обід: 15 дкг філе грудей індички на грилі з 15 дкг азіатської овочевої суміші на пару і чайною ложкою солодкого соєвого соусу.
Вечеря: 10 дкг сиру, змішаного з однією столовою ложкою кефіру, ароматизованим лимонним соком і рідким підсолоджувачем, 20 дкг подрібненої полуниці і двома ложками підсмаженої вівсяної каші.

День 9

Сніданок: дві столові ложки кукурудзяних пластівців, дві столові ложки вівсяних пластівців, 12 дкг полуниці та 1,5 дл нежирного молока.
Обід: томатні спагетті 4 дкг макаронних виробів, згущених помідорів 20 дкг, подрібненої та обсмаженої на маслі цибулі, зубчика часнику та пучка зеленої цибулі.
Вечеря: салат з 9 дкг вареного рису, двох подрібнених ківі та 5 дкг смугастої грудки індички, один пакетик залитий підготовленим порошком для заправки салату.