Дуже часто можна зустріти людей, які не виконують жодного типу опалення перед ні розтягування після фізичних вправ. Цей факт збільшує ризик страждання a травма або контузія, що може тривати довго і стримувати фізичні вправи. Люди, що не знайомі зі світом фізичних вправ, не так усвідомлюють важливість правильної розминки.
Чому я повинен зігріватися?
Це відоме як розминка ряд вправ та рухів м'який, яким ми повинні займатись перед будь-яким основним видом спорту і який допомагає організму рухатися підготовка Y адаптація до різних фаз згаданої діяльності.
На думку спортивних лікарів, розминка повинна включати:
- Вправи мобільність артикулювати, для підготовки суглобів
- Діяльність висота пульс, для підготовки серцево-судинної системи
- м'який розтягування стійкий, для підготовки м’язів, пов’язаних зв’язок та сполучної тканини
- Рухи, пов'язані з самою діяльністю, до підготувати тіло.
Які переваги дає розтяжка після вправ?
Коли ми вправляємо свої м’язи та суглоби вони наполегливо працюють, скорочуються і розширюються кілька разів. Коли ми закінчуємо вправи, настійно рекомендуємо робити розтяжку, щоб м’язи та суглоби зменшили свою інтенсивність зусиллями і повернення до природного стану. Крім зменшення м’язової напруги, поліпшення постави та запобігання травм, розтяжка допомагає оптимізувати координацію і плинність наших рухів, а також кровообіг.
Фахівці рекомендують, щоб усі розтяжки були якомога ширшими, ніколи не доходячи до болю. Важливо чинити опір у позі максимального розтягування між ними 15 і 30 секунд і не перевищуйте цю точку, щоб уникнути травмування.
Ми можемо розтягуватися щодня
Розтяжка не тільки настійно рекомендується перед тренуванням, але в ідеалі робити це разом набагато частіше. Насправді, найкраще, якби ми могли розтягнути свої м’язи щодня, оскільки це забезпечує багато переваг, які можуть вплинути на наше здоров’я загалом, окрім спортивної практики.
Деякі причини щоденної розтяжки:
- Уникайте скорочення м’язів, що спричиняє втрату еластичності.
- Уникайте травм незалежно від того, займаємось ми спортом чи ні.
- Поліпшити еластичність м’язів.
- Ми боремося зі старінням, оскільки втрата гнучкості є одним з головних симптомів старіння.
- Ми покращуємо м’язову силу, покращуючи її еластичність.
- Зменшити постуральний біль.
Як бачимо, є багато переваг, які ми отримуємо щоденним розтягуванням. Не потрібно присвячувати більше ніж 10 хвилин на день, і ми можемо робити їх де завгодно. З Soluciones para la Diabetes ми закликаємо вас витрачати якийсь час щодня на оздоровлення!
Якщо ви займаєтесь спортом, не соромтеся ознайомитися з цими напрямками для бігунів!
Список літератури:
- Вітоніка.13 ділянок, які ви не можете ігнорувати. Процитовано 1 лютого 2020 року.
- Країна.Розтяжка, який безлад: коли вони допомагають, а коли болять. Процитовано 1 лютого 2020 року.
Поділитися статтею
Інформація, наведена в цій статті, не замінює стосунки між медичним працівником та його пацієнтом. У разі сумнівів завжди проконсультуйтеся зі своїм довідковим медичним працівником.