Опублікував Олексій 28 жовтня 2015 року
Ми любимо проводити інформаційно-просвітницьку роботу щодо цінностей здоров’я та добробуту. Для цього ми вважаємо, що ця стаття має важливе значення для реальної цінності продуктів, які доповнюють наш раціон, порівнюючи їх безпосередньо з витратами енергії, які ми зазвичай виробляємо в кінці дня.
Для цього ми спершу хочемо пояснити тип макроелементів, які ми знаходимо в їжі. Їх 3, вуглеводи, білки та жир. З різним енергетичним внеском між одними та іншими:
- Вуглеводи: 3,75 калорій на грам їжі.
- Білок: 4 кал/р
- Жир: 9 кал/г.
- Алкоголь: 7 кал/г. Важливо зазначити, що алкоголь не є макроелементом, оскільки він не забезпечує жодного з 3 згаданих раніше, але ми хочемо вказати на це через його велике споживання в нашому суспільстві.
Наведені таким чином значення не говорять занадто багато, але, щоб надати більше сенсу статті, вказують, що вуглеводи мають енергетичну функцію; в основному структурні білки і жир - резервна функція.
Тепер ми представляємо дані про базальний рівень метаболізму, які в широкому розумінні розуміються як мінімальна кількість енергії, необхідної організму для підтримання життєво важливих показників у спокої. Ці витрати можуть відповідати 60-70% загальних витрат калорій за день.
Цей метаболізм буде обумовлений статтю, м’язовою масою та жировою масою (м’язова тканина - високоактивна тканина, вона використовує багато калорій для свого підтримання, тоді як жировій тканині не потрібно калорій, щоб вижити), віком, стадіями вагітності та лактації.
Стаття все ще кульгає, не говорячи про енергетичні витрати нашої повсякденної фізичної активності, будь то спорт або просто фізичні вправи у вашому тренажерному залі чи на дитячому майданчику. Ці витрати є тим, що насправді зміцнює нас в тій чи іншій вазі разом із нашим щоденним раціоном.
Тепер ви справді знаєте, скільки калорій ви витрачаєте під час тренувань?
Щоб дати вам уявлення, це середні витрати на фізичні навантаження (кал/кг/годину) деяких видів діяльності