Ви вже точно чули значення білків при виконанні фізичних вправ або увійти у світ фітнесу. Але чи справді ви знаєте, чому ви повинні включати їх у свій раціон? Ми вирішуємо ваші сумніви в цій публікації!

місцевої

Білки необхідні для нормального функціонування організму, тому кожен повинен включати мінімальну кількість у свій раціон. Таким чином, вони повинні складати 10-15% від загальної норми споживання калорій і обов’язково бути частиною кожного прийому їжі. Не залишайте їх осторонь!

Крім того, якщо ви займаєтеся спортом, вам потрібно включати більшу кількість білків у їжу. Це відбувається тому збільшуючи рівень фізичної активності, ваше тіло потребує більше енергії мати можливість функціонувати та виконувати додаткові ремонтні завдання.

БІЛКИ: ЯК ВПЛИВАЮТЬ НА НАШІ ЦІЛІ ТА ЧАС ПРИЙМАННЯ ЇХ

Ваша мета набрати м’язи? АБО схуднути підтримка або збільшення вашої м’язової маси? Тоді білки повинні бути вашими великими союзниками, приділяти їм увагу, яку вони заслуговують!

Що ще, прийміть їх у відповідний час це важливий фактор при складанні навчальної програми. Чому? Оскільки це гарантує правильне відновлення, а також збільшення і підтримку сухої маси тіла.

Щоб ви не вагалися, коли справа доходить до прийому білків, ми збираємо три основні рекомендації:

  1. Відстань між споживанням білка між їжею та їжею.
  2. Найкращий час приймати їх після тренування.
  3. Не перевищуйте максимально рекомендовану кількість.

В ЯКИХ ПРОДУКТАХ МИ ЗНАЙДИМО БІЛКИ?

Білки присутні в тваринна їжа як м’ясо, риба, яйця або молочні продукти. Але не тільки в цих! Ви також можете знайти білок в рослинна їжа такі як крупи, фрукти, бобові, овочі або горіхи.

Якщо ви шукаєте худнути, зберігаючи м’язову масу, Як ми вже згадували раніше, ваш список покупок не може бути без таких продуктів, як знежирені або напівжирні молочні продукти, риба, бобові, соя або тофу. Ви повинні їсти продукти з низьким вмістом насичених жирів і цукру, але з високоякісними білками!

ЯК Включити білки в наше меню

Щоб досягти своєї мети, ви будете займатися спортом, і на рівні харчування вам доведеться включати оптимальне споживання білків, вуглеводів та корисних жирів, щоб відновитись після тренувань. Яким буде це адекватне споживання? З цієї причини це залежатиме від дуже конкретних факторів, таких як інтенсивність та тривалість вправи, важливо визначитись експертом.

В Оздоровчий центр O2, У нас є особисті тренери, які зможуть скласти для вас план вправ, а також команда дієтологів, які направлятимуть вас та адаптуватимуть ваші меню відповідно до ваших потреб та вашої активності. Зв’язок з найближчий клуб оздоровчого центру O2 і починайте піклуватися про себе.