Хоча ми все ще можемо сказати, що зима є, але скоро настане літо, і, як ми знаємо, літня форма виготовляється взимку, а саме на кухні. Я завжди наголошую, що тренувань недостатньо для того, щоб хтось досяг своєї мети. Загальний успіх прийде, коли ми поєднаємо тренування та чистоту.
Якщо ви вже набрали для себе достатньо м’язів або хочете мати приємне підтягнуте тіло і хочете позбутися від невеликого шару жиру, який на вас осідає, тепер ви можете дізнатися, які підказки вам потрібно врахувати. Крім того, ви знайдете волокнистий зразок дієти в кінці статті.
Якщо вам потрібні плани тренувань тут, можливо, ви захочете оглянути: Плани тренувань просто виберіть, яка категорія вас цікавить, або перегляньте цей волокнистий план тренувань для жінок на ногах і плечах. Якщо ви не переглядаєте з мобільного телефону, ви також можете вибрати теги.
Що ви обов’язково повинні виключити зі свого раціону:
- рафіновані вуглеводи
- цукру
- безалкогольні напої
- Біле борошно
Ви, напевно, чули це раніше, тож, можливо, не сказали чогось нового. Можливо, ми почнемо там із того, скільки вуглеводів потрібно вам і вашому організму щодня. Я для своїх гостей, які хочуть схуднути, зазвичай рекомендую 1-1,5 г вуглеводів на кілограм на день. Отже, якщо ви жінка вагою 70 кг, ви повинні споживати максимум 70 г вуглеводів на день. І звичайно, ці 70 г бажано бути просто хорошим вуглеводом.
Але які хороші вуглеводи?
- Зернові культури
- Овочі
- Солодка картопля
- Рис
- Кіноа
- Гречка
На додаток до правильного споживання вуглеводів, також прагніть до якісного споживання білка! Рекомендована доза становить 1,5-2г/кг маси тіла на добу. Ця сума залежить від рівня фізичної підготовки та форми тренувань (фізична підготовка, витривалість). У початківців спортсменів підвищена потреба в білках.
Давайте подивимося, які хороші джерела білка:
- Курка
- Туреччина
- Пісне яловиче м’ясо
- Свиня незаймана
- Риби
- Пісне червоне м’ясо
- Яйця (білок)
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру
- Олійні культури
- Білковий порошок
- Тофу
Якщо ви продаєте цукор на натуральний підсолоджувач, погані вуглеводи - на добрі, безалкогольні напої для води або трав’яного чаю, і ви дотримуєтесь щоденно дозволених кількостей, ви можете розраховувати на хороший результат при правильному тренуванні. Пам’ятайте, споживання води дуже важливо! Без належного споживання рідини втрата ваги не буде ефективною. Пийте 3,8 дл води на 10 кілограмів маси тіла на день. Отже, якщо ви важите близько 70 кг, вам потрібно близько 2,5 літрів рідини. При більш високій температурі або при більшій кількості занять спортом цю кількість можна збільшити.
Давайте подивимося на зразок протягом декількох днів:
Ви можете знайти постійно розширюваний вибір рецептів тут: Здорові рецепти
Звичайно, справжнього успіху можна досягти, склавши план тренувань і дієту, складену професіоналом, який враховує вашу вагу, спосіб життя, індивідуальну чутливість (до конкретних продуктів харчування), форму вашого тіла, тип гормону, групу крові, а також ваші нервові та характеристики травної системи.