Ми багато говоримо про різні форми фізичних вправ, речі, пов’язані з дієтою, навіть дієтою, але в нашій голові все ще багато знаків питання про саму втрату ваги. Коли ми говоримо про схуднення, дієту, ми завжди говоримо про загальні речі, загальні рекомендації, які можуть працювати незалежно від статі. Зараз ми придумали одну та зібрали найважливішу інформацію, яка спеціально для вас, дами. Ви хочете схуднути, незалежно від того, чи виконуєте ви якусь форму вправ? Якщо так, ця стаття «Волоконна дієта для жінок» - для вас!

Дієта проти дієта/клітковина

Перш ніж говорити про макроелементи, дефіцит калорій та подібні делікатеси, важливо пояснити одне. Багато людей трактують важливість дієтичного фону, необхідного для схуднення та втрати жиру, дуже конкретно: зазвичай ні. До того часу ми, мабуть, дійдемо до того, що нам потрібно менше їсти, або щось подібне, можливо, ми думаємо в таких крайнощах, що ми не їмо взагалі, до тих пір, і тоді це голодування певною мірою або їжа якимось іншим чином проявляється як річ, схожа на лікування. Ми хочемо схуднути з неправильним харчуванням, як лікування = дієта. Коли ви використовуєте це слово в контексті дієтичної програми, призначеної для втрати жиру, це так передбачає весь процес на невдачу.

втрати жиру

Про дієти можна прочитати в жіночих журналах, про це можна почути на форумах та телешоу. З іншого боку, якщо ваша мета - конкретно втрата жиру (і якою ще вона була б), тоді краще забути цю концепцію, оскільки тут не буде лікування. Втрата ваги, як правило, означає втрату ваги в людських колах, але є кілька способів схуднення:

  • Так що ми також втрачаємо м’язову масу та жир, багато, кінцевим результатом якого є розірвана, в’яла статура
  • Так що ми втрачаємо м’язи, практично не маємо жиру; це найгірший варіант, і в цьому випадку кінцевий результат може закінчитися фарбуванням досить погано
  • Ми можемо схуднути майже виключно з жиру в організмі з мінімальними втратами м’язів. Це правильний спосіб отримати ідеальну, здорову форму.

Таким чином, втрата ваги як іменника може тлумачитися з фізіологічної точки зору по-різному. Враховуючи, що наша головна мета - втрата жиру, клітковина, дієти, наступне має бути правильною назвою нашої дієти з втратою жиру, якщо ви серйозно ставитеся до цього.

Жінки волокнисті інакше, ніж чоловіки?

Тут насправді немає суттєвих відмінностей, але є кілька дрібниць. Хоча в біологічному плані ми говоримо про людей обох статей (хоча у чоловіків існує сильна підозра в тому, що жінки є НЛО, ми б зараз не досліджували це;)), фізичні здібності жінок відрізняються від чоловічих у кількох аспектах. Одним з таких факторів є головним чином гормональні відмінності: жінки вже мають більше жиру і менше м’язової маси, ніж чоловіки. Залежно від цього, кількість макроелементів (вуглеводів, білків, жирів) може дещо відрізнятися при складанні дієти. Наприклад, якщо чоловікові потрібно споживати 3 г/кг білка щодня, щоб мати можливість підтримувати свою м’язову масу під час дієти, у жінки може бути менше, ніж через нижчу м’язову масу. Хоча споживання поживних речовин завжди визначається на основі загальної маси тіла, а не нежирної маси тіла, факт, що для підтримки зайвої жирової тканини, яка природним чином плаває в організмі жінки, не потрібно стільки білка. Більше того, ми просто збираємося від цього позбутися.

Перш ніж це трохи ускладниться, давайте застосуємо стояночне гальмо та вивчимо деякі стереотипи.

Помилки щодо волокнистості

Їх дуже багато. Ми говорили це багато разів, писали багато разів і повторимо, щоб згоріти в обмотках мозку:


Також не є явними вище помилковими уявленнями, а скоріше їх поясненням. Покладіть їх у кишеню, і якщо ви трохи не впевнені, де може бути помилка, наприклад, коли ви за тиждень повертаєте все, що викинули від себе за допомогою клітинного самознищення, званого 90-денною дієтою, візьміть це на згадку.

Ми говорили заздалегідь!

Вказівки та кількості, або що і скільки їсти, якщо ми хочемо осколок?

Залиште барокові кругові речення та виріжте прямо посередині: для жінок щоденна кількість поживних речовин, необхідних для втрати жиру, та їх джерела такі:

Ми в основному єдине ціле вуглеводна дієта ми маємо справу зараз. Це означає, що ми не будемо божеволіти від стилю Аткінса, ми будемо не тільки їсти жири та білки, ми не будемо голодувати, але ми будемо також споживати вуглеводи, оскільки (особливо якщо ми тренуємося) наша діяльність цього вимагає. Вуглеводна дієта не передбачає більш серйозних обмежень, таких як напр. кетогенна дієта. Не найшвидший процес, але простий і ефективний.

Візьмемо, наприклад, жінку в 65 кг, яка хоче схуднути. Він робить силові тренування 3 рази на тиждень, а також аеробні вправи. Виходячи з передбачених вище споживання поживних речовин, ваш зразок дієти буде виглядати так:

1. Харчування: 50 г вівсянки, 1,5 порції сироваткового білка (30 г білка)
2. Харчування: 30 г рису, 50 г курячої грудки
3. Харчування: 30 г рису, 50 г курячої грудки
4. Харчування: 30 г рису, 50 г курячої грудки
5. Харчування: 150г курячої грудки, овочі
6. Їжа: 200 г нежирного сиру

Надмірна жирність, незамінні жирні кислоти: 2-3х5г лляної олії, рівномірно розподіленої під час їжі, або 10 капсул омега-3, прийнятих двома порціями.

Це загалом приблизно 100 г вуглеводів, 130 г білка, 10-15 г жиру, що забезпечує необхідні жирні кислоти, і кількість жиру, що використовується під час варіння. У тренувальні дні, після тренувань, є ще один білковий коктейль, до якого ми можемо змішати 10-15 г глутаміну замість вуглеводів.

Розумієте, загалом є 6 прийомів їжі, 7 у тренувальні дні з вашим коктейлем, і така кількість прийомів їжі послужить втраті жиру. Дивно, неправда? У таких випадках варто задуматись, яких результатів ви досягнете, коли хтось божевільно голодує і не постачає свій організм поживними речовинами. Я допомагаю: нічого. Ваше здоров'я погіршиться, ви не зможете дотримуватися такого способу життя і навіть якщо вам вдасться схуднути, ви в основному втратите м’язи, тож ви отримаєте кістково-жировий стиль. Потім, як тільки ви знову починаєте їсти "нормально", ваше тіло починає шалено зберігатись, і ваше тіло повернеться красиво. МІНІМУМ до того самого ожиріння, з якого все почалося.

Ви можете легко скласти дієту, виходячи з вищевказаних рекомендацій, навіть змінюючи джерела поживних речовин відповідно до своїх потреб, але суворо переконуючись, що кількість поживних речовин не відрізняється. Дуже важливо, коли ви готуєте своє щоденне меню, ВИМІРИТИ ВСІ НЕЖИВНІ ДЖЕРЕЛА В СИРІ. Отже, 30 г рису за один прийом їжі - це не 30 г вареного рису. сирий прибл. Це було б 15 г, залежно від того, скільки води ви всмоктуєте під час приготування.

Тому загальну добову дозу слід розділити на кілька порцій та приблизно Вживати кожні 3 години. Якщо ви не голодні, ви є; справа не в цьому. Може, щось смачніше за це, тому що ваш раціон "одноманітний"? Можливо, ви можете дозволити собі печиво на вихідних? У мене немає хороших новин: якщо у вас недостатньо самодисципліни, щоб сісти на дієту без обману, ви просто створюєте собі проблеми. Ти сумуєш собою цілими днями, а потім вдаришся, обманюючи їжу, всі свої щотижневі зусилля за один день. А згодом можна розчаруватися, коли не бачиш у дзеркалі бажаного.

Волокна - це не короткий процес, він не йде за одну ніч. Думайте щонайменше 10-12 тижнів, але це може зайняти набагато більше часу, залежно від того, як наше тіло реагує на нашу дієту, програму вправ (якщо така є).

Мені потрібно тренуватися з такою дієтою?

Настійно рекомендується, оскільки це значно полегшує власні речі: з одного боку ви легше створюєте стан з дефіцитом калорій через підвищені потреби в калоріях, необхідних для виконання тренування, з іншого боку, споживана їжа також використовується більш оптимально, простіше кажучи, "це не піде в жир". В основному, тренування з обтяженнями є однією з найбільш підходящих форм тренувань для підтримки спалювання жиру. Важливо ще раз зауважити, що не існує волокнистих тренувань для спалювання жиру. Є форми фізичних вправ, які можуть краще мотивувати наш організм мобілізувати наші запаси жиру. Однією з таких форм вправ є аеробні вправи, згадані раніше, які можуть чудово доповнити силові тренування.

Якщо ви не любите тренуватися з обтяженнями, то лише кардіотренування може стати гарною альтернативою, оскільки воно досить інтенсивне і передбачає м’язову роботу., що корисно для втрати жиру. HIIT, високоінтенсивне інтервальне тренування, також може бути хорошою альтернативою.
Якщо ви не тренуєтесь під час дієти, результат буде слабшим, ви також будете частіше втрачати м’язову масу. І це трохи проблематично, враховуючи це наша форма в основному надається нашими м’язами; тож ми можемо бути не задоволені кінцевим результатом.

Харчові добавки

Від якого кожен чекає рішення. Тут і зараз зауважимо: немає жодної харчової добавки, яка споживала б нас красиво, просто не роблячи для цього жодних зусиль.. Отже, якщо ваша перша думка перед плануванням дієти полягає в тому, що ви хочете придбати спалювач жиру, ви не на правильному шляху.

Найважливіші аксесуари, які можуть вам знадобитися спочатку:

  • Білковий препарат, який ви навіть можете замінити їжею. Тут важливо пам’ятати про одне: з такої добавки, покриваючи до половини щоденного споживання білка, ви в основному повинні покладатися на традиційні джерела поживних речовин.
  • Полівітаміни, мінерали: ви не зможете приймати їх у достатній кількості з традиційних джерел поживних речовин, вам точно знадобиться вітамінний препарат.
  • Gluatmin в смузі після тренування

І, насправді, це все продуло. На початковому рівні все ще може бути перспектива використовувати продукт карнітину, але забудьте про жорстоко сильні термогенні спалювачі жиру, наповнені стимуляторами.

Якщо ви позбудетеся перших 15 фунтів таким продуктом, буде величезна боротьба останніх 5-6 фунтів. Тож просто розслабтеся і повірте, ви не отримаєте кращих результатів, якщо одразу виберете для себе одне з найсильніших спалювачів жиру. Принаймні в довгостроковій перспективі, і це важливий аспект, тому що ми не думаємо за місяць.

Як діяти далі, коли я досяг своєї мети?

Якщо у вас немає машинного ременя, ви не хочете бути бодібілдером, тоді єдина мета - зберегти результат у вас, по суті, немає іншого вибору, як підтримувати споживання поживних речовин, яке працювало на останній фазі вашого раціону. Іншими словами, ви повинні дотримуватися дієти. Однак тут не обов’язково бути настільки суворими до себе, іноді це вкладається в похилий день, коли справа стосується їжі; ви не отримаєте від цього 15 фунтів, плюс якщо ви побачите, що ваше статура починає змінюватися в негативному напрямку, ви трохи затягнете пояс з точки зору дієти, і зможете регулювати ці прокляті жирові клітини швидко. Контролювати коливання на 1-2 кілограми буде набагато простіше, ніж позбутися, скажімо, 15 кілограмів, ніж спочатку.

Але майте на увазі одне: якщо ви досягли своєї мети і все ще хочете зберегти досягнуту фігуру, вам слід продовжувати їсти відповідно. Якщо ви повернетесь до своєї попередньої дієти, свого способу життя, ви знову наберете вагу.

Однак не лякайтеся: якщо правильне харчування з часом стане звичним, і коли ваше тіло гарно звикне до бруду, повірте, ви не пропустите відчуття, яке раніше було природним: незручна повнота, здуття живота, розлад шлунку, нездужання, втома, тяга до солодкої їжі, і я навіть міг би перерахувати. дієта може підтримуватися у різних варіантах. І це, безумовно, неймовірно добре, наприклад, коли ти задоволений тим, як ти виглядаєш, ти здоровий, і ти не відчуваєш фізичної залежності від марної їжі.:)