Вага тіла, спорт, споживчі методи

жирної

Ось декілька найефективніших вправ, якими ви можете легко і швидко вирізати зайву вагу з талії.!

1. Головне рішення
Станьте на коліна правою ногою, витягнувши другу ногу на землю, щоб вона була напружена. Підніміть праву руку до голови, поруч з тілом лівої руки. Нахиліть тулуб вліво, наскільки зможете. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть це 15 разів, а потім повторіть з іншого боку!

2. Хіп-переклад
Зіпріться передпліччями на землю ліктями під плечима. Потім поверніть стегна вліво, торкніться землею тулубом, а потім зробіть те ж саме зліва. Повторіть вправу 20 разів!

3. Піднімання встик
Ляжте спиною до землі, притисніть обидві ноги до землі, зігнувши коліна. Підніміть сідниці, тулуб так, щоб він знаходився по прямій лінії від колін до плечей. Нехай повертається повільно! Робіть це 15-20 разів!

4. Притиснути животик убік
Поставте спину на землю, підніміть ноги, зігніть коліна так, щоб вони були паралельні землі. Складіть руки за голову. Включіть протилежну ногу так, щоб лікоть торкався коліна. Потім зробіть те ж саме в інший бік. Робіть це безперервно протягом 1-2 хвилин.

5. Поворот багажника за допомогою гантелей
Сідниці і ноги лежать на землі, коліна зігнуті. Тримайте тулуб трохи нахиленим назад. Стисніть вагу в руці, що дозволяє регулярно виконувати вправу, а потім обертайте тулуб з одного боку на інший. Повторити 10 разів!