Ми можемо сміливо заявити, що немає жодної жінки, яка не хотіла б стрункого, круглого прикладу; як це з’являється на сторінках білбордів та журналів щодня, бачачи фотографії струнких топ-моделей. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо зробити набагато менше, щоб здійснити цю мрію, ніж ми спочатку думали.

стрункий

Забезпечуйте собі 15 хвилин простою на день, дістати скакалку і двокілограмову гантель, вийміть один із кухонних стільців, і ви зможете розпочати формувати апопсі.

Це надзвичайно ефективна практика - піднімати ноги вбік.

Вправа може розпочатися, все, що вам потрібно зробити - це високо підняти верхню частину ноги (не менше півметра), утримати її (не менше 20 секунд) і опустити. Від цього виконати 15-20 послідовностей на кожній нозі.

Ефективною практикою є також крок убік. Для цього вийміть стрибаючу мотузку. Прийміть основне положення, вставте в невеликий проміжок і зав’яжіть тугу мотузку біля литкового ланки, підніміть руки в переднє середнє положення і злегка зігнувши коліна (не потрібно глибоко присідати).

У цій позі, звертаючи увагу з м’язами наших ніг мотузка повинна залишатися на литці, крок вправо 15-20 разів, потім поверніться вліво, а також серію 15-20.

І останнє, але не менш важливе: протягом 15 хвилин можна включити третину практики присідання на корточках Розташуйте себе з прямою спиною і руками на стегнах. Підніміть праву ногу і тримайте її так, щоб вона закривалася приблизно на 45 градусів підлогою.

Ось що починайте красиво присідати з дому, поки ми не зможемо утримати рівновагу, потім поверніться у вихідне положення. Присідаючи лівою ногою 10-15 разів на кукіш, поміняйте ноги і виконайте вправу для мозку і з іншою ногою.

Гарантовано ви побачите результати через 4 тижні, якщо виконуєте ці три вправи, які займають в цілому чверть години щодня.