Фісташки товстіють: ТАК чи НІ?
Чи справді фісташки відгодовуються? Відповідь, яка найкраще відповідає цьому питанню, така: Це залежить від того, скільки ви з’їсте за день. 👉👉 Ми тобі говоримо на основі наукових досліджень та реальних даних, відгодовують чи не фісташки, та скільки потрібно з’їдати в день, щоб бути здоровим і насолоджуйтесь перевагами фісташок на своєму тілі.
Фісташки забезпечити серія Користь для здоров'я, включаючи підвищення рівня холестерину, збільшення споживання антиоксидантів, сприяння контролю рівня цукру в крові та посилення протизапальної дії.
Хоча фісташки вони містять відносно велика частка жиру, це здебільшого здорові ненасичені жири і навряд чи спричинить збільшення ваги, якщо вживати його в помірних кількостях.
Як відгодовують 28 грамову порцію або одну унцію фісташок?
Порція фісташок в одній унції (28 грамів) містить 161 калорію, 6 грамів білка, 8 грамів вуглеводів і 13 грамів жиру. Клітковина складає 3 грами вуглеводів, а 11 грамів жиру ненасичені. Клітковина і білок у фісташках допомагають наповнити вас, щоб ви не їли так багато пізніше протягом дня.
Візьміть до уваги, щоб не жирувати фісташками!
Якщо ви споживаєте багато калорій, ви набираєте вагу незалежно від джерела цих калорій, тому, якщо ви їсте дуже великі порції фісташок, ви можете набрати вагу, оскільки вони мають високу щільність енергії.
Ти можеш обмежте кількість вживаної їжі, купуючи очищені від шкірки фісташки, згідно з дослідженням, опублікованим у жовтні 2011 року в "Апетиті", яке виявило, що студенти, яким було дозволено їсти фісташки в шкаралупі, споживали на 41 відсоток менше калорій ніж ті, кому було дозволено подавати собі фісташки в шкаралупі.
Здається, що потрібно більше часу, щоб відкрити і їсти фісташка, може бути причиною падіння споживання.
Коли фісташки не відгодовуються?
Фісташки вони не відгодовуються при помірному споживанні.
люди, які споживали від 47 до 70 грам (1,7 або 2,5 унції) фісташок на день протягом 12 тижнів не зазнавали збільшення ваги або окружності талії, згідно з дослідженням, опублікованим у 2012 році в "Nutrition Journal".
Порівняння фісташок із вуглеводними закусками
Фісташки - краща закуска для людей, які намагаються схуднути, ніж закуска на основі вуглеводів.
Люди, які їли 240 калорій солоних фісташок щодня протягом 12 тижнів у рамках дієти зі зниженою калорійністю, втрачали більше ваги, ніж люди, які їли 220 калорій солоних кренделів щодня за той самий період, згідно з дослідженням, опублікованим у "Journal of Американський коледж харчування ”у червні 2010 року.
Фісташки більш ситні, ніж кренделі, допомагаючи людям обмежити загальне споживання калорій протягом дня.
Якщо ця нотатка вам послужила, обов’язково відвідайте наш Instagram, щоб дізнатись більше про переваги споживання горіхів: