Ви любите йогурт? А як щодо квашеної капусти, кімчі чи кефіру? Всі ці продукти є в раціоні людства тисячоліттями і мають щось спільне: вони ферментовані.
Ви любите йогурт? А як щодо квашеної капусти, кімчі чи кефіру? Всі ці продукти є в раціоні людства тисячоліттями і об’єднує одне: вони ферментовані. Під час бродіння їжа колонізується бактеріями, які живляться цукром і перетворюють їх у молочну кислоту. Коли ми їмо ферментовану їжу, ми також їмо ці живі бактерії, які включені в нашу кишкову флору і мають численні переваги. Ферментовані продукти - це пробіотики, і експерименти показують, що вони працюють краще, ніж аптечні добавки. Крім усього іншого, вони запобігають діареї та запорам, знижують ризик серцево-судинних захворювань, симптомів депресії та стресу, зміцнюють вашу імунну систему та захищають від певної алергії. Вони також сприяють втраті жиру. Перевага кімчі або квашеної капусти полягає в тому, що вони, крім бактерій, містять також нерозчинні клітковини, якими вони харчуються, пребіотичні сполуки. Остерігайтеся пастеризованої квашеної капусти, де всі бактерії, включаючи хороші, загинули, або нехолодних йогуртів, які не містять ферментів. Ці продукти не забезпечать жодної з вищезазначених переваг.
► Запобігати діареї та запорам та зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
У раціоні з ферментованою їжею в 10 000 разів більше бактерій
Стрибки через мотузку можуть кардинально змінити вашу фігуру
Хоча шкільні дні та стрибки зі скакалки далеко, тобто тих, хто віддав перевагу м’ячу, ніколи не пізно відновити вправу, яка може кардинально змінити вашу статуру, а якщо не запитати Рокі Бальбоа. Для початку знайдіть якісний стрижневий трос, бажано сталевий трос, який є жорстким і зваженим і може вільно обертатися на ручках. Почніть з малого, намагаючись збільшити час, коли ви можете стрибати без перерв. Скакалка - це те, що ви можете робити де завгодно - від парку до готельного номера. Стрибки зміцнюють ноги і суглоби, що допомагає запобігти травмам в інших видах діяльності, таких як біг. Звичайно, це покращує координацію та рівновагу, але ці дві навички також впливають на решту розумової діяльності, оскільки покращують інші функції мозку, такі як пам'ять. Починаючи або закінчуючи будь-які тренування за допомогою скакалки, ви збільшите споживання кисню і, отже, інтенсивність. Більша інтенсивність тренувань означає, що ви будете спалювати більше жиру протягом решти дня, навіть під час сну.
► Початок або закінчення тренувань одним заняттям збільшить споживання кисню.
1 безперервна хвилина - це ваш перший гол, і потроху намагайтеся збільшити час вправи
Контроль болю головою робить її більш стерпною
Коли хтось відчуває фізичний біль, може здатися поверхневим сказати їм, що це все в його голові, але це правда, принаймні частково. Кілька експериментів показали, як внесення невеликих змін може змінити сприйняття мозку болем і зробити його більш стерпним. Щось таке просте, як відволікання думок про щось інше, перевірено як ефективний засіб. В експерименті випробовуваним було накладено тепло на руку до болю, але не викликаючи опіків. Одночасно вимірювали його активність у тій частині мозку, яка сприймає біль. Було виявлено, що люди, зайняті чимось іншим, наприклад, математичними операціями, відчували менше болю, а також вироблення ендорфінів, опіоїдів, що виробляються самим мозку, різко зросло. Також доведено анестезуючі властивості медитації. Тривалий біль супроводжується почуттям занепокоєння та тривоги, які погіршують досвід. Якщо ви керуєте своїм диханням і зосереджуєтесь на сучасному (як при медитації) рівні болю знижуються. Це також допомагає мати позитивне ставлення, думаючи, що це процес, за допомогою якого організм зцілює себе, пом'якшує страждання.
► Доведено також анестезуючі властивості медитації.
Зменшення болю на 19 відсотків досягається виконанням інших завдань, таких як математика