Вони сходяться на думці щодо важливості встановлення довготермінової мети, оскільки ті, хто вирішив схуднути на швидкій трасі, часто в кінцевому підсумку відмовляються від процесу схуднення.

Втрата ваги - це бажання, яким поділяється все більше людей. Це не просто естетичне бажання бажати бути фізично кращим, а саме стурбованість здоров’ям зросла в останні роки, точно так само, як і кількість людей, які постраждали від надмірної ваги або ожиріння, проблеми, які зачіпають все більшу кількість людей.

Цифри в Іспанії не залишають місця для сумнівів: в Іспанії ожирінням вже страждають 18 відсотків чоловіків та 16 відсотків жінок, тоді як надмірна вага стрімко зросла і загрожує поселенням понад 40 відсотків населення. Інакше кажучи, чотири з десяти людей мають надлишкову вагу і їм потрібно було б пройти процес схуднення.

ідеальний

Проблема в тому, що схуднути непросто: є багато тих, хто вдається до диво-дієт без жодного успіху; інші обирають екстремальні плани схуднення, від яких вони відмовляються при першій зміні. Але що, якби був ідеальний метод схуднення і це, крім того, було б підготовлено двома відомими дієтологами?

Ідеальний план для схуднення

Мансі Чатрат, дієтолог, директор клініки природного здоров’я, пояснює Times of India три основні правила, яких, на його думку, потрібно дотримуватися, щоб схуднути в довгостроковій перспективі. Вечеряйте рано, уникайте цукру та виключайте шкідливу їжу дієти - це перші три кроки, які, за її словами, потрібно зробити, щоб спробувати схуднути.

Зараз надмірна вага досягає майже чотирьох з кожних 10 іспанців і стала однією з основних проблем зі здоров’ям у суспільстві

Зі свого боку, доктор Приянка Рохаджі, дієтолог та директор лікарняної групи «Аполлон», наголошує на важливості худнути повільно, але постійний. Визнайте, що перша помилка людей - це нереальні сподівання щодо схуднення, і це знеохочує їх, коли результати не такі, як очікували швидко.

Це також надає значення чомусь, що багато разів залишається непоміченим. Люди часто звертаються до спорту, щоб схуднути; однак, якщо вони це робили одна і та ж вправа місяцями або років, вони, ймовірно, досягли періоду плато у своїй втраті ваги, тому їм слід внести деякі зміни. І, найгірше за все, це те, що вони можуть впасти в нудьгу, яка змушує їх відмовитись від плану схуднення.

Інверсія харчової піраміди з білком як основою (iStock)

Тому, з його точки зору, вам доведеться віддати себе в руки фахівців і скласти перспективний план схуднення. Дуже важливо не пропускати прийоми їжі, Оскільки це уповільнює ваш метаболізм, ви вважаєте, що найкраще розподіляти споживання калорій протягом дня до семи невеликих прийомів їжі. Він також рекомендує залишатися активними, оскільки організм повинен спалювати калорії, які ми вживаємо.

Їжа для схуднення

Крім того, доктори Рохатгі та Чатрат поділяють свою думку про важливість складання змови довгостроковий план схуднення: "Ви не набрали десять кілограмів за ніч, тому не можете втратити це число за одну ніч". Ось чому вони рекомендують їсти правильну їжу і не захоплюватися дієтою для короткочасних результатів.

У цих двох дієтологів є своя хитрість, щоб схуднути традиційні індійські продукти харчування. Сочевиця, сири з низьким вмістом жиру, соя, овочі, яєчні білки, борошно з непросіяного борошна, риба або курка забезпечують усі поживні речовини, вітаміни та мінерали, необхідні нам у нашому раціоні, і дозволяють нам готувати смачне та корисне меню та збалансовано.

Крім того, факт необхідності їжте шість-сім разів на день це означає, що іноді вам просто доводиться вдаватися до кількох закусок, щоб утримати апетит. Щоб досягти цього, вони рекомендують уникати надмірно оброблених продуктів, таких як солодощі, печиво або чіпси, і замість цього вибирати горіхи, низькокалорійні йогурти, фрукти або сирі овочі у вигляді смужок, таких як морква або огірки, разом із настоєм.

Бажання швидко схуднути - це майже завжди поганий варіант: щоб досягти успіху в схудненні, потрібно скласти довгостроковий план

Нарешті, і доктор Рохаджі, і доктор Чатрат оцінюють той факт їжте білок під час кожного прийому їжі, в той же час, що вони підсилюють важливість збереження гідратації протягом дня. За допомогою цих рекомендацій і без поспіху схуднення стане трохи легшим, і ми зможемо усунути зайві кілограми в довгостроковій перспективі за допомогою саба та збалансованої дієти.