Лев El Español Publicaciones S.A.
Здоровий
Ви хотіли б харчуватися здоровіше, але не бачите шляху? Ось кілька порад, щоб харчуватися здоровіше, не усвідомлюючи цього.
Пов’язані новини
У наші дні ми багато говоримо про дуже побиту операцію бікіні, але в глибині душі у всіх нас є щось таке, що говорить нам про те, що за місяць те, чого ми не зробили добре протягом решти року, не може бути виправленим. З цієї причини, на щастя, все більше і більше з нас намагаються їсти здоровіше регулярно, але багато разів ми навіть не знаємо, з чого почати, або так, але нам потрібен хтось, хто нагадує нам про те, щоб дати нам невеликий поштовх, який нам потрібен.
Хоча спочатку це може здатися обломком їсти здоровіше, це через помилкове переконання, що здорове харчування - це вживання салату та нічого іншого. І ні, якщо ми намагаємося харчуватися здоровіше або знімати кілограми цілої зими за три дні, ми присвячуємо себе вживанню лише 4 овочів, не тільки ми не будемо харчуватися здорово, це те, що ми можемо захворіти.
Шлях вперед, щоб харчуватися здоровіше
- Готуйте більше, Ну, це найкращий спосіб по-справжньому знати, що ви їсте.
- Вводимо потроху невеликих змін, як змінити тваринні жири (вершкове масло) на інші здорові овочі, такі як оливкова олія.
- Не бути пригніченим, Вам не потрібно витрачати день на підрахунок калорій, але їсти різноманітну дієту, в якій ми можемо їсти майже все, просто намагайтеся їсти більше свіжої їжі і уникайте оброблених продуктів, коли це можливо.
- Звикати читати ярлики коли нам нічого не залишається, як придбати трохи обробленої їжі. Повірте, ви втратите бажання їсти багато речей.
- Припиніть думати як почуваєшся після їжі, як тільки ви починаєте «міняти чіп», ви починаєте відчувати себе набагато життєвішим після їжі.
- Пийте більше води, кожна клітина нашого тіла цінує кожен ковток.
Харчуватися здоровіше передбачає помірність, а не позбавлення
Ще одним помилковим уявленням про те, щоб намагатися харчуватися здоровіше, є переконання, що це шкодить вашому соціальному життю, що ви стаєте диваком банди. Ми повертаємось до того ж самого: здоровіше їсти не означає більше ніколи не з’їдати жодної унції шоколаду або гамбургера, це означає, що якщо одного разу ви відчуєте себе як шматочок шоколаду, то в обідній час спробуйте поміняти картоплю чи рис на більше овочів і якщо ви виходите з друзями на гамбургери, які не супроводжуються надзвичайно великою порцією картоплі фрі, солодкий напій XXL та суперморозиво на десерт. Помірність - це перший маленький крок до великих змін.
- Можна балуйте себе часом допомагає залишатися мотивованим, але завжди із здоровим глуздом.
- Обережно розмір пластини, в той день, коли ми їдемо з'їсти щось "сильніше", краще послужимо собі десертною тарілкою, тому що наш мозок завжди почувається щасливішим із тарілкою, наповненою чимось, що нам подобається, навіть якщо тарілка мала.
- Їжте повільно, смакуючи кожен укус меншою порцією, ми залишатимемося однаково ситими.
- Їжте (добре) компанії, це зробить нашу їжу приємнішою та приємнішою для нас. Їжа, перегляд телевізора або перед комп’ютером, змушує нас їсти більше, навіть не усвідомлюючи цього.
- Уникайте найсильніших прийомів їжі перед сном, оскільки краще залишати їх на години, коли ми найактивніші, і якщо після примхи ми можемо добре прогулятися, тим краще.
Ви також можете їсти на вигляд, навіть здорову їжу
Я знав людей, які говорили, що не люблять овочі чи фрукти, коли в своєму житті не пробували півдюжини. Ми повинні втратити страх перед ними, серед сотень фруктів та овочів усіх кольорів та ароматів, якими ми маємо у своєму розпорядженні, не складе труднощів знайти такі, які нам подобаються, що без урахування тисячі та одного способу приготування їх. Пізніше ми не зможемо жити без них, оскільки вони надають фарбу нашим стравам, роблять їх привабливішими для очей та приємнішими.
- Не варто жити на сирих овочах або просто відварені, коли ви хочете їсти здоровіше, їх можна використовувати в яєчні, у фритюрі для супроводу рису, макаронних виробів або м’ясних та рибних страв. З них також можна готувати здорові закуски.
Макарони та рис також можуть бути здоровішими
Справа лише у вилученні або зменшенні рафінованих вуглеводів, таких як білий цукор або біле борошно, а не їх усунення. Натомість ми можемо приймати повільно поглинаючі вуглеводи, як макарони, виготовлені з цільних зерен. Бобові культури також є хорошим джерелом вуглеводів для розгляду.
Виключити з раціону всі жири? Звичайно, ні
Незважаючи на погану пресу, що жири здається, що якщо ми хочемо їсти здоровіше Ми повинні вигнати їх назавжди, правда полягає в тому, що нам потрібно вживати невелику кількість цього, щоб наше тіло нормально функціонувало, навіть якщо те, що ми хочемо, це схуднути, нам доводиться вживати невелику кількість щоденного жиру, але хорошого жиру.
- хороші жири, це ті, що нерафінованого рослинного походження, такі як оливкова олія первинного віджиму, ті, що містять продукти, такі як авокадо, горіхи (якщо вони сирі або смажені без солі замість смажених), або деякі насіння, такі як гарбузове насіння або кунжут. У раціоні також важливі жири, багаті омега-3 та омега-6, такі як жирна риба (лосось, сардини, скумбрія ...)
- хитрих жирів, яких слід уникати Вони насичені тваринного походження, такі як червоне м’ясо або масло та трансжири, які в основному містяться в оброблених харчових продуктах, таких як маргарин, промислові закуски, промислова випічка тощо.
Харчуватися здоровіше, чи означає це їсти несмачну їжу?
Важливо не вживати надлишок солі, але це не означає, що здорова їжа не смачна.
- сіль можна поступово зменшувати І справа не в тому, щоб їсти без солі. Іноді досить відкласти промислові закуски.
- Це може замінник ароматичних трав та спецій.
Не забувайте про білки
Ми можемо думати, що харчуватися здоровіше означає думати про зелене і відмовлятися від "чіча", і, як я вже говорив вам вище, це неправда. Наші м’язи “харчуються” білками, вони необхідні, щоб підтримувати наше тіло в тонусі, і ми повинні приймати їх у потрібній кількості, яка, за оцінками, становить приблизно 1 г чистого білка на кг ваги тіла на день. Тобто в середньому близько 75 г на добу для людини середнього зросту.
Але харчуючись здоровіше, це не залишає вас голодними?
Це також неправда їсти здоровіше залишає нас голодними, свіжа їжа містить більшу кількість клітковини, яка допомагає нам почуватися ситими і задоволеними після їжі, а відчуття триває годинами, оскільки її травлення повільне.