HIIT - Інтерактивне навчання високої інтенсивності

максимальне навантаження

Майже кожному приходить на думку про розвиток витривалості при тривалих, безперервних, рівномірних формах рухів. У суспільній свідомості закладено, що тренування кардіо-типу ефективно розвивають витривалість, спалюють жир, і вони справді працюють. Питання лише в тому, чи існує інший, кращий метод?

Тренінг HIIT допомагає зменшити інсулінорезистентність, покращує чутливість до інсуліну та полегшує клітинам засвоєння поживних речовин. Високі навантаження рухають м’язові волокна із швидким скороченням, спалюючи більше калорій при максимальній інтенсивності, ніж при традиційних тренуваннях кардіотипу, де в основному працюють повільні волокна, що призводить до зменшення м’язової маси та рівня сили в довгостроковій перспективі. Отже, додатковою перевагою є те, що через невелику тривалість деталей з максимальною інтенсивністю нам не доведеться турбуватися про ризик розладу м’язів, оскільки форма тренування HIIT допомагає мінімізувати катаболізм.


Чи є якісь інші переваги від навчання HIIT?

Спалювання жиру? Кілька досліджень показали, що метод HIIT є найефективнішою формою аеробних вправ для спалювання жиру. Недавні дослідження показують, що спринтерські інтервальні (анаеробні) тренування передбачають набагато більше втрати жиру, ніж традиційні аеробні методи низької інтенсивності, і набагато ефективніші у часі.
Це пов’язано з тим, що в аеробній роботі організм спочатку використовує вуглеводи для виробництва енергії. Як результат, організм починає поступово спалювати жир приблизно через 30 хвилин, тому ми можемо використовувати значну кількість калорій при постійних фізичних вправах протягом декількох годин. Навпаки, під час анаеробних вправ ми використовуємо майже лише вуглеводи, проте втрата жиру!

Подібно до? Ви б спробували?
Існує багато способів змінити тренування HIIT. Варіації обмежені лише вашою фантазією.
Ось кілька прикладів:
- 8 повторень 20 секунд максимальне навантаження, 10 секунд відпочинку (Tabata Classic)
- При 8 повтореннях максимальне навантаження 30 секунд, відпочинок 30 або 60 секунд
- З 60 повторень 8 секунд максимальне навантаження, 12 секунд відпочинку
- 4 x 10 - максимум, 5 - відпочинок, потім 3 x 15 - максимум, 10 - відпочинок, потім 2 x 20 - максимум, 15 - відпочинок, потім 1 x
30-макс
Можна робити нескінченні додаткові варіації, залежно від рівня підготовки та настрою кожного. У майбутньому це буде великою модою для відділів HIIT у залах, де для цього є лише вигадані пристрої, і навіть можна проводити зустрічі. Це рухає все тіло ще більше і рухає кожен м’яз, не кажучи вже про те, що тренування буде ще більш захоплюючим і різноманітним. Ці тренування слід робити в групах під керівництвом інструктора. Це може додати ще більше мотивації та наполегливості до інакше дуже виснажливих тренувань.

Існує кілька правил, яких слід дотримуватися:

  • повністю рекомендується для початківців, які тільки починають займатися спортом або мають велику вагу
  • (обов’язково починайте з безперервного, не напруженого руху, а якщо вже можете 60
  • хвилин, щоб продовжувати рухатися, спробуйте ще раз!)
  • хвороби серця також є причиною, що відключає,
  • якщо у вас є пошкодження м’язів, спочатку зціліть!
  • ґрунтовна розминка перед нею. з подальшим виведенням.
  • дотримуватися градації, інакше через високу ступінь навантаження на м’язи
  • може бути небезпечним!
  • особливо важливо для цього тренування: залиште попередній прийом їжі поза шлунком, якщо не хочете,
  • на прощання!
  • робоча частина повинна бути максимально інтенсивною! Ніколи не зберігайте для наступного туру! Тоді там
  • буде максимум!
  • решта можуть бути повністю пасивними або дуже легкими в пересуванні!
  • Для початківців достатньо 1 серії! Дізнайтеся, як реагує ваше тіло!
  • вони можуть зробити 2, 3, 4 ще більш просунутими, але завжди враховують ризик отримання травм і
  • також слід уникати перетренованості!
  • Робоча частина тренування не повинна бути більше 20? Через 30 хвилин!
  • якщо ви виконуєте інші види тренувань, достатньо 1-3 рази на тиждень, щоб уникнути травм, перетренованості
  • Насолоджуйтесь!

Про нас

FIT ’N SHAPE - MISKOLC! Прийти у форму!