Не бійтеся фітнесу і викидайте негативи типу того, що я маю зайву вагу, мені бракує фітнесу і я не впораюся з усіма цими машинами? Все, що вам потрібно - це подолати! І ми допоможемо вам у цьому.
Літо в самому розпалі, канікули поволі досягають свого піку, а басейни розриваються по швах. У спеку немає нічого кращого, ніж кинутися в басейн і освіжитися тут і там справді холодним напоєм. Наприклад крижана кава, яку ви можете приготувати самостійно вдома. Однак відвідування моря або басейну вимагає, звичайно, відкриття тіла. І це інколи проблема. Незважаючи на те, що у вас не такий характер, як стручок, це точно не причина не носити купальник.
Джерело: pexels.com
Ви замислюєтесь над тим, як би ви худнули в них якомога швидше, або формуєте «проблемну» частину? Найкраща допомога - це коригування меню та регулярні фізичні вправи.
Ми приносимо вам 7 простих порад, завдяки яким ви подолаєте сором'язливість і плавно впишетесь навіть серед досвідчених працівників фітнесу. Ви підете на це?
1. Оплатіть кілька уроків у тренера
Щоб не ховатися в тренажерному залі, як слони в цибулі-цибулі, на початку домовтесь із тренером про кілька уроків. Навіть якщо це не дешеве порятунок, під керівництвом досвідченого тренера ви дізнаєтесь, як поводитися з окремими тренажерами та як правильно робити вправи, щоб не нашкодити собі. Не випадково фізичні вправи також можуть бути шкідливими, якщо, звичайно, ви тренуєтеся неправильно. Будь-які протиправні дії можуть мати постійні наслідки для вашого здоров’я. Тому краще заздалегідь запитати, чи правильно ви піднімаєте штангу, і чи слід так сидіти чи стояти на верстаті. Це також допоможе вам здобути необхідну впевненість у собі, адже ви вже будете знати, що будете робити, і не будете почувати себе Алісою в країні чудес. У більшості випадків страх принесе більше шкоди, ніж користі. І в багатьох випадках це також необґрунтовано.
Джерело: pexels.com
2. Займіться вправами з друзями
Ви кажете, що пішли б зараз, але не наважуєтесь? Візьміть із собою партнера (або купу друзів, які не будуть вам різати вуха, щоб ви могли піти додому). Ви можете взяти з собою того самого новачка, що і ви, або хтось із досвідчених, щоб розповісти і показати вам, що і як. Маючи з собою партнера, є одна величезна перевага: якщо ви платите тренеру разом, ціна буде дешевшою.
Це теж чудово розминка в парах. Саме в парах ви можете виконувати різні вправи (присідання, ручки, підняття біцепса, розгинання трицепсів та інші) та заохочувати одне одного. За словами тренера з фітнесу Міхала Ленделя, вправи в парах пропонують зовсім інші варіанти, ніж фізичні вправи.
"У такій вправі ви використовуєте вагу партнера та динаміку його руху для зміцнення та координації кількох груп м’язів одночасно. М’язи зміцнюються завдяки природному опору ваги власного тіла та тіла партнера. Вправи можуть бути дуже складними, все залежить від положення кінцівок і тіла. Ще однією великою перевагою є те, що ви робите щось для свого тіла і проводите час разом ».
3. Практикуйтесь у тому, що вам добре
Вам не обов’язково в тренажерному залі носити лише загорнутий одяг, що світиться неоновими кольорами. Одягніть те, що вам зручно, і воно підійде вам як рукавичка.
Однак дотримуйтесь кількох принципів:
- Забудьте про бавовна. Спітніла футболка буде прилипати до вас, і кожна крапля поту буде вам видно. Крім того, ви відчували б збентеження, а ваша впевненість у собі швидко падала б. Сьогодні в спортивних магазинах ви знайдете дійсно все, в чому вам буде комфортно і навіть стильно, просто спробуйте.
- Як поліестер - найбільш ідеальний, який швидко відводить піт, і ви уникаєте неприємних плям в пахвових западинах і на спині. Просто прочитайте етикетки.
Також слід упакувати фітнес-сумку махровий рушник, пов'язка, пляшка з напоєм і душ. Вам обов’язково захочеться прийняти душ після належного тренування.
Наша порада: якщо ви закінчуєте вибір відповідного одягу для тренажерного залу, тому що ви не можете вибрати з такої кількості, спробуйте віддати перевагу фітнес-майці з вирізами на спині. Він добре провітрюється, тому ви не почуватиметеся таким пітливим, як насправді. І головне, він не побачить на собі поту.
Джерело: pexels.com
Не обов’язково купувати найдорожчий одяг відразу, але для початку це точно допоможе вам підвищити впевненість у собі. Це також буде такий маленький страховий поліс для вас у майбутньому - хто все одно хотів би посолити стільки грошей на одяг, а потім просто відрубати його?
4. Знайдіть більшу посадку
Якщо ви робите це логічно, ви це знаєте чим чим більший простір, тим краще ви в ньому загубитесь. Це полегшить вам тренування в тому кутку, де ніхто на вас не дивиться і не заважатиме.
5. Спочатку покращи свій стан
Виходити на невеликий пагорб на велосипеді або бігати за листоношею, залишатися червоним і дихати не зовсім правильно. Вам слід попрацювати над фізичною формою. Спробуйте спочатку групові уроки. Виберіть уроки кардіотренування (наприклад, вправи на батутах), де ви отримаєте необхідну кондицію і тоді не будете так дихати в тренажерному залі. Відпочинок після кожного живота або прискорення на тренажері може швидко перешкодити вам закінчити тренування назавжди. Підійти у формі непросто, але з регулярністю ви точно досягнете успіху.
Джерело: pexels.com
Наприклад, у мене були проблеми з їздою на велосипеді на більші відстані, не виснажуючись, задихаючись і не маючи м’язів на наступний день. Якщо я хотів встигнути трохи вчасно, я мусив вийти з дому за кілька хвилин наперед, щоб мені не довелося поспішати і виглядати так, ніби я не міг наздогнати. Мені було дуже незручно з цим, тому я вирішив щось з цим зробити. Я почав регулярно тренуватися на стаціонарному велосипеді щодня, і можу сказати, що це набагато краще. Дуже рекомендую.
6. Почніть займатися вдома
Якщо у вас немає можливості придбати будь-який тренажер за розміром квартири, Інтернет також може вам допомогти. Ви можете знайти його на Youtube безліч відео вітчизняні та закордонні тренери, які радять, як зміцнити живіт або сідниці. Тільки від вас залежить, яку частину тіла ви хочете сформувати чи зміцнити.
Все, що вам потрібно зробити, це:
- килимок для вправ,
- маленькі гантелі,
- інше обладнання для фітнесу.
Ходіть у фітнес-центр, лише якщо вам хочеться. А фізичні вправи вдома можуть вас так застигнути, що більше не знадобиться фітнес.